中医科学院传授，教你3个小动作，润肺养肺简单有效

落日的孤单

中医认为，秋季在五脏中与肺脏对应，肺为娇脏，喜润恶燥，其外合皮毛，开窍于鼻。
而燥邪为秋季主令，最易耗损阴津，当燥邪来袭首先侵犯肺部，导致人们出现干咳无痰、口鼻和皮肤干燥等症状。

因此，秋日要格外留意润肺养肺，可以得当多吃一些银耳、梨、荸荠、葡萄、蜂蜜、百合等食品，滋阴润燥。
除此之外，还可以通过科学活动保养肺脏。
著名中医学家，著名中医心血管病专家，中国中医科学院传授杨力，在《12大高发病养生谈》一书中，推荐了养肺的小功法，养生君给各人分享3个，供各人选用。
静坐呼吸：强肺部

说到呼吸，人人都会，但是你真的“呼吸”对了吗？
精确的呼吸，吸气和吐气的时间应该是1比3，即吸气3秒吐气9秒，也就是说重点放在吐气上面，尽量把不好的东西吐干净。

下面给各人介绍“静坐呼吸法”，是一种很好的肺部保健呼吸活动，详细做法如下：
1、坐在椅子上，双手放在膝盖，两眼微闭；
2、鼻腔慢慢吸气，使肺下部充满空气，同时使下腹部轻轻鼓起，并故意识地想象吸入的气流已到达并聚集在下腹部，这个过程必要5-6秒钟。
3、保持气感5秒钟，让肺部吸收完全部氧气。
4、慢慢吐气，肋骨和胸腔又渐渐恢复到原来的位置。
5、暂停2-3秒钟，再重新吸气。
6、反复以上动作8-12次即可。
这种呼吸法是从古代的呼吸吐纳、导引和静坐等养生功中提炼而成的，有加强肺部呼吸功能、改善全身供养、进步人体免疫力的功效。
开怀大笑：宣泄肺气

肺在志为悲忧，如果总是感情忧郁、低沉，很容易损伤肺部，而笑为心声，能克肺金的悲忧，所以笑对肺特殊有益。
多笑一笑，可使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的起落，消除疲惫，排除胸闷，恢复体力；
笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松；笑，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。

下面这个“开怀大笑法”，各人不妨学习一下：
1、笑之前，先喝一杯温水润润嗓子。
2、吐出体内的浊气。
3、吸入奇怪空气，吸气时，身体慢慢放松。
4、肛门微提，发出笑吼声，把体内的气全部吐出去。
5、重新吸气、提肛，不断地笑，笑到没有力气为止。
6、放松片刻，天然呼吸几分钟。
7、再开始大笑。
这次大笑从脚底开始，依次经过两脚的关节、两腿、臀部，到达两手、胸部、头顶，要想象着身体每一个细胞、每一块肌肉、每一条神经都在大笑。
8、笑完后，放松整个身体，缓慢的吸收，再喝一杯温水。

开怀大笑之后，人会感到身心放松，心田安宁，非常有利于缓解精神压力，改善心肺功能和消化体系的功能。
<hr>扩胸活动：加强心肺功能

胸廓是心肺之主，胸廓康健发达，心肺才正常；胸廓发育不好，将会对心肺功能造成影响。
所以，我们要常常做一做扩胸活动，来锻炼本身的胸廓，以加强心肺功能。
扩胸活动的方法有许多，可以双臂与胸平，向背后扩，可以两手侧平扩，可以两手上举，上下扩。
最常见的做法是：
站立，双臂睁开做扩胸活动，每次伸展胸部80-100次；扩胸同时，活动一下颈部，耸耸双肩，左右侧侧身，举行深长呼吸，并不时捶一锤腰部肌肉。
扩胸活动可以有效消除肺部因伏案造成的克制感，加强心肺功能，特殊实用于恒久伏案工作和学习的人练习，一样寻常伏案工作1-2小时，就可以做1次。

必要留意的是，做扩胸活动时，整个过程要放松，天然，如许才能加强心肺功能，改善易出现的脑缺氧状态，到达松弛大脑神经、振作精神的作用。

来源：https://www.toutiao.com/article/7410820361074065939
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