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【养生】白露后阴气渐长,清燥护胃要跟上…这些养生习俗你都知道吗?

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发表于 2024-9-7 00:40:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
【来源:广东卫生信息】
9月7日迎来白露节气
夏至时阳气到达极点
至白露时阴气逐渐加重
清晨的露水随之日益加厚
凝聚成水滴在阳光下呈晶白色
因此称之为白露
此时养生应该留意什么
饮食是否该转变起来
一起来听听专家怎么说
日常起居
《黄帝内经》有云:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴……此秋气之应,养收之道也”。佛山市中医院肺病(呼吸)科主任简小云主任中医师表示,白露过后,雨水逐渐变少,天气干燥,昼热夜凉,天气寒热多变。
这时自然界阳气渐收,阴气渐长,金风抽丰劲急,天气干燥。市民起居调摄应该与天气变化相顺应,以免秋日肃杀之气对人体产生不良影响。
01
早 睡 早 起
秋日阳气由疏泄转向收敛、闭藏,早睡以敛肺气,顺应阳气之收;早起可以让肺气得到伸展,以防止收敛太过。而适当早起做一些锻炼,既可以呼吸清新空气,促进新陈代谢,又有益于锻炼肢体功能,有助于身段健康。
02
适 当 盖 被
俗话说“过了白露节,夜寒日里热”。白露时昼夜温差较大,有人因为前半夜怕热,喜欢睡觉时踢被子,而凌晨3-5点是人体阴极阳生的关键时刻,身段进入“阳入于阴”状态,外界的冷气很可能乘虚而入,鼻塞、咳嗽、气喘、胸闷心痛等心肺疾病便因此而生或加重。
因此挑选适当的被子防止受寒也很告急。
03
薄 衣 御 寒
俗话说:“白露身不露,着凉易泻肚”。秋冬之后,天气变凉,人的毛孔要闭起来预防着凉,如果过早就把厚衣服穿上,毛孔就会受热开放,忽然降温带来的冷气就容易透过毛孔伤人。
以是我们很早从前就有“薄衣御寒”养生法,也就是秋日不要太快地添加衣服,适当接受耐寒练习,提高机体反抗力,同时制止了多穿衣服产生的身热汗出,汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄,顺应秋日阴精内蓄、阳气内守的养生需要。
04
心 境 平 和
白露时自然界已现“花木凋零”情况,这一时节人容易出现消沉的情绪,简小云发起市民收敛神气,可借助练习书法、导引术等保持心境平和。
饮食养生
简小云说,经过炎夏和秋暑的斲丧,人体的肠胃饱经寒凉之品的磨练,到了“白露”之后,阴气逐渐繁茂,此时应适当吃一些温热的食品,既能养胃气,又能抑制盛阴。秋季燥邪偏盛,容易灼伤津液,使人出现口唇、鼻咽干燥、皮肤开裂等症状,可多食甘润的食品,还可以针对性地食疗。
01
养 胃 润 燥
到了秋季,大多人脾胃虚寒,以是摄入寒凉、辛辣厚味食品不宜过多,比如山竹、海鲜、辣椒等都属于此类,多吃容易导致腹泻。这个时间最好以容易消化、清淡的食品为主,可以多实验鸭肉、泥鳅、鱼、瘦肉、豆制品、西洋参等,这些既有清燥热和益胃功效,还得当老人跟儿童食用。
而预防燥邪伤人,除了要多饮水,还可以多食百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁、梨、萝卜、大枣等滋阴润燥食品。
02
少 吃 “苦”
中医以为,苦的东西是很燥的,《黄帝内经》中说“多食苦,则皮槁而毛拔”,意思是过多的吃苦味食品,就会伤害肺脏,引起皮肤枯槁不滋润,毫毛脱落。秋季燥邪正浓,少吃苦味的食品能让脾胃滋润,肺气通达。
莲子百合煲
配方:莲子、百合各30克,瘦肉200克
制作:莲子、百合清水浸泡30分钟;瘦肉洗净,用水焯一下,捞出。锅内重新放入清水,将莲子、百合、瘦肉一同入锅,加水煲熟。可适当放些精盐调味。
功效:清润肺燥止咳
沙参枸杞粥
配方:沙参20克,枸杞20克,玫瑰花5克,粳米100克,冰糖适量
制作:沙参煎汁去渣,以药汁与枸杞、粳米同入砂锅,再加水适量,用文火煮粥,待粥将熟时,加入玫瑰花、冰糖,搅匀稍煮片刻即可
功效:滋阴润燥,养血明目
大枣乌梅汤
配方:大枣20克,乌梅20克,冰糖适量
制作:大枣、乌梅洗净,入砂锅加水适量,文火煎取浓汁,兑入冰糖溶化即成
功效:滋阴,益气,敛汗
白露露身凉伤身,收敛宁静精气神,
早睡早起夜间冷,滋阴益气防燥病,
秋果菊藕桂花香,上中下燥甘润养。
来源:佛山市中医院
编辑:陈佳
责编:陈广泰
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来源:https://www.toutiao.com/article/7411565033475310118
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