暑气渐敛，清秋将至，养生应该如许做

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秋季暑热已过，阳气渐收，阴气渐长，气候日渐转凉，为“阳消阴长”的过渡阶段，天然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时生存起居也要相应的调解。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，秋季养生应注意这三点：

（一）起居养生
《素问·四气调神论》指出：“秋三月，此谓容平。气候以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”天然界中的阴气加强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收，“秋乏”随之出现，此时应充分利用就寝来调养身体。 “早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以伸展，防止收敛太过。早睡早起，可顺应体内阳气的生发。此外，还要得当午睡。午时为阴阳交接之候，此时人体阴阳盛极而衰，致使气血失衡，当静卧以对。得当睡午觉可使人保持精力，也可在冬天到临之前保存能量，养精蓄锐。
（二）运动养生
运动养生是以中医的阴阳五行学说、藏象和经络理论为依据，目的是养精、炼气、调神、培元固本，提高人的生命质量调养身体，强调要将“以动养形，以静养神”作为基本活动方式。
秋高气爽，温度相宜，是举行户外锻炼的理想机遇。适量的运动有助于促进新陈代谢、血液循环、加强体质。秋季运动量不宜太过，应选择运动量较小的活动，避免大量出汗伤及阳气与损伤筋骨。可选健身操、慢跑、太极拳、五禽戏或作呼吸吐纳、扩胸等锻炼方式，以似有汗出但不疲倦为度，加强血液循环，改善心肺功能和大脑的血液供应。中老年人或慢性病患者应将锻炼时间安排在下午或傍晚，以镌汰心脑血管疾病的发病风险。



（三）饮食养生
燥气当令，其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，容易耗伤津液，所谓 “燥胜则干”，津液既耗，必现一派干燥之象，易出现皮肤干裂、毛发干燥易脱、咽喉不适等症状，因此，养阴润燥之法则势在必行。多喝水是除“秋燥”之良方，白天喝点盐水，晚上喝点蜜水，同时应多食滋阴润燥之品。宜多食用银耳、梨、百合等具有养阴润肺作用的食品。银耳，性平味甘淡，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。梨，性凉味甘，归肺、胃经，具有润燥生津、清热化痰的功效，可防治肺燥咳嗽、痰多等病症。百合，性寒味甘，归心、肺经，具有养阴润肺，清心安神的功效，可防治阴虚燥咳，劳嗽咳血，并可除烦安神，改善就寝。此外，多吃蔬果可以起到生津润燥、清热通便的功效，以增补维生素、叶酸、矿物质等营养身分。

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