【养生】白露后阴气渐长，清燥护胃要跟上…这些养生习俗你都知道吗？

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【来源：广东卫生信息】
9月7日迎来白露节气
夏至时阳气到达极点
至白露时阴气逐渐加重
清晨的露水随之日益加厚
凝聚成水滴在阳光下呈晶白色
因此称之为白露
此时养生应该留意什么
饮食是否该转变起来
一起来听听专家怎么说
日常起居
《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴……此秋气之应，养收之道也”。佛山市中医院肺病（呼吸）科主任简小云主任中医师表示，白露过后，雨水逐渐变少，天气干燥，昼热夜凉，天气寒热多变。
这时自然界阳气渐收，阴气渐长，金风抽丰劲急，天气干燥。市民起居调摄应该与天气变化相顺应，以免秋日肃杀之气对人体产生不良影响。
01
早 睡 早 起
秋日阳气由疏泄转向收敛、闭藏，早睡以敛肺气，顺应阳气之收；早起可以让肺气得到伸展，以防止收敛太过。而适当早起做一些锻炼，既可以呼吸清新空气，促进新陈代谢，又有益于锻炼肢体功能，有助于身段健康。
02
适 当 盖 被
俗话说“过了白露节，夜寒日里热”。白露时昼夜温差较大，有人因为前半夜怕热，喜欢睡觉时踢被子，而凌晨3-5点是人体阴极阳生的关键时刻，身段进入“阳入于阴”状态，外界的冷气很可能乘虚而入，鼻塞、咳嗽、气喘、胸闷心痛等心肺疾病便因此而生或加重。
因此挑选适当的被子防止受寒也很告急。
03
薄 衣 御 寒
俗话说：“白露身不露，着凉易泻肚”。秋冬之后，天气变凉，人的毛孔要闭起来预防着凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会受热开放，忽然降温带来的冷气就容易透过毛孔伤人。
以是我们很早从前就有“薄衣御寒”养生法，也就是秋日不要太快地添加衣服，适当接受耐寒练习，提高机体反抗力，同时制止了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄，顺应秋日阴精内蓄、阳气内守的养生需要。
04
心 境 平 和
白露时自然界已现“花木凋零”情况，这一时节人容易出现消沉的情绪，简小云发起市民收敛神气，可借助练习书法、导引术等保持心境平和。
饮食养生
简小云说，经过炎夏和秋暑的斲丧，人体的肠胃饱经寒凉之品的磨练，到了“白露”之后，阴气逐渐繁茂，此时应适当吃一些温热的食品，既能养胃气，又能抑制盛阴。秋季燥邪偏盛，容易灼伤津液，使人出现口唇、鼻咽干燥、皮肤开裂等症状，可多食甘润的食品，还可以针对性地食疗。
01
养 胃 润 燥
到了秋季，大多人脾胃虚寒，以是摄入寒凉、辛辣厚味食品不宜过多，比如山竹、海鲜、辣椒等都属于此类，多吃容易导致腹泻。这个时间最好以容易消化、清淡的食品为主，可以多实验鸭肉、泥鳅、鱼、瘦肉、豆制品、西洋参等，这些既有清燥热和益胃功效，还得当老人跟儿童食用。
而预防燥邪伤人，除了要多饮水，还可以多食百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁、梨、萝卜、大枣等滋阴润燥食品。
02
少 吃 “苦”
中医以为，苦的东西是很燥的，《黄帝内经》中说“多食苦，则皮槁而毛拔”，意思是过多的吃苦味食品，就会伤害肺脏，引起皮肤枯槁不滋润，毫毛脱落。秋季燥邪正浓，少吃苦味的食品能让脾胃滋润，肺气通达。
莲子百合煲
配方：莲子、百合各30克，瘦肉200克
制作：莲子、百合清水浸泡30分钟；瘦肉洗净，用水焯一下，捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、瘦肉一同入锅，加水煲熟。可适当放些精盐调味。
功效：清润肺燥止咳
沙参枸杞粥
配方：沙参20克，枸杞20克，玫瑰花5克，粳米100克，冰糖适量
制作：沙参煎汁去渣，以药汁与枸杞、粳米同入砂锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可
功效：滋阴润燥，养血明目
大枣乌梅汤
配方：大枣20克，乌梅20克，冰糖适量
制作：大枣、乌梅洗净，入砂锅加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成
功效：滋阴，益气，敛汗
白露露身凉伤身，收敛宁静精气神，
早睡早起夜间冷，滋阴益气防燥病，
秋果菊藕桂花香，上中下燥甘润养。
来源：佛山市中医院
编辑：陈佳
责编：陈广泰
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