三个养生“黄金时间”：通经络、养百脉！

永不死机

养生仅能保持身材健康、心情舒爽，而养生也是有讲究的，在黄金时间养生，效果事半功倍，身材健康，寿命长！



养生有3个“黄金时间”，养成好风俗，通经络、养百脉，事半功倍！


早上(7:00—9:00）养胃黄金时间饮食不规律、暴饮暴食、无辣不欢、冷饮不离嘴、趁热吃……等等，不良饮食风俗无时无刻不折磨着我们的胃！治未病，“三分治，七分养”。早上7点到9点是养胃的黄金时间，养成良好的风俗，养胃可以事半功倍！早起一杯温开水
早上7点，喝一杯温开水，湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，帮肠胃、肝肾负担，缓解便秘，低落脑血栓、心肌梗塞的发病率。因此，清早起床后，肯定记得喝1杯(200—400毫升)温开水。吃一份营养早餐
早上7点半时左右，吃早餐，要吃的有营养！早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿营养的早餐，可以叫醒整个人的精神状态。已证实，吃均衡早餐的人，更容易保持健康体重。早餐以面条为佳，不要吃辛辣油腻的食品。
早餐后半小时，买通长命经
中医理论上以为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长命经”，并途径膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。
这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长命。中午(11:00—13:00）养心黄金时间中午11-13点是心最强的时间，也是养心最佳的时间。有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，乃至心前区剧烈疼痛人，可以利用好中午这个时间养心、护心。1睡午觉
睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。中午打盹可缓解压力、提高影象力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。养心静坐功

不方便睡午觉，可以试试一个小方法“中午养心静坐功”。只管找一个安静的环境，人可以平坐在椅子上，身材要摆直、摆正，双脚放松平放在地上，重新到肩、脚全部放松一遍。然后用本身的右手，抓住本身左手的拇指，放在本身的脐下，同时头微微垂下，眼睛微微合上，如许静坐五到十分钟。这中心，不论本身是左右摇晃，照旧想打打盹等等都不要去管它，等时间到了，自然睁开双眼即可。如许同样会起到养护心气的作用。
敲心经

用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能得到同样的效果。晚上(21:00—23:00）养百脉黄金时间晚上21点到23点是增元气、养百脉的黄金时间点。这个时间点，不恰当外出锻炼身材，应该静下心来，养成良好的风俗，可以起到事半功倍的效果！手指梳头：气血畅

俗话说，头梳千遍，病少一半。梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。晚上有手指梳头不少于3分钟可以起到保健的作用。温水泡脚：补肾脏
人体的肾经是起于足下的，温水泡脚可以温阳我们的肾经，对肾脏形成好的作用。
需要留意的是，泡脚的水温肯定要适度，不能过热或过凉，泡脚时间也不宜过长，泡到微微出汗即可！晚上捶背：通经络

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，有用改善睡眠，催人入睡。捶背，通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧举行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩氛围而产生震动力；伎俩均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。揉足心：强腰固肾

经常按摩足心能够调治肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅满身气血，从而解除肢体疲劳，到达抗衰防老、延年益寿的目的。每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。
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编辑：雪娇

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