跑步，是养生最佳的选择

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现代社会中，交通的发达跟美食的遍布，让许多人热量过剩，身段开始发福，健康也开始出现问题。

如今，也是全民健身的年代，每个人都应该多到场到健身锻炼中来。而跑步作为一项低门槛、简单一项的运动，颇受人的喜欢。
1、研究指出，每天举行3-5公里的跑步，恒久对峙下去，可以延年益寿，匀称寿命可以延长5年以上，是养生的最佳选择。
2、每天跑步3-5公里，可以提拔运动代谢，让你斲丧更多卡路里，恒久对峙可以低落体重，改善肥胖问题。

3、每天跑步3-5公里，可以激活身段肌群，促进血液循环，帮你低落心血管疾病，消除亚健康疾病，有效强身健体，提拔免疫水平。
4、每天跑步3-5公里，可以释放压力，体内会分泌多巴胺跟内啡肽，制造愉悦因子，赶走焦虑、抑郁情绪，让我们精神状态得到放松，可以更积极乐观的生活。
5、每天跑步3-5公里，可以促进肠道蠕动，加快废物倾轧，帮你改善便秘同时让皮肤变好，气血也会更好。

以是，无论什么年纪，只要身段环境答应，关节没有受过伤，都可以跑起来，你可以根据本身的身段环境选择得当本身的配速，以慢跑为主。
跑步虽然简单，但也要掌握精确的跑步姿势和本事，才能低落受伤几率。许多人跑着跑着膝盖受伤了，究其原因多数是错误的跑姿以及过量跑步导致的。

如何精确跑步？几个要点学习一下：
跑步者保持身段竖立，仰面挺胸，双肩放松并自然下垂，双腿微微弯曲，准备随时发力跑步。
在跑步过程中，控制好速率，步幅不宜过大，以免对膝关节和踝关节造成过大的压力；步频也不宜过快，以免身段无法顺应，导致疲劳和损伤。
跑步时，保持前脚掌或中足是较为理想的落地位置，可以有效减轻膝关节和踝关节的压力，低落运动损伤的风险。

同时，手臂应该自然摆动，与腿部动作相协调，手臂的摆动还可以资助维持身段的平衡，使跑步更加稳固。
跑步者应该采用深呼吸的方式，将空气充分吸入肺部，并在呼气时尽量倾轧体内的废气，保持2步一呼气2步一吸气，有助于提高运动表现。
跑步训练结束后举行脚部拉伸、按摩等动作，可以放松脚部肌肉，缓解跑步带来的疲劳和告急感。

新手跑步的距离控制在3-5公里即可，在体能素质答应的条件下，再循序渐进提拔跑步时长，每周安排1-2天时间休息，大概跑一趟休息一天，不要每天跑步。

来源：https://www.toutiao.com/article/7378876815190032948
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