老中医100岁仍出诊！总结了5个养生心得，很多人第一个就做不到！

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迩来看到了103岁国医大家朱南孙此前的一段采访，当时近百岁的她仍面色红润、神采飞扬。不得不说，临床80多年的老中医，养生就是有一套。
那么，老中医究竟是怎样养生的？
面对各人的好奇，朱南孙将本身数十年的履历总结出了5条养生秘笈。

一、 朱南孙：做好这5件事，一生不吃补品也能长命

朱南孙教授在60多岁的时候曾经退休过一次，但老人家身材很好，常年忙风俗了根本闲不下来。于是又重新回到了工作岗位，直到100岁时她还在对峙出诊。
不少人对此以为非常倾慕，以致以为教授有什么祖传的长命秘药。对此，朱南孙教授明确称，世界上没有任何可以保持长命的灵丹灵药，但养生的确是门很深的学问，这5个养生秘笈值得全部人学习。

1、 不吃油炸食物
多年来，朱南孙教授不停对峙清淡饮食，从来不吃煎炸等容易上火的食物。油炸的食物非常油腻，内里的成分进入身材后运化不动，容易产生痰湿。痰湿体质最为显着的体现就是脂肪增多，而肥胖与多种疾病的发生有直接关系。
2、 每天对峙运动
运动是朱南孙教授最为热爱的变乱，年轻的时候她经常会打篮球，上了年纪后固然打不动篮球了，但她依旧对峙走路、爬楼梯，尽大概给本身增加运动量。

3、 每天按摩后背
每天放工回家后，朱南孙教授都会按摩身材，让家人帮着按压背部的心俞、肝俞、肾俞等穴位。按摩可帮助买通经络、血脉活络，背部上的穴位对应着身材的各个脏器，通过按摩可促进脏器正常运转，调养五脏六腑的功能。
4、 睡前热水泡脚
睡前泡脚也是朱南孙教授对峙的变乱，她认为睡前泡脚有助于放松，还可以起到降血压的作用。对于本身气盛于上的人来说，泡脚尤为得当，这类人每每有高血压、头晕、虚火、思虑过度等题目。

5、 多读书多交换
朱南孙院士提倡动静结合，闲暇的时候她会本身一个人独自看书，或是与差别年龄段的人打仗交换，保证本身不与社会摆脱。
二、 吃西洋参可以长命？注意这3点！

朱南孙教授不停不推崇药补养生，但多年来她却不停在喝西洋参汤。朱南孙教授的做法是，在晚上入睡前取15g枸杞和6g西洋参煮好，第二天温一下就可以喝了。
西洋参味甘、味苦、凉，可归心肺肾经，具有补气养阴、清热生津等作用，常用于气虚阴亏、内热消渴以及口燥咽干的患者。

食用西洋参对身材的确大有裨益，但各人也不能盲目效仿朱南孙教授。吃西洋参有不少的注意事项，各人一定要注意。
1、注意体质
西洋参属于凉性的中药，对于本身阳气不敷、脾胃虚寒、体寒以及大便不成形的人来说是不得当的。但本身有口燥咽干、虚热烦倦、气虚阴亏的人群，则可以适量食用西洋参，可一定水平改善症状。
2、注意搭配
吃西洋参的同时要制止与萝卜、藜芦一起吃，萝卜具有破气的作用，会影响西洋参的补气作用；藜芦与西洋参同食，则会增加不良反应的发生风险。别的，吃西洋参的时候可以搭配黄芪，可起到更好的补气作用。

3、注意适量
西洋参不宜恒久大量的食用，否则容易引起胸闷、口感、腹胀等症状出现，泡水喝2~3天后感觉精气神改善了则可以不要喝了。如若在服用过程中，出现畏寒、食欲不振以及皮肤水疱等症状，要立即制止食用。
三、 延伸：人活多久看这4个指标就知道了？

人的寿命受到多种因素的影响，在生存中我们可通过一些指标，来判断本身的身材环境是否精良。

1、 走路快，更长命
走路的速率可反映身材的整体健康环境，因走路必要全身6~7成的肌肉参与，包括呼吸体系、循环体系以及骨骼肌肉体系等。《梅奥诊所学报》上一项涉及47.5万人的研究指出，走路快的人相较于走路慢的，匀称可以多活15~20年。
怎么判断本身走路快不快呢。你可以根据对照这两个指标：
步伐巨细很紧张，步伐应该为身高*0.45，如170厘米的人合理的步幅应该为76.5cm。
心率也很紧张，走路时心率到达100~140次/分钟才算快。

2、 单腿站立久，死亡风险低
单腿站立的时间是测量身材均衡力的紧张指标，均衡力差的人跌倒的几率更高，运动能力也容易受限。
《每日邮报》上的一项研究称，闭眼单腿站立的时间可以预测死亡的风险。详细来看，闭眼单腿站立时间<2秒的人，将来13年的死亡风险是>10秒的人的3倍。你单腿可以站几秒呢？

3、 手劲大，糖尿性几率低
握力下降与肌肉力量衰减相关，多会有脂肪增加的题目，容易产生胰岛素抵抗，增加糖尿病的发生风险。
握力的计算方式为综合握力/体重（kg），年轻男女性的握力应该为0.78/0.57、老年男女性则应该为0.68/0.49。当握力小于临界值的话，糖尿病风险就会随之增加。

4、 身段瘦，癌症风险低
一项涉及350万人的研究指出，体重超标的人随着时间的发展，罹患心脑血管疾病、中风、心衰以及多种癌症的风险均会增加。保持体重正常对健康而言非常紧张，计算方式为体重（kg）/身高（m）的平方，正常范围在18.5~23.9。
养生并不是靠吃补品就可以做到的，而是要从生存中的点滴细节渐渐去改变，并恒久对峙下去！

参考资料：
[1] 《国医大家朱南孙享年103岁，她的养生方法值得学习》.广东中医药 2023-12-25
[2] 《夏季容易疲惫容易感冒？补气养阴看过来》.广东省第二中医院 2024-07-13
[3] 《怎样预测一个人能活多久？当代科学告诉你：这4个指标关乎寿命》. 生命时报 2018-08-15

来源：https://www.toutiao.com/article/7410367751774028288
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