一套甩手养生操，护关节、强心脏、减脂肪，每天5分钟，寿命长久

山赋

随着生活压力和工作压力的增大，我们的身体也出现了很多大巨细小的困扰，让人防不胜防。而雷同于八段锦、太极拳等运动方法，对于一些人来说掌握起来也有一定困难。
要康健，实在学好一套简单的“甩手养生操”就够了，疏通身体经络，扬弃杂病，康健就近在面前。

2013年，52岁的创新工场董事长李开复对外公布，本身得了第四期淋巴癌，不得不放下热爱的工作接受治疗。
然而，在2015年6月30日，李开复发微博称，“最近两次查抄都看不到肿瘤了”，本身已经完全康复，肿瘤消失。

经历了这段癌症磨难，李开复在本身的微博上写下一篇感悟：“患上癌症后如何抗癌？我的抗癌心得”。此中就提到了这一点抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功：两到三次。

实在，李开复所对峙的这套甩手操，最早源自《易筋经》，它适用面广，操纵简单，通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而做伸缩运动，能增强血液在体内乃至是微血管的循环，直至人体末梢。
中医以为，在气血快速流畅的作用下，一些坏死细胞、体内垃圾就会被排出人体。

而从现代医学的角度来说，甩手时可使满身肌肉松驰，扩张胸肺，增强血液循环，血液就会加快顺畅流畅满身，给我们的康健带来很多利益。
减轻精神压力
根据实验证实，甩手运动能使大脑在有节奏的高兴和克制中，增强人体脑内啡呔的产生，从而到达镇静、安神、稳固感情的功效。
强健心肺功能
甩手过程能积极运动筋骨，有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)经络气血的循环与通畅，对心肺康健十分有益。
有助于关节灵活
练习甩手操能促使肩肘关节及腰腿关节的运动及手臂的震惊，一些肩膀酸痛的人，在对峙正确甩手一段时间后，疼痛也得到了一定缓解。

甩手操对我们的身体利益多多，同时学习起来也十分简单，尤其对中老年人和久坐伏案者更适宜。对峙锻炼1个月，信任你也能到达气血通畅，改善体质的精良养生效果。
好气色，平甩操

平甩操是传统甩手操中最为经典的动作，对峙每天练习平甩操，调动满身肌肉，可到达加快气血循环，满身通畅的效果。

动作要点
①双脚与肩同宽，平行站立，呼吸天然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。
②然后让手像钟摆似的天然往后甩，甩到那里算那里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到惬意的位置，使用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微伸展。
③甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。
④每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。练完之后，为本身来一杯温开水，更有助于满身气血循环、稳固气机。
甩手动作分解图

要排毒：弯腰甩手操

促进满身气血运行，通经活络。放松上半身，特别是两手在动时，活络整个上半身的肌肉，进而动员上半身的经脉气血，血管的舒张收缩，神经的调控及淋巴的流动。

动作要点
两脚分开站立，上半身前倾。双臂天然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度徐徐加大，一连做20～30次。
注意，初练时，甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度即可越来越大。外貌看是手在动，实在全部手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。
防健忘：弓步甩手操

每天练习5分钟弓步甩手操，会感到神清气爽，精神抖擞。

动作要点
马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。徐徐上抬手臂至与肩平行，再天然甩落至身后，来回反复。
弓步甩手操1次练习5~10分钟，1天2~3次。这套动作可以运动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，均衡阴阳，升清降浊，健脑提神。
护关节：前后甩手操

前后甩手操可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

动作要点
练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂返回前甩至下后方，同时配合伸腰低头运动，云云一连甩手7~14次。
练肩膀：画圈甩手操

画圈甩手操，可以运动开你的肩部关节和肌肉，进步肩部力量。

动作要点
双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。
要减脂：左右甩手操

左右甩手操能调动满身肌肉，长期对峙，可以减脂塑形，让你的形体更美丽。

动作要点
双臂轮流向身体一侧上抬，向右抬时，右腿也一起配合上提，反之亦然。
强心脏：曲肘甩手

练习屈肘甩手操时，由于双臂泯灭的力量较大，对身体血循环的要求也不停进步，多多练习，能让你的心脏也得到很好的锻炼。

动作要点
双臂弯曲90°于腹前，双手握拳，瓜代着向身体两侧甩开。
来源：大医草本堂
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来源：https://www.toutiao.com/article/7382797921571422770
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