解不出大便很难受？生存中多吃4种“自然泻剂”，或让你大便通畅

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信赖大家都有过便秘的经历，那种解不出大便的感觉真是让人难受。而且，恒久便秘还会引发一系列健康标题，如腹胀、痔疮等。
所以，本日我要和大家分享一些自然的泻剂，帮助你们保持大便通畅，让生存更加舒服。

一、大便不通畅的危害

起首，大便不通畅会导致腹胀、腹痛、食欲不振等不适症状。
当大便在肠道内停顿时间过长，水分被过度吸收，导致大便干燥硬结，难以倾轧。这会引起肠道蠕动减慢，进一步加重便秘。
同时，大便积聚在肠道内也会增长肠道内压力，导致腹胀和腹痛的出现。
此外，由于消化功能受到影响，食欲也会受到克制，进而影响营养摄入和身体健康。
其次，恒久便秘还会增长疾病的风险。大便不通畅会导致大便在结肠内停顿时间过长，使得结肠内的毒素和废物无法实时倾轧体外。

这些毒素和废物的滞留会增长结肠黏膜受到侵害的风险，进而引发结肠炎、痔疮等疾病。
此外，恒久便秘还与结肠癌的发生有肯定的关联，由于大便在结肠内停顿时间过长，会增长结肠黏膜受到致癌物质的袒露，从而增长结肠癌的风险。
末了，大便不通畅还会对心理健康产生影响。恒久便秘会引发焦虑、抑郁等心理标题。
便秘本身会给人带来不适感和困扰，而且由于排便不畅，身体内毒素的积聚也会影响大脑的正常功能，进而影响情绪和心理状态。
焦虑和抑郁又会进一步加重便秘的症状，形成恶性循环。

二、多吃这4种“自然泻剂”

1. 高纤维食物
高纤维食物对于促进肠道健康和防备便秘具有紧张作用。其作用机制紧张包括以下几个方面：
增长粪便体积：高纤维食物在消化过程中吸水膨胀，增长粪便体积，促进肠道蠕动，加快粪便通过速度，减少粪便在结肠内停顿时间。
促进益生菌生长：水溶性膳食纤维可以被肠道内的益生菌发酵，产生短链脂肪酸，如丙酸、丁酸等。

这些短链脂肪酸可以大概提供能量给肠道上皮细胞，促进肠道黏膜细胞的生长和修复。
调节肠道pH值：高纤维食物的发酵产物可以调节肠道内的pH值，使其保持在相宜的范围，有利于益生菌的生长和克制有害菌的繁殖。
进步粪便质量：高纤维食物可以增长粪便的湿润度，减少粪便的硬化，使其更容易倾轧，防备和缓解便秘。

2. 水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有丰富的纤维素和水分，这些成分对于促进肠道蠕动和增长排便次数起着紧张作用，从而起到自然泻剂的效果。
纤维素：水果和蔬菜中的纤维素紧张分为可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维可以吸收水分，形成胶状物质，增长粪便的体积和湿度，促进肠道蠕动。不可溶性纤维则增长粪便的质量和重量，刺激肠道蠕动，促进排便。
水分：水果和蔬菜中含有高水分，可以增长粪便的湿度，使其更容易通过肠道，减少便秘的发生。

3. 益生菌
调节肠道菌群平衡：益生菌可以通过克制有害菌的生长，增长有益菌的数量，从而调节肠道菌群的平衡。
改善肠道屏障功能：益生菌可以增强肠道黏膜的屏障功能，减少有害物质的吸收，保护肠道健康。
调节免疫功能：益生菌可以调节免疫体系的功能，增强机体的反抗力，防备感染和炎症的发生。

促进营养物质的吸收：益生菌可以分解食物中的一些复杂物质，使其更容易被人体吸收使用。
常见的益生菌泉源包括乳成品（如酸奶、酸牛奶）、发酵食品（如泡菜、酸菜）、益生菌制剂等。
保举的益生菌摄入量因人群和具体情况而异，一般成年人天天摄入10亿到100亿个活菌为宜。

4. 草药
中草药是一种自然泻剂，可以通过刺激肠道活动或增长肠道分泌物来促进排便。根据其作用机制和药理特点，中草药泻剂可以分为以下几类：
刺激性泻剂：这类药物可以直接刺激肠道黏膜，促进肠道蠕动，增长排便频率和排便量。常见的刺激性泻剂包括芦荟、大黄、番泻叶等。
温和泻剂：这类药物通过增长肠道分泌物的量和改变其成分来促进排便。常见的温和泻剂包括芦根、枳实、郁李仁等。
润滑泻剂：这类药物可以润滑肠道，减少粪便与肠壁的摩擦，从而促进排便。常见的润滑泻剂包括白油、矿物油等。

中草药泻剂可以以差别的情势使用，包括口服剂、煎剂、丸剂等。使用时必要根据具体药物的剂量和用法来举行。
在使用中草药泻剂时，必要注意以下事项：
严酷按照大夫的建议使用，不可自行增减剂量或停药。
注意个体差别，差别人对中草药的反应大概有所差别，因此必要根据个体情况来调整剂量和使用方法。
注意药物的质量和泉源，选择正规渠道购买中草药制剂，避免使用劣质或有毒的药物。
避免恒久一连使用，以免产生依赖性或药物耐受性。
注意大概的不良反应和药物相互作用，如出现过敏反应、腹泻等不适症状，应实时停药并咨询大夫。

三、结语

总之，解不出大便确实很难受，但我们可以通过多吃一些自然泻剂来改善这个标题。无论是食物中的纤维、水果、蔬菜还是一些特殊的食材，都可以帮助我们保持肠道的健康。
当然，除了饮食上的调整，我们还应该保持精良的生存习惯，如定时排便、适量活动等。
只要我们注意这些方面，大便通畅就不再是标题，我们的生存也会更加愉快和健康！

参考文献：
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来源：https://www.toutiao.com/article/7274842721532133947/
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