走路快和走路慢的人，谁更长寿？英国研究：二者或相差15年寿命

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“我本日还没走够一万步呢，目的还没完成，我再走一会儿”公园里，张大爷一边和老伴说话，一边盯着手机上的步数变化。
本年62岁的张大爷，听说天天日行万步就可以长寿，天天拿着手机刷步数，直到当天走上一万步才肯罢休。就算有时候走得气喘吁吁的，张大爷也从来没有放弃。一年多过去了，张大爷的身材倒是没有变得更强健，反而出现膝关节疼痛和肿胀。
像张大爷这样天天走一万步路的养生，反而导致健康出现标题，这到底是怎么回事？
一、日本研究：每周2天走路步数达8000步，就能延寿

很多人把“日行万步”当成一个长寿的金尺度，究竟上，日行“10000步”的标语并不是什么科学家、运动学家提出的，而是日本计步器商家编出来的营销骗局。
那天天走多少步，才有益于长寿和健康？发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的一项研究表明：一周有2天走路步数达8000步，就能延长寿命，低落全因殒命率和心血管疾病。


日本京都大学的研究职员对3101名参与者举行了长达10年的追踪随访。期间，共有439名参与者殒命，当中148人死于心血管疾病。研究职员发现：每周有1-2天走路步数超过8000步，全因殒命率和心血管疾病殒命率分别下降14.9%、8.1%；每周有3-7天步数超过8000步的人，全因殒命率和心血管疾病殒命率分别下降16.5%、8.4%，换言之，一周3-7天走路超过8000步，殒命率并没有进一步低落。
值得关注的是，走路对于年事超过65岁的男性参与者结果更明显，每周有1—2天和3—7天步数超过8000步者，全因殒命率分别低落19.9%和27.7%。
研究职员体现，走路有助于促进下肢静脉回流和血液循环，掩护心脏，还能增强心肺功能，帮助改善血压、血糖、感情和就寝等，从而促进心血管和团体健康水平。

只管走路与殒命率低落有关，但并不是越多越好，对于年事超过60岁以上的人而言，天天走路在6000-8000步便足够，超过8000步后长寿收益不会再明显增长。
二、英国研究：走路快和走路慢的人，二者或相差15年寿命

走路确实有益于健康和长寿，但要实现这些长处，除了步数之外，走路的速度也很关键。
发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的一项研究表明：走路慢的人各项身材性能提前朽迈，具体来说：
肺、牙齿、免疫体系等状态都更差，抓握能力、平衡能力也不协调；
大脑更加“显老”，大脑体积和外貌体积更小，认知能力下降更快；
面部肌肤年事“早衰”，更显老。

同时，英国莱特斯大学的研究职员发表在《梅奥诊所学报》的研究，对47.5万名英国中老年人举举动期7年的追踪随访，结果发现，在预期平均寿掷中，走路快的女性为86.7~87.8岁，走路慢的女性则为72.4岁，年事差距约15岁；走路快的男性预期平均寿命为85.2~86.8岁，走路慢的男性则为64.8岁，年事差距超过了20岁。
但这是否意味着“走路快慢决定一个人的寿命”？该研究作者体现，作为观察性的研究，是无法对因果关系举行推断的，只是表明走路快慢与寿命相干。
对此，北京老年医院老年健康与医养联合研究室主任宋岳涛指出，通过走路快慢预测寿命是非，有一定的原理。走路特别快的人，说明心肺功能健康，而一个人走不起劲，说明心肺功能大概存在标题，走几步路就需要喘气，预期寿命也不容乐观。

三、65岁以后，走路发起做好四件事

对于老年人，得当的运动，更有助于延年益寿，若想保持健康，应该怎么走才得当？
1、走路前最好先热身
很多人以为走路运动量较轻，以是开始运动前往往忽视热身。走路同样是让身材进入运动状态，若突然快走，身材关节还没有完全打开，运动受限，不但会影响锻炼结果，身材也会吃不消。
2、走路姿势要端正
走路时，弯腰驼背，长此以往，会让经脉得不到很好的舒张，身材得不到应有的供氧，会导致软构造受损的同时，还容易造成大脑过劳，影响夜间就寝。

3、不要一味追求速度
有些人以为走路想要达到一定的运动结果，就要得当提升速度，实际上，快走模式并不得当上了年纪的人。对于老年人，身材素质大不如前，骨骼、心肺功能等都有所减退，若盲目增加步速，难免会加大运动负担，甚至磨损关节。
4、每周定期定量锻炼
有效锻炼需根据个人状态制定筹划，每周定期训练。一次性锻炼时间过长，强度较低，同样会对身材造成伤害，锻炼结果也并不理想，应该把锻炼量分配到一周五天中，集中一个时间锻炼，才气实现有效训练。
固然除了科学走路，老年人要想长寿，还需共同早睡早起、心态乐观、健康饮食、定期体检等，树立准确的健康意识，查抄良好的生活习惯，疾病天然就会被“劝退”。

参考资料：
[1]《天天走10000步才健康？其实一周有2天走到这个步数，就能延寿》. 健康榨知机. 2023-04-04
[2]《走路快和慢、多和少的人，谁的身材更健康、寿命更长？答案让人不测》.健康榨知机.2023-01-16
[3]《“走路快的人比走路慢的人多活15年”，走得快真能更长寿？》，全民较真-腾讯新闻，2022-01-11

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来源：https://www.toutiao.com/article/7236716098350039567/
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