最聪明的养生：用饭，睡觉，另有一点许多人知道做不到

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#头条创作挑战赛#



作者：杨梓瑜（富书作者）
在网上了解到这样一群人：
一边大鱼大肉一边吃着健胃消食片；一边熬夜一边用着最贵的眼霜；一边穿破洞的牛仔裤一边贴暖宝宝；啤羽觞里泡枸杞，威士忌里加人参……
这群作死不忘养生、又嗨又丧的新青年，被称为“养生朋克”。
这种“作死与自救并存，狂嗨与养生放飞”的行为背后，实际隐藏的还是对疾病的恐惊。
目前，我国大部分人处于亚康健状态。
亚康健，假如任其发展，容易转向患病；若能适当调整，则可回到康健状态。
放眼当下，无论男女老小，好像每个人都在寻求康健，探求养生之道。
那么，什么才是最好的养生之道呢？
国医大家薛伯寿给到我们答案：“服从自然规律，康健的生活方式是养生最好的灵丹仙丹。”
纵使各种养生方法五花八门，最终还是要正本归元，回到生活最根本的规律上去。
白天好好用饭，晚上好好睡觉，定期适量运动，就是当下最好的养生之道。


好好用饭
古语云：民以食为天。
药王孙思邈在其著作《千金要方·食治》里写道：“安身之本，必资于食。不知食宜者，不敷以存生。”
不懂得好好用饭的人，也很难好好生活。
没有康健、规律的饮食，身材无法定期得到能量和营养，必然会引起体系紊乱，出现各种不良症状或疾病。
据调查，在中国约10%—20%的疾病和死亡与不康健的饮食风俗有关。
好好用饭，也是一种本领的体现。
能定时、定量用饭，对于喜好但无益的食品，能抵抗住诱惑；对于不喜好但营养均衡的优质食品，能说服自己吃下，需要强大的自律本领。
管不住自己嘴的人，身材自然会给到教训。
据《辽沈晚报》报道，邻近过年期间，25岁的小李由于各种应酬而频仍在外用饭，有一天突然出现呕吐不止的状况。
家人敏捷将其送医，查抄结果体现尿酮和葡萄糖都是3+，空腹血糖高达25摩尔/升，小李被确诊糖尿病酮症酸中毒，医生当即宣告病危。
经扣问得知，小李有个风俗，不喜好吃蔬菜和水果，用饭顿顿不离肉，饮食偏油腻，口味也重。
而且他从小学开始喝可乐，从每天一瓶发展到每天至少三瓶，很少喝白开水。
近一个月来，小李开始出现口干舌燥、嘴唇干裂的症状，每天除了喝三瓶可乐，饮水量加大到2000毫升，也无济于事。
家人嘱咐他去医院查抄，他仗着年轻也没在意，直到病发被送到医院。
通过及时治疗，小李病情趋于稳定，但后期需要通过恒久服药和胰岛素注射，来控制血糖程度，生活质量大大下降。
人体就像一台细密的仪器，某些重要器官出现损伤，是不可逆的。
正如网传的谁人段子：请珍惜身材，由于零件欠好配，贼贵，关键是没货。
很喜好这样一句话：“好好用饭，认真生活，别与自己为难，莫负四时美景与三餐暖和。”
好好用饭，是我们与身材和平相处最好的前言。
它能让身材随时保持最好的状态，为高质量生活提供保障。
好好用饭，是成本最低，效果最佳的养生方式。


好好睡觉
日出而作，日落而息，是自然规律。
晚上睡觉，是人类不可缺少的一种生理现象。
它也是对身材各个器官举行清算和修复的过程。
它可以帮助维持身材内情况的清洁和正常运转。
好的就寝，是活力之源，能让人快速规复体力和脑力。
同时，还能调整情绪，让民气情愉悦地面对新一天。
然而随着工业进步的发展，人类原来的生活节奏被打乱，就寝开始受到影响。
根据《2024中国居民就寝康健白皮书》体现，我国居民团体就寝质量欠佳，均匀就寝时间在零点以后；除了19%的人能睡好以外，别的都存在各种各样的就寝题目。
就寝欠好，会导致身材性能的紊乱，容易带来各种不良状况和疾病。
当今社会，就寝题目成了粉碎人类康健最大的首恶。
上海23岁的王青阳是一名厨师，身材不停很好，就是喜好熬夜玩手机。
一天中午他突感头疼，刹时就倒地不醒。
家人将其送医，初步查抄结果是脑血管破裂，造成严峻的脑出血，情况非常伤害，需要立刻举行开颅手术。
手术前必须做一个头部CTA血管造影，明确出血原因和精确位置，但王青阳的烦躁症状导致他无法共同。
由于病情危急，医生只能在无法确认出血位置的情况下，冒着巨大风险为其做了开颅手术。
好在颠末十几个小时的积极，医生们将王青阳从生死线上救了回来。
可是，并不是每个人都像王青阳这般幸运。
22岁的江西女子小宋，在杭州一家传媒公司负责网络运营。
因哥哥早亡，父亲年迈，再加上需要还上大学时的贷款，小宋就想拼命工作、赢利，尽快减轻家里负担。
谁也没想到，在连续熬夜加班四五天后的一个破晓，小宋突感不适，眼睛一黑栽倒在地。
当她被送到急诊室时，已经没了心跳和呼吸，满身皮肤发紫。医生诊断为“心肌炎引起猝死”。
女儿去世后，父亲在社交平台发文：“希望全部孩子，在外打拼时照顾好自己。”
好好睡觉，既是对自己负责，也是对家人负责。
人的一生中，有三分之一的时间是在就寝中度过。
能够顶住各种压力，降服各种诱惑，好好睡觉的人，才是心田极其强大的人。
叔本华说过：“就寝是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利钱；利钱率愈高，支付愈按时，清偿的日期就推得逾迟。”
拥有康健的身材，才有享受幸福生活的资本和底气。
从今天开始，服从自然规律，早一点上床，好好睡觉。


