养成十大养生习惯，助你增强体质、延缓朽迈！

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养生系列-总论：我们究竟必要什么样的养生？
金华市人民医院 主任医师 马大庆
唐代著名医药学家孙思邈说：性命至重，有贵令媛。确实，只有一次的生命是人生最名贵的财产。自古以来，无论帝王将相照旧黎民百姓，都期望自己健康快乐地活着，享尽天年。如今，物质生存极为丰富，健康成为最热门话题，究竟健康是硬原理，活着最重要。
然而，疾病与朽迈，任何人都不能幸免，我们的祖先在3000多年前就空想消灭疾病，长生不老，但至今仍只是空想。
不过，疾病的发生除了先天因素，更主要是与后天因素相关。《黄帝内经》说：“夫百病之始生者，必起于燥湿、寒暑、风雨、阴阳、喜怒、饮食、居处。“北京中医药大学·国家中医体质与治未病研究院王琦院士经研究提出了“体质可调”的论断。阐明我们留意养生，就能减少疾病的发生。
现在，各类慢性病正在肆虐人类的健康，而大部门慢性病是生存方式相关性疾病，也阐明白养生的必要性。有关朽迈的研究也证明，我们可以延缓朽迈的进程。

究竟什么是养生呢？养生一词最早见于《庄子·内篇》，即调养生命之义，是为了保健强身、预防疾病、延缓朽迈而举行的各种保健活动的总称。
养生是为了让健康人不生病、晚生病、少生病、不生大病。罹患疾病的人养生是为了增强体质、促进疾病恢复、减少患其他疾病的大概性。
养生不养生，身体大差别。各人必要养生，健康人要养生，罹患疾病的人更要养生。《永乐大典》有言：善服药者，不如善调养。
但养生必要正确的、适合自己的养生方法。
为宣传正确的养生知识，本公众号推出养生系列。本文是总论，以后陆续讨论每项详细的养生措施。
固然，我学习养生知识，自己也在践行。我在1年余前开始网络、学习养生知识，因由是我在工作中发现许多病人由于错误的饮食理念、不妥的运动方式导致不良后果，有的还相当严厉。由于认识到运动的益处，我于1年前开始每周三次跑步，每次6公里。感觉跑步以后，就寝质量提高，精神状态改善。
对于养生知识，一要知晓、二要实行、三要坚持。身体素质不大概短期内就发生明显变化，养生是一个长期的过程，必要持之以恒,最后成为习惯。而且实践过程中，要根据实际情况作必要的调解，以便更好地适应自己的需求，适合自己的才是最好的。
养生之道，需全方位庇护，我认为以下十个方面为基本要求，包括：心性向善、乐观平和、劳逸结合、富足就寝、坚持阅读、规律运动、公道饮食、戒烟限酒、规律作息、造就爱好。
一、心性向善
本日盛行的“养生”观念，在古代更多地被称为“养性”。古人大多担当孟子的主张，认为人性是善的。但人的善性会被蒙蔽，会迷失，必要通过善行的修养逐渐找回，必要“习以成性”。
“养性”的关键和核心是养护人的“德性”，养德为基。“厚德者才能长寿”，《论语·雍也》指出：“仁者寿”。国医大家邓铁涛老师指出，高尚的道德和情操能够让民气胸豁达，性格阳光。在如许的状态下，人就会情绪稳定，心态平衡，肌体气血畅达，阴平阳秘。从而，有助于提升免疫功能，身体各构造器官功能协调处于最佳平衡状态，对于养生保健，大有裨益。
二、乐观平和
千保健万保健，心态平衡是关键。要善于调解心态，保持乐观，心平气和，情绪稳定，少些烦恼，少些抱怨，类似于古人的“养心”。
俗话说，笑一笑，十幼年；愁一愁，白了头。高尔基说，快乐，是人生最巨大的事情。《黄帝内经》说：“怒则气上，喜则气缓”。
现代医学研究表明，各种不良情绪回给身体带来差别的伤害，扰乱人体内分泌系统，低落免疫功能，给各种疾病“埋下伏笔”。而乐以忘忧，可以增能人体的免疫功能。
人民日报指出，”能管理好情绪，是最佳的养生方式之一。“
世间事不会样样顺心，每个人都要为自己找到调解心情的钥匙，学会哄自己开心，生存才能善待你。

