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跑步,是养生最佳的选择

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发表于 2024-6-11 00:35:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
现代社会中,交通的发达跟美食的遍布,让许多人热量过剩,身段开始发福,健康也开始出现问题。

如今,也是全民健身的年代,每个人都应该多到场到健身锻炼中来。而跑步作为一项低门槛、简单一项的运动,颇受人的喜欢。
1、研究指出,每天举行3-5公里的跑步,恒久对峙下去,可以延年益寿,匀称寿命可以延长5年以上,是养生的最佳选择。
2、每天跑步3-5公里,可以提拔运动代谢,让你斲丧更多卡路里,恒久对峙可以低落体重,改善肥胖问题。

3、每天跑步3-5公里,可以激活身段肌群,促进血液循环,帮你低落心血管疾病,消除亚健康疾病,有效强身健体,提拔免疫水平。
4、每天跑步3-5公里,可以释放压力,体内会分泌多巴胺跟内啡肽,制造愉悦因子,赶走焦虑、抑郁情绪,让我们精神状态得到放松,可以更积极乐观的生活。
5、每天跑步3-5公里,可以促进肠道蠕动,加快废物倾轧,帮你改善便秘同时让皮肤变好,气血也会更好。

以是,无论什么年纪,只要身段环境答应,关节没有受过伤,都可以跑起来,你可以根据本身的身段环境选择得当本身的配速,以慢跑为主。
跑步虽然简单,但也要掌握精确的跑步姿势和本事,才能低落受伤几率。许多人跑着跑着膝盖受伤了,究其原因多数是错误的跑姿以及过量跑步导致的。

如何精确跑步?几个要点学习一下:
跑步者保持身段竖立,仰面挺胸,双肩放松并自然下垂,双腿微微弯曲,准备随时发力跑步。
在跑步过程中,控制好速率,步幅不宜过大,以免对膝关节和踝关节造成过大的压力;步频也不宜过快,以免身段无法顺应,导致疲劳和损伤。
跑步时,保持前脚掌或中足是较为理想的落地位置,可以有效减轻膝关节和踝关节的压力,低落运动损伤的风险。

同时,手臂应该自然摆动,与腿部动作相协调,手臂的摆动还可以资助维持身段的平衡,使跑步更加稳固。
跑步者应该采用深呼吸的方式,将空气充分吸入肺部,并在呼气时尽量倾轧体内的废气,保持2步一呼气2步一吸气,有助于提高运动表现。
跑步训练结束后举行脚部拉伸、按摩等动作,可以放松脚部肌肉,缓解跑步带来的疲劳和告急感。

新手跑步的距离控制在3-5公里即可,在体能素质答应的条件下,再循序渐进提拔跑步时长,每周安排1-2天时间休息,大概跑一趟休息一天,不要每天跑步。

来源:https://www.toutiao.com/article/7378876815190032948
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