夏末秋初 怎样养生

zhangjin

处暑已过，暑气开始消退，夏末秋初之际，怎么养生为宜？
几点误区，要避雷
1.“贴秋膘”
“贴秋膘”是北方的习俗，主要是由于以前北方农村地域的生活水平比力低，有些人又“苦夏”， 天气热没有胃口，厌食油腻，体重降落，皮下脂肪减少。到秋日气候凉快时，食欲恢复，就要提示补偿夏天的损失，吃点好的，尤其是各种肉，“以肉贴膘”，补充营养。如今夏季有了空调，营养更是不缺，许多人都在减肥降脂，很少有人会“苦夏”体重降落，也就不需要“贴秋膘”了。如今北方的暑气是减退了一些，南方的天气仍然相当酷热，近几年雨水较多，许多人过食生冷肥腻，湿气重是广泛征象，所以大部分人不光不消“贴秋膘”，还应该减少吃肉，关键要注意健脾祛湿。大哥体弱或者久病亏虚的人，也要先提升脾胃运化功能，渐渐增长营养。
2.开空调
夏末秋初，固然白天气温仍然比力高，但早晚已经渐渐变凉，此时应勤开窗，多吹自然风，尤其是晚上，还是只管少用空调，以免受凉感冒。假如着实觉得燥热，建议空调温度设置在28℃左右就够了。
3.春捂秋冻
“春捂秋冻”要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、脾肾虚寒等患者不宜“冻”，健康人群也肯定要注意“冻”得适度。最好的办法是根据气温变化得当增减衣服，早晚可以多穿一点，也不要过早穿得太丰富，适度即可。不建议“光膀子”“光脚”不穿袜子，胸腹部和足部要注意保暖。
4.秋季进补
对于确实体虚的人，得当进补是有益健康的。笔者建议等天气再冷一些，至少秋分、寒露以后再补，如今湿热还比力重，进补容易助湿生热。中医把虚证分为气血阴阳四个方面，而且药补不如食补，纵然是比力平和的煲汤、药膳也要适度、对症，否则反而对身体有害。正如清代名医郑钦安所云：“病之当服，附子、大黄、砒霜是珍宝；病之不妥服，（人）参（黄）芪、鹿茸、枸杞皆是砒霜。”
5.多喝水防“秋燥”
中医以为，秋季是“养收”的季候，自然界的阳气开始收藏，雨水减少，气候渐渐干燥。人体也顺应自然，阳气开始内收，津液也随着阳气向体内收藏，出汗减少，小便增长，所以容易出现咽干、口燥、鼻干、大便干、皮肤干燥等征象。中医理论中，脾主运化水湿，脾胃是人体水液代谢的主要器官，在保证脾胃运化功能正常的底子上，得当多喝水，是预防“秋燥”最简朴也是最重要的手段。但是喝水也是有讲求的，在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，会给肾脏带来负担，使身体受到危害。喝水要遵照“少量多次”原则，小口喝比大口灌更解渴，也利于人体吸收。
秋季养生怎么做才更有助于健康呢？
1.注意饮食
少辛增酸。中医以为，肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃一些辛味的食物，是要防肺气太盛。而五行生克理论中“金克木”，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋日要“增酸”，以增长肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。所以建议这个季候少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
慎食瓜果。传统说法“秋瓜坏肚”有肯定的道理。大多数常吃的瓜果属寒凉性质，过多食用，易引发胃肠道疾病。尤其是西瓜，又称“寒瓜”，是清解暑热的佳品，但其他季候是不建议多吃的。
润肺养阴。秋燥最易耗伤肺阴。这个季候特别推荐喝粥。明代《医学入门》指出：“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清新，所补不小。”喝粥时可以加入一些山药、莲子、百合、银耳、莲藕等温和滋润而不寒凉的食物，协助人体津液的天生和输布。水果方面可以得当多吃葡萄、苹果、石榴、柚子、柠檬、山楂等。
2.调摄起居
秋季最适宜早睡早起。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。秋日应得当早起，可以减少血栓形成的机会；起床前得当多躺几分钟，伸展运动一下浑身，对预防血栓形成也有偏重要的意义。
3.精神调养
秋季随着气温低落，日照减少，花草树木渐渐凋零，容易使民气情低落、担心烦躁，应注意调节情绪，保持从容、和缓、恬静、愉悦的精神状态，只管做到心胸开阔，积极乐观向上，制止情绪剧烈波动。
4.得当运动
秋季是一个适合运动的好时节，适量的运动可以调心养肺，促进血液循环，有利于加强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷的抵御本领。但此时人体精气正处在收敛内养阶段，故运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓的项目，如八段锦、太极拳、散步、慢跑、游泳等。运动量应由小到大，循规蹈矩。锻炼时以身体有些发热、微微出汗、锻炼后感到轻松舒适为标准。
专家：北京天坛医院中医科 周纡
文字整理：光明网记者 李然
泉源： 光明网

来源：https://www.toutiao.com/article/7408458117867487763
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