适量运动
从去年开始，“脆皮青年”一词在社交媒体上火了。
所谓“脆皮青年”，是指那些由于稍微动作就让自己受伤的年轻人。
比如：
“伸个懒腰，脖子扭了”
“打个喷嚏，腰椎间盘突出了”
“小跑去拿外卖，腿抽筋了”
“打个哈欠，下巴脱臼了”
……


当年轻人在自嘲“脆皮”时，着实也是在表达对自身康健的关注。
不光是年轻人，中年人、老年人，“脆皮”的现象更为严峻。
运动，是突破人们“脆皮”最直接、有用的方法。
经常运动，不光能带给人们康健的体魄，优美的体态，同时，还能在我们看不见的地方，带来神奇的厘革。
国际公认的神经精神医学专家瑞迪，在他的著作《运动改造大脑》中指出：
运动最关键的作用，是强健或改善大脑。
有研究表明，对峙运动能够进步脑部活力。
作家松浦弥太郎在创办杂志《生活手贴》时，感觉力不从心，压力、焦急让他整夜失眠，之后还引发了带状疱疹。
他去医院开药，但是只能改善就寝，而身材疲惫及内涵压力，药物是没法起作用的。
当他发现运动是不错的选择时，43岁的他开始跑步。
没想到，通过一段时间的跑步运动，松浦弥太郎发现自己的头脑清晰了，工作效率得到进步，工作也更随手了。
诚如作家卢梭所言：“我的身材必须不停运动，脑筋才会开动起来。”
假如你以为影象力衰退、专注力下降了，不妨出去跑跑步吧。
另外，运动还拥有“短期情绪效应”。
人在运动之后，焦急、抑郁等负面情绪程度会下降，愉快度会明显提升。
原北京大学物理学教授曹林，在接近40岁时，出现了气短胸闷、眩晕、多汗等异常状况。
到医院查抄后，他被查出了重症糖尿病、高血压和抑郁症。
最严峻的时间，他乃至感觉到，对包罗生命在内的全部事情都失去了爱好。
后来，受偶像村上春树的影响，曹林开始跑步。
刚开始只是徒步，渐渐地，从跑400米，到能跑1000米，到后来可以跑10000米。
不管电闪雷鸣，还是风雪寒冷，他从未间断过。
神奇的是，在对峙跑步后，不光血糖、血压得到了控制，他的抑郁症也渐渐消失了。
运动，是治愈情绪的速效药。
当全部的杂念随着汗水被挥洒出去时，负面的情绪自然不药而愈。
法国医学家蒂素曾说：“运动的作用可以代替药物，但全部的药物都不能代替运动。”
对峙运动，能让我们保持头脑清晰、身心康健，从而更好地掌控人生。
抽点时间，把运动当成和用饭一样重要的事情去做，才能摆脱“脆皮”人生。


董宇辉说：“短期拼智力，中期拼毅力，恒久拼体力。用马拉松的心态，过自己的一生。”
拥有比别人更康健的身材，更健全的大脑，和更成熟的心智，才能成为人生最后的赢家。
诚然，全部对人有益的事情都是反人性的。
调整自己喜好的饮食，放下手机早点睡觉，扬弃懒惰出去运动，从短期来看，这些改变都会让我们痛楚和惆怅。
但是，两害相权取其轻。
与继承放纵自己可能带来的疾病和不良康健反应相比，这种规律生活的养生方式，值得我们去做出改变。
愿全部读者，白天好好用饭，有说有笑；晚上清静安宁，睡个好觉；空闲时间，适量运动，将康健稳稳抓牢。


作者简介：杨梓瑜，富书作者，一个人‬要想乐成，一个人‬要想乐成，你都需要一种本领来支撑你做好‬自己，不被阻挠，不被诱惑，这就是屏蔽力，第4本书已出版，图书《屏蔽力》正在热销中，你的生活，需要屏蔽力，和500万人一起升级生活认知，本文：富兰克林读书俱乐部，本文版权归富书全部，未经授权，不得转载，侵权必究
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