三、劳逸结合
工作，是治愈焦虑的良药。三毛说：“繁忙起来，它可以治愈你统统的矫情和焦虑。“甚至有人说，”工作是最好的养生“。罗曼·罗兰说：“生存中最沉重的负担不是工作，而是无聊。”
工作的价值，不但仅是那点工资，更是心理上的成绩与支持。固然，工作也不能太累，尤其不能连续劳累。要学会歇歇脚、静埋头，做到劳逸结合，正如列宁说，不会休息的人，就不会工作。
人不能非常繁忙，而应该是七分繁忙、三分休闲。忙中有闲，张弛有度，方为人生最佳的状态。
工作之余，要学会休闲。休闲不是刷手机、看八卦。不妨喝喝茶、看看书、听听音乐，抑或走进大天然，对身体大有裨益。
四、富足就寝
李时珍说，就寝是人体第一大补药。就寝，绝不能等闲视之。
良好的就寝有助于免疫力的提升、疲劳的恢复、精神的储备，可以给健康保驾护航。
我自己体会，适度工作、得当运动、心平气和、睡前静坐冥想5-10分钟、上床躺下后放松身心，可想一些舒畅的事情等有助于入眠。

五、坚持阅读
明代“医林状元”龚廷贤的养生专著《寿世保元》指出：”读书悦心，山林逸兴，可以延年“。认为读书可以愉悦心灵，山林出游可以熏陶情操，精神层面的养生，对延年益寿很重要。
读书能提升自我。读书能让人保持青春活力，人的大脑遵循“用进废退”的规律，只有不断思考，才能充满活力，延缓朽迈。读书能纾解情绪，消除烦躁与忧伤，还能滋养灵魂、矫健心田。
六、规律运动
伏尔泰说，生命在于运动。达·芬奇说，运动，是统统生命的源泉。
国学大家梁漱溟老师，90岁仍能登台演讲，声音嘹亮如钟。他曾分享过自己保持健康的经验：“我逐日必举行体育活动，必读誊写作。”
运动是不会让人后悔的投资，运动能增强体质，提高免疫力，能减少患慢性病的风险，还能够缓解情绪，减轻焦虑，让心灵更放松。
著名医学杂志《柳叶刀》曾发布报告“长期不运动的人，构造器官性能下降30%，各类疾病也会纷至沓来。”
《健康中国举措2019-2030》鼓励成年人每周举行3次以上，每次30分 钟以上或每周累计150分钟的中等强度运动。

七、公道饮食
俗话说，民以食为天。古人说，养生之道，莫先于饮食（《嘉业堂丛书》）。养生保健，跳不过饮食这一关，饮食是维持生命活力的最基本条件。扁鹊指出：“安身之本，必资于食。不知食宜者，不足以存生。”
《中国居民膳食指南（2022）》根据居民营养状况调查提出了8条平衡膳食准则：①食品多样，公道搭配；②吃动平衡，健康体重；③多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；⑤少盐少油，控糖限酒；⑥规律进餐，足量饮水；⑦会烹会选，会看标签；⑧公筷分餐，杜绝浪费。
八、戒烟限酒
吸烟，百害无一利，吸烟的舒服与带来的恶果相比，不值一提。烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少69种致癌，如甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯及砷等。吸烟者患各种癌、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险明显提高。
无节制的饮酒，会使食欲下降，食品摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严厉时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还增加患高血压、中风等疾病的伤害。
九、规律作息
《黄帝内经》夸大“食饮有节，起居有常，不妄作劳”。现代医学研究证明：不规律生存，会增加心血管病和癌症风险。保持规律作息，确保身体的”小环境“与大天然保持同步，达到”天人合一“的状态，对身体无疑是有益的。
1、 规律吃饭，胃和体重会更健康；
2、规律睡觉，就寝质量才会好；
3、规律运动，身体才会更牢固；
4、规律排便，肠道才会更健康；
5、规律的生存应有紧有松，每天留点时间喝茶、听歌、休闲、 娱乐、与人交谈等，也会对生存起到很好的调节作用，提高生存的质量。
十、造就爱好
爱好爱好，是平衡人生的支点。造就一门或两门爱好爱好，将养生与爱好爱好相结合，比如学习瑜伽、太极、烹调、喝茶、养花等，自己就是最好的养生，并让养生变得更风意见意义性。
造就爱好爱好不但是为了打发时间，它让你专注心田、忘却烦恼、放下功名利禄，对身心都是很好的调养。
总之，养生是系统的、渐进的过程，不要期望立即看到明显的效果。保持耐心和毅力，信任自己的积极会得到回报。
另有一点要提示各人，天下万物，皆有其规律，太过纠结，那是杞人忧天。养生也是一样，把该做的做好，结果天真烂漫。

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