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白露将至,养生重在去“燥”

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发表于 2024-9-5 07:34:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

本周末,我们将迎来白露节气,白露是二十四节气中的第十五个节气,也是秋天的第三个节气,标志着孟秋的竣事和仲秋的开始。白露昼夜温差最大,入夜就能感受到丝丝凉意。
饮食养生:滋阴润肺
金风抽丰降温的同时,把空气中的水分也吹干了,过了白露,人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状,中医把这种天气特点称为“秋燥”。
秋燥伤肺,白色入肺经,此时宜调整饮食,适当多吃白色食物,如山药、莲藕、百合、莲子、龙眼等。制止进食辣椒、胡椒、生蒜、大葱等辛辣刺激食物以及荔枝、桂圆等热性水果。可适当吃一些粗粮和富含维生素的蔬菜,如菠菜、芹菜,促进排便,使气机宣畅,有利于肺气肃降。
同时,颠末夏三月酷暑的煎熬,人体抵抗力下降了很多,人们的肠胃多少都会出现一些“病态”。饮食上也要少食螃蟹、鱼虾、柿子等生冷之物,多吃些健脾易消化的膳食。
此外还应多喝水,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
1
冰糖炖雪梨:皮薄多汁的梨子一个,洗净去核后(建议不去皮),在1/5处切下一块做盖子,用勺子挖去核,放入冰糖,入蒸锅蒸40-50分钟左右。

2
百合银耳莲子粥:银耳泡发,去掉根部,撕成小块;百合洗净,分成小片;莲子泡发,去掉莲心。银耳放入锅内,参加充足多的净水,大火煮沸后转小火慢炖1小时。参加莲子,继承炖煮至莲子变软。放入百合和枸杞,再煮15分钟左右。参加适量冰糖,煮至冰糖融化后即可。

3
麦冬参茶:麦冬6g、太子参6g、北沙参6g、菊花3g、桑叶3g。
起居养生:早睡早起 留意保暖
《黄帝内经》:“秋三月,此谓容平……早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”因此从养生的角度,秋季提倡早睡早起,以保持神志的安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响;收敛神气,以顺应秋季容平的特性,不使神思外驰,以保持肺气的清肃功能,这就是顺应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。
“白露秋分夜,一夜冷一夜”。白露节气后天气会越来越凉,此时要实时添加衣服厚被,制止晚上睡觉感染风寒,引起感冒。尤其留意颈部、脐部、脚部的保暖。对于体质弱以及有心脑血管病、慢性支气管炎、哮喘和关节病等人群要格外留意保暖防寒,制止盲目“春捂秋冻”,以免诱发伤风感冒或导致宿病复发。
白露时泡脚也是较好的养生方式,既能护浑身,也能温和补肾。将热水没过脚腕,泡约5到30分钟,直至身体微微发热最好。肾开窍于耳,耳朵有密集的反射区,接洽着浑身每一个器官。泡脚的同时把耳朵和腰眼搓热,也有助于养肾。
运动养生:动静团结,适度为宜
白露时节阳气处在收敛、内养阶段,此时正是呼吸体系疾病高发期,适当锻炼有助于预防疾病复发加重。在锻炼时运动项目因人而异,根据秋季天气以收敛为主的特点举行锻炼,以轻柔为主,不相宜大负荷量运动,以防阳气宣散无度。
老年人、体质衰弱的人应该选择负荷量低的活动,好比散步、太极拳、八段锦等。中老年人可选择慢跑、散步、广场舞等,跳广场舞的时间要较夏季时间适当收缩。
“悲秋”时分,还可以多做一些舒畅情志的事情,用喜来战胜它,在观看影戏或电视剧方面,只管选择喜剧而不是悲剧。要保持心境寂静,制止悲秋之情,收敛神气,使神志安宁。


来源:武汉市中医医院
本文引导专家:肺系病科副主任医师 卢丽君
责编:夏天
编审:王俊

来源:https://www.toutiao.com/article/7410956712846377513
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