《养生宝典》：12个“黄金习惯”，一生受益

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0.
随着时代的发展，人们对于康健的关注度越来越高，益寿延年成为一大热门。
活得有质量，活得有长度，是养生的总任务。
所谓的延年益寿，就是延长寿命和保持康健，是许多人追求的目标。
常言道，不怕挣得少，就怕走得早。
延长自己的寿命，是幸福的最好保证，请相信，所有的优美都在路上，只要你对峙走下去，肯定会与之撞个满怀。
以下，是一些被广泛认为有助于康健长寿的黄金习惯：



1.
均衡饮食：
俗话说，民以食为天。
饮食这件事，是延生续命的底子。
会吃者，身材窈窕，面如桃花，斗志昂扬，越来越康健，越来越漂亮。
不会吃者，越来越痴肥，肤色暗沉，萎靡不振，越来越悲观，越来越疲劳。



一样寻常来说，五谷杂粮，共同新鲜时令果蔬，是标配；实时增补肉蛋禽奶，微量元素、矿物质，是高配。
摄入丰富的水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白质和康健脂肪，限定加工食品和高糖、高盐、高脂肪的食物。
什么时候吃什么怎么吃，什么该吃什么不应吃什么，做到心知肚明。
管住自己的嘴巴，是康健养生的第一步。



2.
定期锻炼：
生命在于活动，永久不是一句戏言。
人是高级动物，天然不能脱离活动。动起来，活力四射；动起来，才更出色！
宅着不动，横生百病；
积极活动，百病不碰。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动，或75分钟的高强度有氧活动，加上两天的肌肉气力训练。
达·芬奇说，活动，是统统生命的源泉。
想让自己头脑灵活、身康体健，活动是最聪明的选择。
懒惰，是康健的宿敌；
锻炼，是长寿的摇篮。



3.
富足就寝：
李时珍认为，就寝，是人体第一大补药。
富足的就寝，让人精神抖擞，工作事半功倍，生活有滋有味，心情春光妖冶。
成年人每晚夺取7-9小时的高质量就寝。
睡不好觉，免疫力会直线下降，皮肤也会失去光泽，人会显得老气横秋，精神倦怠。



养生着实没那么复杂，没事早点睡，有空多赢利，保持阳光心态，不盘算没烦恼，不比较乐陶陶。
最好可以大概有一个短暂的午休。即便是半个小时，也是一种有效的精神补给。
人有精神永不会老，活力四射芳华在线。
当代人的睡商，已经成为康健的一大指标，不可或缺。



4.
保持康健体重：
我们可以通过康健饮食和规律锻炼，维持康健的体重范围。
这件事，看上去简简朴单，能做到的人却是凤毛麟角。
每个人的身体都是会发生变革的。随着年岁增长，新陈代谢变慢，各式各样的小麻烦也纷至沓来。



中年人最容易“发福”，大腹便便，油腻百般。
面对一起飙升的体重，人们想了许多方法，结果通常并不如人意。
他们这才发现，保持康健的体重，并不是一件容易的事变。
保持康健的体重需要全方位努力：吃喝方面的把控，活动方面的加持，就寝质量的保证，心情心态的均衡，等等因素，不一而足。



5.
戒烟限酒：
在民间，流传着许多“烟酒文化”：
香烟一递，一团和气；酒杯一端，政策放宽。
饭后一支烟，赛过活神仙；酒是粮食精，越喝越年轻。
这些话语深入民气，却不知道害了多少人。



避免吸烟和过量饮酒，这两者都是多种疾病的风险因素。
有些人还大言不惭，说什么烟酒不分家；说什么烟搭桥酒铺路，关系带你上高速。
当代医学研究表明，抽烟百害而无一利，酗酒伤害五脏六腑。
戒烟限酒，是维护身体康健的开始，如果有这些弊端，盼望实时戒掉。



6.
自我减压：
你会不会自我减压呢？
所谓的减压，着实就是让自己身心放松。
不被外界的物质绑架，不做杞人之忧，不自怨自艾，掉臂影自怜。
当代社会发展飞快，想要跟随时代勇立潮头，就要与时俱进，学习不辍。



但是，这样马不绝蹄的奔跑，并不肯定是功德，有时候恰恰南辕北辙。
释放疲劳，释放压力，保持张弛有度，节奏平稳，也是给自己的康健保驾护航。
通过冥想、瑜伽、深呼吸训练、兴趣爱好等方式有效管理压力。
不要说什么，没有压力就没有动力。
凡事不可过分，过则为灾，过为过也。



