104岁“国医大师”邓铁涛：10大“养生法门”，简朴易学

草鞋林

1
养德为基。
邓铁涛老师曾经在自己的遗书中如许写道：“我能留给儿孙最大的遗产为仁心仁术，经心全意为人民服务。”
这段话的背后，藏的就是厚德仁心！
关于养生，邓铁涛老师主张，“养生必先养心，养心必先养德”。



“厚德者才能长寿。”邓铁涛老师指出，高尚的道德和情操能够让人心胸豪迈，性格阳光。
在如许的状态下，人就会感情稳定，心态平衡，肌体气血畅达，阴平阳秘。
云云一来，有助于免疫功能的提升，身材各组织器官的功能和谐，处于最佳的平衡状态，对于养生保健，大有裨益。



2
养心为要。
《黄帝内经》里如许说，心者，君主之官，神明出焉。
也就是说，心是我们身材的“一家之主”。
把心养好了。人体别的脏腑才能康健运转，到达一个良性循环。



邓铁涛老师认为，养心的首先动作是开心，快乐，活得高高兴兴。
俗话说，笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。
高尔基说，快乐，是人生最伟大的事变。
现代医学研究表明，各种不良感情回给身材带来差异的伤害，扰乱人体内分泌，低落免疫功能，给各种疾病“埋下伏笔”。



3
饮食为根。
常言道，民以食为天。
吃饭问题，历来都是头等大事。
过去，物质条件差，讲求一个吃得饱。当今期间，物质水平高，人们讲求吃得好。
邓铁涛老师指出，善于吃饭，人最好的养生。



在饮食方面，他有“3大原则”：饮食平淡，细嚼慢咽，定时定量。
饮食平淡，并不是素食主义者，而是要以平淡食材为主，保持营养平衡。
细嚼慢咽，是给消化系统减轻负担。
定时定量，是要保持一定的规律，让自己的“生物钟”不紧不慢，按部就班。
好比，五谷杂粮人基础，共同适量的肉蛋禽奶，希奇果蔬，最佳。
吃出康健吃出美，才是最明智的做法。



4
自我提升。
工作之余，邓铁涛老师有一大爱好，那就是读书，这个习惯一直伴随着他。
邓铁涛老师认为，假如有机会，每个人都要多读书，读好书，在潜移默化中提升自己的思想地步和修养水平。



读书，不光是自我提升的有效本领，还是生命保鲜的重要途径。保持与时俱进的姿态，紧跟期间潮水，人就会心气风发，容光焕发。
云云一来，人就会显得格外年轻。
读书，一方面读的是有字之书，另一方面是“无字天书”。
无字天书，就是大天然，就是社会。
大千世界无奇不有，常读常新，也能让自己大彻大悟，思想跃迁。



5
训练书法。
邓铁涛老师有个业余爱好，那就是毛笔书法。
他认为，练字如练功，毛笔书法相当于纸上太极，起承转合，行云流水，对于身心都是一种极好的锻炼。
同时，练字也能熏陶人的性情。



聚精会神做事，则万事可成；不急不躁做人，则妙趣横生。
邓铁涛老师认为，一个人通过练字能够有效转移注意力，让身心进入“忘我”地步，烦恼哀愁之类的不良感情，都会于无声处，不翼而飞。
实际生活当中，每个人都会有如许那样的烦恼，逃避不是办法，解决才是出路。
这就好比，要想让一块地皮不生杂草，最好的办法就是给它种上庄稼。



6
睡眠富足。
中医认为，睡觉，是人体的第一大补药。
睡得好，第二天神采飞扬，工作事半功倍，生活有滋有味。
因此，睡眠富足，也是高质量人生的基础，绝不能轻易视之。
一个人睡不好觉，怎么办？



邓铁涛老师认为，“以动促静”是个好方法。
你控制不了早睡，那就从早起开始，再白天让自己充分放电，夜晚来临身材疲倦了，就很容易进入梦乡。
身材累了，人就没精力胡思乱想了，有助于睡眠。所谓“先睡心后睡眼”，就是这个意思。
熬最深的夜，喝最烈酒，对身材是极大的伤害，无必要戒除它们。



7
睡前泡脚。
俗话说得好，睡前泡泡脚，胜服安眠药。
晚上泡脚，利益多多。它可以扩张足部血管，促进下肢血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳，减轻工作以及生活上的压力。
睡前泡脚能够刺激神经末梢，克制大脑皮质，减少大脑的血流量，让人比力容易昏昏睡去。



另外，睡前热水泡脚，还能够排除体内的寒湿之气，增强免疫力。
因此，睡前泡脚的好习惯一定要坚持。
睡眠踏实了，精气神也就有了，身材保持年轻态，活力四射，天然能够到达益寿延年的目标。
邓铁涛老师就有如许的习惯，每晚睡觉前热水泡脚30分钟，坚持不懈，雷打不动。



8
运动加持。
伏尔泰说，生命在于运动。
达·芬奇说，运动，是一切生命的源泉。
邓铁涛老师指出，运动的方式因人而异，适合自己的才是最好的。
另外，运动也是分年龄阶段的，年轻时候，可以选择略微猛烈一点的运动，可以让我们活力四射，青春抖擞。



随着年龄增长，运动也要逐步放慢节奏了。
邓铁涛老师认为，坚持运动，可以到达养脾的功效。
50岁之后，邓铁涛老师开始训练“八段锦”，天天饭后半小时，有摩腹的习惯。
他说，如许可以改善肠胃功能，天天顺时针逆时针各50次即可。
脾胃，是我们的“后天之本”，对它们庇护有加，就是给康健保驾护航。



9
常晒太阳。
常言道，太阳常晒，即是补钙。
邓铁涛老师喜好晒太阳，他认为早上6点10点之间，晒太阳有助于活血化瘀；中午晒一会太阳，可以采阳补肾；下午4点到5点，晒太阳有助于补钙。



在我看来，晒太阳就是跟大天然密切互换，品味它的温暖、光明和开阔和包容。
我们的盛情态，就做阳光心态；我们的美丽心情，叫做生活充满阳光。
阳光，是生机勃勃的希望，是热气腾腾的力量，是欣欣向荣的源泉，是自强不息的合唱。
把阳光妖冶放在内心，春色不老，岁月静好。



10
善做减法。
在生活上，邓铁涛老师善于给自己做减法，减去冗余的一切，日子秩序井然。如许，就会感觉海阔天空，豁然开朗。
邓铁涛老师主张，最好的生活，就是舒服怡然，简朴朴素。



他认为，精充则体健寿长，过度放纵欲望，易致肾精消耗，精神压力大，会加速人体机能的衰竭，我们要学习“乌龟的欲望。”
叔本华说，人类最大的愚蠢，就是拿自己的康健去调换身外之物。
我们的工作、生活，都需要康健的身材，善于科学利用，让它“可连续发展”，而不是牺牲康健，去做“一锤子买卖”。
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