回归天然，健康养生这么做

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“养生的方式千万种，最可行的是哪种？”随着人们对健康的关注度不停增长，养生成为当今的热门话题。


中医以为，养生要“因天之道”，即顺应天时和天然界的阴阳变革。然而，快节奏的生存方式让我们离“天然”的生存越来越远。因此，当代人养生，首先要做到的就是回归天然。



饮食回归天然

《黄帝内经》指出，饮食的根本原则为“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。饮食养生，各人要做到营养全面均衡，少吃颠末加工的高盐、高糖、高脂食物。

每日饮食以“上午养阳，下午养阴”为原则举行调配。早餐以阳性食物为主，资助人体生发阳气，各人可以选择富有营养的粥类及奶、蛋制品，配以辛甘味植物性食物。中午机体阳气隆盛，阴气始生，宜将阳性食物与阴性食物公道搭配，最好包含五谷、肉禽、蔬菜、水产品等。夜晚阳气渐弱，阴气渐盛，因此晚餐应以阴性食物为主，尽量素食，味以酸咸为主。


起居回归天然

起居回归天然最告急的是顺应天时，通过顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的变革规律，与天然和谐领悟，达到养生防病的目的。

春季阳气生发，万物生长。此时各人应“夜卧早起”，即得当晚睡（晚上11时前入睡）早起，得当缩短睡眠时长；增长身体活动；注意保暖。

夏季入睡时间可较春季更晚一些，但不宜凌驾晚上11时，起床时间则应更早一些，以顺应天然界昼长夜短、阳气茂盛的特点。同时，夏季要注意防范湿热之邪，不能睡在湿润、阴冷的地方，尽量不要贪凉打地铺。

秋季，各人要“早卧早起”，睡眠时间要显着长于夏季。此外，要关注天气变革，实时增减衣物。

冬季属于“闭藏”的季节，天然界阳气潜藏，冰封雪冻，万物出现出生机匿伏的情形。冬季的睡眠时长应是四季中最长的，各人要得当早睡，待太阳升起时再起床，以顺应阳气潜藏之性，避免过分扰动阳气。冬季天气寒冷，各人要注意防寒保暖，保护好头、颈、腰、足等易受风寒侵袭的部位。


行动回归天然

行走坐卧之中也蕴藏着天然养生之道。在很久从前，人们就通过模仿天然界中动物的行走坐卧姿态，来保养身心。

鹤步行走 吸气时一条腿抬起，大腿尽力上抬靠近胸口，小腿天然下垂，脚尖朝下，同时两臂上提，两掌心朝下，然后将抬起的腿与双手同时放下，另一条腿抬起重复上述动作。模仿鹤的步态行走，可调治气机、安放心神。

龟伏小坐 坐在椅子的中央，双脚打开得当的距离，身体前倾，将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出。小坐苏息时模仿龟的蜷伏动作可安神调气、缓解疲劳。

犬卧苏息 取右侧卧位，右手沿头顶方向伸直，左手微曲，打开腋窝，双臂贴近床面，颈部伸直，头部放于双臂之间，同时右腿伸直，左腿微曲。睡觉前采取犬卧姿势有助于疏通肝胆经，进步睡眠质量。


情志回归天然

情志回归天然包罗两方面的内容。

1.顺应天时调节情志。春季保持情志愉快，多鼓励和赞美周围的人，营造良好的人际交往氛围；夏季保持精力饱满，避免发怒；秋季收敛神气，使情志安宁；冬季让情绪、精力沉伏下来，与此季节的闭藏特点相顺应。

2.平时多接触大天然，注意修身养性，少私寡欲，恬淡虚无，实时疏解不良情绪。


文：湖南中医药大学 钟懿 孙贵香
编辑：梁婧 杨真宇

校对：李诗尧
审核：秦明睿 徐秉楠








来源：https://www.toutiao.com/article/7367271129846694409
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