7.
交际活动：
保持积极的交际生活，与家人、朋侪保持联系，到场社区活动。
人是社会型动物，不可能单打独斗一辈子，跟别人通力互助，是谋求发展的第一步。
有效的交际，让你如虎添翼。
跟别人互助共赢，是发现自己最快的方法。



我为各人各人为我，是这个时代的显著特征。
常言道，读万卷书，不如行万里路，行万里路；不如阅人无数。
阅人无数，就需要广泛的交际。
有时候，别人的一个信息就能带给你无穷商机，别人的举手之劳，就能让你一飞冲天。
戴尔·卡耐基说，一个人的乐成，85%都来自于人际关系，深以为然。



8.
定期体检：
定期进行康健的查抄工作，实时发现并处置处罚康健题目，这一点很紧张。
一个人在生活当中，最大的愚蠢通常是自作聪明，自以为是。
爱好垃圾食品，大快朵颐，乐此不疲；没有表现出症状，就以为自己是康健大使，拥有着金刚不坏之身。



俗话说得好，病来如山倒，病去如抽丝。
一旦疾病到临，手忙脚乱，无以应对。
老人们常讲一句话，闲时置办忙时用。
生活，不仅要学会未雨绸缪，还要善于防患于未然。
定期体检，就是全方位了解自己身体的状况，不打无准备之仗。



9.
保持积极心态：
好心态像太阳，照到哪里哪里亮；
坏心态像月亮，月朔十五不一样。
培养起来乐观的生活态度，积极面对生活中的挑战，才会从容不迫，游刃有余。



心态好，统统都好；
心态差，统统都差。
好心态就是，拿得起放得下，想得开看得透，不畏浮云遮望眼，自缘身在最高层。
创建起自己的康健心态体系，是一辈子的大事变，不可掉以轻心。
经常给自己打打气儿，鼓鼓劲儿，保持心田风和日丽，碧空万里，才是王道。



10.
学习新技能：
不断学习新知识和技能，保持大脑活泼。
唯有学习，不断地学习，才华让我们永久立于不败之地。
我经常说这样一句话：一个人停止学习之日，便是他真正朽迈的开始。



新的时代，需要新的技能；新的战场，需要新的策略。
昨天很难，本日也很难，咬紧牙关努力向前进，来日诰日后天大概会不那么难了。
有了一门技能，相称于有了一样新式武器，可以让我们勇往直前，所向披靡。
生活之树常青，需要我们每个人与时俱进，才华采英撷华，劳绩满满。



11.
避免过分曝晒：
民间谚语说，太阳是个宝，常晒身体好。
民间谚语又说，太阳经常晒，等于在补钙。
不过，所有的事变都具有两面性，一旦过了，那就错了，这就是不对。
晒太阳，也是如此。



春秋季冬三个季节，我们可以选择多晒一会太阳，给身体增补能量，给心情带来舒爽。
酷热的夏天，我们应该减少紫外线曝晒，使用防晒霜，保护皮肤康健。
夏天里，阳光充沛热情燃烧，我们不要与之硬刚，善待自己的皮肤，也是一种了不起的才华。



12.
保持个人卫生：
精良的个人卫生习惯有助于预防疾病。
干干净净，百病不生；
邋里邋遢，疾病安家。
我们每个人，都是情况的产物。
精美干净的情况，是康健长寿的福地洞天；



紊乱肮脏的情况，是疾病夭折的罪魁罪魁。
忽略情况卫生，就是最大的错误。
在干净整洁的情况里，人们通常会心旷神怡，精神愉悦，就是给自己的康健加分。
古人云，一屋不扫，何以扫天下！
把自己的小情况治理好，是我们神圣的使命，这也是在养生续命，绝不能等闲视之。



这些习惯的共同点在于它们都强调了康健生活方式的紧张性，包括饮食、活动、生理状态和交际互动等方面。
实践这些习惯有助于低落慢性疾病的风险，提高生活质量，并可能有助于延长寿命。
然而，需要注意的是，每个人的身体状况和遗传配景差别，因此在实施任何康健操持之前，最好咨询医生或康健专家的发起。
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来源：https://www.toutiao.com/article/7392808120252187176
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