日走10000步、常喝杂粮粉、天天8杯水、饭要趁热吃……这些养生方法大概会损

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随着生活越来越好，人们也越来越注重康健、注重养生。然而有些看似康健的生活方式，其实对身体的危害非常大。据呼和浩特市中医蒙医医院治未病中央主任朱晓先容，现在很多人都会收集一些养生秘诀，但是这些养生方法并不适合所有人。


常喝杂粮粉 血糖提升快
比年来，不仅五谷杂粮深受人们喜爱， 五谷杂粮粉也沉寂盛行起来。很多人觉得杂粮粉既方便又有营养，口感也很不错。可你知道吗？五谷杂粮粉吃多了会伤身。
“五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。但是磨成粉后膳食纤维反而被粉碎了，只剩下淀粉和糖类。常吃五谷杂粮粉只会使血糖提升的速度加快，对身体倒霉。”朱晓说。
走途经量 膝盖会受伤
最好的医生是自己，最好的活动是“走路”。生活中不少人天天热衷记录自己的走路步数，和朋侪们比赛。大多数人天天都会走10000至20000步。但你知道吗？天天这么走，膝盖会受伤。
前不久，家住赛罕区的张先生想通过暴走的方式减肥，天天走的步数都在15000步以上。没想到，不到1个月就患上了膝关节滑膜炎。医生告诉他，走路走得太多，属于过度活动。
50多岁的张阿姨寻常爱好锻炼，经常到小区附近的公园散步，根本上天天都走20000步。没想到，正是因为走路太多使膝盖受到损伤，时间长了，本来应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
朱晓提示，正常人天天应该走6000至10000步，里程3至5公里比较合适。假如天天都是20000步，很大概会伤身。
维生素、钙片过量服用有风险
很多人把维生素看成万能品，天天吃几片，觉得有益身体康健。其实，假如身体不缺乏维生素而服用维生素也是一种养生误区，偶然还会给身体带来康健隐患。
“好比胃溃疡患者大量服用维生素C，会加重对胃的刺激。另有很多人将维C泡腾片看成进步免疫力的药品，日日泡饮，却不知一旦恒久过量服用维生素C，会增长患尿路结石的风险，也会加快动脉硬化的发生。”朱晓说。
与此同时，过度补钙也是当代人常见的养生误区。补钙的观念在我国可谓深入民气，很多老年人觉得钙补得越多，吸取得越多，骨骼也就越强健，于是大把大把地吃钙片。其实钙并非补得越多越好，我国营养协会保举，体重在50到70公斤的老年人逐日需钙量约为1000毫克。除了在饮食中获取外，额外补充的钙量在500毫克左右即可，过量补钙不仅会影响到人体对铁和锌的吸取，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症的出现。
辟谷养生要不得
近些年来，辟谷养生越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称“能清理肠胃”。名为养生，实则会造成身体出现康健题目。
“首先，辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，会影响营养物质的吸取等。辟谷还易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。”朱晓说。
过量饮水会加重肾脏负担
生活中，经常听到人说：“多喝水好，天天要喝够8杯水才康健。”那么，人体天天真的需要8杯水吗？
对此，朱晓表现，人天天对水的需求量在2000毫升到3000毫升，大概就是8杯水。但我们的三餐中，饭菜和汤也含有水分，所以正常饮食下，天天只需要额外补充1000毫升的水就充足了，而且每一次喝水应少于300毫升。过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾，还会导致血液中钠含量过低而引发低钠血症，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏倒的情况。
饮食过烫会烫伤食道黏膜
因为饮食风俗，大多数人存在“饭要趁热吃，水要趁热喝”的风俗，可你知道吗？假如食用了过热的食品和水，不仅不会给身体康健助力，还会引发身体不适。
据朱晓先容，人的食道十分柔嫩，只能承受50℃到60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。假如经常吃烫的食品或喝过烫的水，使食道黏膜损伤后反复烫伤、修复，会形成浅表溃疡。终极，会引起黏膜质的变革，进一步发展酿成肿瘤。所以建议日常生活中不要吃过烫的食品或喝过烫的水，温度只管控制在60℃以下。
呼和浩特晚报 记者 马妍

来源：https://www.toutiao.com/article/7405004143985607231
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