立夏养生指南：健康生活从这9件事做起

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《月令七十二候集解》曰：“立夏，四月节，物至此时皆假大也。”立夏是夏日的第一个节气 ，表示孟夏时节的正式开始。湖南中医药大学第一附属医院老年病科主任张稳提醒，此时春意已尽，季候转变，炎暑将临，养生防护要牢记这9件事，过好入夏黄金15天。
三宜
一、得当刻苦，顾护脾阳
夏日心脏适时，心气最旺，此时要多刻苦味食品如苦菊、苦荞麦、苦瓜等以清心火。随着气温升高，脾胃消化功能开始削弱，饮食还应以清淡易消化为主，留意营养搭配，多吃新鲜时令蔬菜水果。
二、无厌于日，公道活动
立夏应多与阳光接触，增加户外活动，不能为了“美丽”过度防晒。活动宜在气温、光照适宜的清晨、薄暮，微微出汗即可，以促进气血循环。别的活动时，备些绿豆汤，绿茶等饮品，可生津止渴，降温补水。
三、午间小憩，宁心安神
得当午休可促进心阳规复，让大脑和满身各体系及时得到休息。一样平常午休发起半小时到一小时左右，不宜过长。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防受风着凉。
三忌
一、忌贪凉饮冷
春夏养阳，日常当以温热饮食为主，一切寒凉酷寒之物均应慎食。忌长时间在空调房或彻夜露宿当风，室内外温差不高出5℃为宜，室内空调不宜低于25℃。
二、忌熬夜觉少
随着立夏到来，白昼拉长，夜晚紧缩，睡眠时间和质量都会受到影响。此时宜晚睡早起，晚睡并非熬夜，指不高出晚上11点入睡，早上6点起床，保证7小时睡眠。
三、忌情绪暴躁
夏日心阳最为繁茂，容易心火过旺，烦躁不安。立夏应顺季候变化，做好自我调治，“戒躁戒怒”，重视精力调养，尤其是心血管病人，应保持心情舒畅，切忌大喜大悲，以免伤身、伤心、伤神。
三秘诀
秘诀一：三果、三瓜、三叶，降温消暑
1、三果：火龙果、杨桃、奇特果
夏日酷热，出汗锋利，身体水分流失快，这三果虽味甜多汁，但其含糖量相对较低，且富含较高的膳食纤维，有止渴解暑之效，尤其适宜心脑血管患者、肥胖患者、便秘患者食用。需要留意的是火龙果不宜与山楂同服，以免引起消化不良。
2、三瓜：苦瓜、黄瓜、西瓜
西瓜有防暑降温、利尿排毒的功效；黄瓜、苦瓜清热降暑、低沉身体热量摄入并促进新陈代谢，均得当夏日食用，尤得肥胖人群青睐。发起糖尿病患者极少量的食用西瓜。
3、三叶：淡竹叶、薄荷叶、荷叶
这三叶是夏日必备圣品，多用于泡茶，有清热解毒，生津止渴，利尿消肿之效，且这三叶中含有荷叶碱，可以或许辅助扩张血管，从而达到辅助低沉血压的功效，实用于高血压患者。别的，对于脾胃虚寒、腹泻等患者要慎用三叶，以免加重病情。
秘诀二：立夏三种“食品”，降火去燥
食莲子心清心火，可降血压，治失眠，尤得当高血压患者、失眠患者服用；
食苦丁茶去胃火，有抑菌、降压、降脂、减肥的作用，得当高血压、高血脂、肥胖患者食用；
食白茅根降肺火，有止血、利尿、抗炎、增强免疫等作用，得当泌尿系感染患者、高血压患者服用。
需要留意的是，立夏这三种“食品”不能长期大量服用；脾胃虚寒、肠胃欠好者、经期女性都不宜饮用。
秘诀三：按摩三处穴位，养心护心
1、内关穴：宁心安神、养心通脉
位置：手腕横纹中上方2寸，两条大筋中间。
按摩方法：拇指放在内关，缓慢向下稍用力按压，旋转揉动，出现酸胀感制止按摩。操作完成后，换别的一边，同样操作，按摩3分钟左右为宜，早晚各一次即可。
2、劳宫穴：清热降燥、清心安神
位置：手掌心第2、3掌骨之间，握拳中指指尖处，即为劳宫穴。
按摩方法：拇指指腹置于此穴，“三揉一放”举行按揉，酸麻胀痛感后制止，换另一边。每次按摩时间发起在20-30秒左右，逐日1-2次。
3、百会穴：提神醒脑
位置：头部正中线和两耳尖连线的交界处即为百会穴。
按摩方法：四指并拢，以点画圆，稍用力按压，以产生酸胀感觉即可，每次按揉1~3分钟，反复举行5次左右。（通讯员 汪茂雯 张稳）

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