6个养生“小动作”，天天跟着做，助你延年益寿

版史本数

6个养生“小动作”，天天跟着做，助你延年益寿

你大概会惊奇，延年益寿的秘诀竟然藏在一样平常生存中最不起眼的小动作里。根据最新的康健研究，每天对峙做一些简朴的动作，可以显著提升身材性能，乃至比昂贵的保健品更有效。但是，究竟哪些动作最有代价？又该如何正确实行呢？让我们一起揭开这些看似平常却蕴含巨大潜力的养生小动作的神秘面纱。

1。 办公室里的秘密舞者：脚尖芭蕾
想象一下，你正在开一场冗长乏味的集会，突然发现本身的双脚在桌子底下静静跳起了芭蕾。听起来有点疯狂？但这大概是你本日做的最明智的决定！
长时间久坐时进行“脚尖芭蕾”不但能缓解腿部疲劳，还能激活全身血液循环。据《职场康健研究》杂志报道，每天进行3次各5分钟的脚尖抬起运动，可以将久坐引起的康健风险降低15%。
但要注意，这项运动的关键在于一连和频率，而非强度。你不必要像芭蕾舞演员那样用力，只必要轻轻抬起脚跟，保持5-10秒，然后缓慢放下。重复这个动作10-15次就算完成一组。
风趣的是，一位来自硅谷的程序员在实验这个方法后，发现本身不但腿部血液循环改善，连编程服从都提高了。他笑称：“我的代码现在跳得比我的脚还要优雅！”

2。 晨起“搓耳朵大法”：叫醒甜睡的大脑
早上起床时，你是不是常常感觉脑筋里还在放空？别担心，中医学早就给我们留下了一个简朴有效的“开机”方法——搓耳朵。
这个看似简朴的动作，实际上是一场微型按摩盛宴。耳朵上分布着与全身器官对应的穴位，轻轻按摩可以刺激这些穴位，进而影响全身状态。北京中医药大学的一项研究显示，每天对峙3分钟耳部按摩，可以使影象力提升18%，注意力提升22%。
具体操作时，用双手掌心轻轻摩擦至发热，然后从耳根部开始，沿着耳廓向上按摩到耳尖，再回到耳根。重复这个过程7-8次。末了，用拇指和食指轻轻拉扯耳垂10秒钟。
有位资深记者分享说：“自从开始每天搓耳朵，我发现本身在采访时的反应速度快了不少，乃至能捉住一些从前轻易忽略的细节。这简直是我职业生涯的一大突破！”

3。 “懒腰伸展大法”：叫醒甜睡的脊椎
在我们繁忙的一样平常生存中，常常忽视了一个简朴却极为重要的动作——伸懒腰。这个看似随意的动作，实际上是身材发出的一种自然信号，提示我们必要舒展筋骨。
根据《人体工程学杂志》的研究，每天进行5-6次故意识的伸展，可以显著改善脊椎康健，淘汰颈椎和腰椎问题的发生率高达30%。更令人惊奇的是，定期伸展还能促进体内淋巴循环，提高免疫力。
正确的伸展方法是：站立时，双脚与肩同宽，深吸一口气，同时缓慢抬起双臂，尽量向上伸展，仿佛要触碰天花板。保持这个姿势5-10秒，然后徐徐呼气，放下双臂。重复3-5次。
有位瑜伽教练曾经分享：“我常常告诉弟子，伸懒腰就像是给脊椎一个温柔的拥抱。它不但能舒缓身材，还能舒缓心灵。每次伸展后，都感觉整个人都轻盈了。”
4 刷牙时的“提肛大作战”：臀部健身新期间
谁说刷牙只能清洁口腔？让我们来场多使命寻衅！在刷牙的同时，你还可以进行一项隐蔽却结果显著的运动——提肛。

提肛运动固然名字听起来有点尴尬，但它的好处却是实打实的。《泌尿体系康健》期刊报道，每天进行3次各一连1分钟的提肛运动，可以有效预防痔疮，改善前线腺康健，乃至加强性功能。
正确的提肛方法是：站立或坐着时，想象本身在憋尿，收缩肛门和尿道周围的肌肉。保持收缩5-10秒，然后放松。重复10-15次。
一位中年男性在实验这个方法后惊喜地发现：“我原本以为这只是个无聊的小动作，没想到对峙一个月后，困扰我多年的便秘问题竟然得到了明显改善。现在我每天刷牙都充满了期待！”
小动作，大智慧
这些看似简朴的小动作，蕴含着古人的智慧和现代科学的验证。它们不必要特殊的设备，不占用额外的时间，却能在一样平常生存中为我们的康健冷静添砖加瓦。
[免责声明]：文章仅限康健普及，不作医学建议。旨在倡导社会正能量，无低俗等不良引导。
如涉及版权或者人物侵权问题，请及时接洽我们，我们将第一时间删除内容！如有事件存疑部分，接洽后即刻删除或作出更改。

来源：https://www.toutiao.com/article/7385120646614385188
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！