睡前最养生的5分钟，发起你这样做！| 科普时间

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不少今世人晚上抵家，就习惯点个外卖、抱着电子产物，看看电视剧、玩玩游戏、刷刷短视频……于是，时间很快就流失了，精气神斲丧殆尽，便闭眼入睡。
殊不知，睡前的时间可是养生黄金时段，若能把握好，对身体的益处将远超想象。尤其是在干燥寒冷的秋冬季候，家医君猛烈发起，在睡前5分钟做以下这件事！
睡前最养生的5分钟，发起你做一件事
那就是，喝杯温水！睡前喝杯温水不但简朴易行，还对身体健康有着不少积极影响：
1.滋润呼吸道
在就寝过程中，人们会因呼吸而丢失水分，导致晨起时嗓子干痒不适。而当前气候寒冷干燥，可使不适感更为显着。因此，睡前适量饮水，不但能补充水分、湿润呼吸道，还能缓解咽喉不适。

2.预防心脑血管疾病
心脑血管疾病在早晨时段发病率较高，而体内缺水和血液黏稠度增长是导致此类悲剧的重要缘故原由之一。睡前适量饮水，有助于稀释血液黏稠度，低落心梗、心绞痛、脑血栓等突发变乱风险。尤其在秋冬季候，心脑血管疾病的高发期，患有心脑血管底子病的人在睡前更应得当补充水分。
3.帮助调控血糖
对于高血糖、糖尿病人群而言，睡前补充适量水分是能够帮助控制血糖程度的。
4.预防痛风发作
尿酸会溶解于尿液中排挤体外，因此，通常饮水量越多，尿液产生越多，尿酸排挤也会越多。再则，痛风在夜间发作几率更高，睡前饮水有助于预防尿液在就寝状态下浓缩，避免尿酸含量过高。
晚上别喝这4种“水”
虽说睡前适量喝水，对健康有肯定利益，但在“水”的选择上，也是有考究的。假如错喝以下4种“水”，可能拔苗助长。
1.冰水：晚间气温相较于日间有所颠簸，若在睡前喝冰水，可能对肠胃产生刺激，引发不适。尤其是冠心病患者，此举乃至可能诱发心绞痛、心肌梗死等严峻后果。
2.超过65摄氏度的热水：世界卫生组织已将超过65℃的热饮列为2A级致癌物。当热水温度超过65℃时，会对食管粘膜造成物理损伤。一旦粘膜受损，胃酸反流可能引发各种不良刺激，从而增长消化道细胞癌变的风险。

3.咖啡及茶饮：咖啡和茶饮中均含有不少的咖啡因身分，此物质可刺激人的中枢神经，晚间饮用可导致肾上腺素分泌过多，使大脑保持兴奋状态，影响正常入睡。
4.酒：部门人认为睡前饮酒能助眠，不可否认酒精确实能抑制中枢神经，使人有昏昏欲睡的感觉，但实际上，酒精还会干扰就寝周期，淘汰快速动眼就寝期。因此，至深夜时分，就寝质量可能下降，出现多梦、易醒等现象。别的，人在醉酒状态下，吞咽功能会削弱，胃部内容物有机会反流至气管，导致呼吸受阻，严峻可引发窒息身亡。
除了喝杯温水，晚间睡前还应该做哪些事？
起首，发起阔别电子产物。
电子装备的屏幕会发出蓝光，可影响体内褪黑素的分泌，进而干扰人们的正常生物钟。因此，在睡前发起将电子装备关闭，这样有利于就寝质量提升。
其次，留意室温调治，做好通风。
室内温度以舒适为主，特殊是夏天和冬天，寒气及暖气都不宜开得过冷或过热。同时，保持房间氛围流通也有助于睡得更香。

第三，睡前刷牙也很重要。
大多数人睡觉时都是闭口的，这意味着在整个就寝过程，口腔将处于相对封闭的情况。在这种缺氧情况中，有害菌群更轻易繁殖繁殖。别的，食品残渣在口腔需6-8个小时进行酵解，这也与晚间睡觉时长吻合，为菌群繁殖创造了有利条件。
受这些因素的影响，若人们睡觉前不刷牙，没有尽可能扫除食品残渣及细菌，有害菌群的数量就会大大增长，从而影响口腔健康。
末了，不妨安排泡个脚。
睡前泡脚不但能促进血液循环，另有助于消除疲劳、改善就寝。不外对于泡脚也有一些留意事项：
水温不宜过高，以40℃左右为宜；浸泡时间不宜过久，控制在20-30分钟为宜；
下肢严峻静脉曲张者、糖尿病患者、小孩、被冻伤者等特殊人群不宜泡脚。
<hr>来源：家庭医生在线
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