睡前养生黄金60分，做好这5件事！让夜晚成为健康加油站

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睡前黄金60分钟
可是养生、助眠的好时候～
保举你按照小圈给出的时间表做
⏰ 睡前60分钟泡脚
⏰ 睡前40分钟蹬腿
⏰ 睡前15分钟梳头
⏰ 睡前5分钟喝水
⏰ 睡前1分钟揉腹
快跟着小圈一起
来相识一下详细做法
万万别浪费了～
刘涓
北京中医药大学东直门医院
治未病中心 主任医师
一、睡前60分钟——泡脚
泡泡脚
睡前60分钟，可以用温水泡脚15～20分钟。有助于扩张脚部血管，促进血液循环，还能让整个身体得到放松。入睡就会变得更加容易，就寝质量也会更好。
春季助眠，保举你如许泡脚
泡脚药材：
煅磁石60克、丹参20克、远志15克、夜交藤30克。
操作方法：
先把煅磁石煎30分钟，再把所有药材放到煮沸的水中，煮20分钟，然后晾凉到40℃左右，就可以拿来泡脚了。
功效：
这个方子相对比力平和，具有养心安神、清心除烦的作用，得当大部分失眠人群。
留意事项：
1.过敏体质人群、孕妇、易出血人群须要留意，这三类人不太适用于这个方子。
2.假如失眠特别严重，泡脚后也没有作用的话，肯定要及时到医院就诊。
二、睡前40分钟——蹬腿
蹬蹬腿
长处：
睡前不宜剧烈运动，但可以做一些有助眠结果的简单动作～比如左右脚交替蹬踏小腿内侧，能够让气血运行更加顺畅，有助于安稳心态，入睡就会变得更加容易，就寝质量也会更好。
动作步调：
1.先用右脚足底，沿着左腿小腿内侧，从膝盖下方开始一直向下推，稍稍用力即可；
2.左右交替做1～2分钟。
发起：
假如在锻炼的过程中，感觉到腿部有一些小的硬结或硬疙瘩，可以用脚跟按一按，刺激缓解。
三、睡前15分钟——梳头
梳梳头
头顶是多条经络汇聚之处，有不少紧张穴位，比如百会穴、四神聪穴等。睡前梳梳头，可以资助刺激头部经络和穴位，有助于疏通经络、活血行气。早上起床后、中午午休时也可以梳梳头发。
详细方法：
1.从前往后梳，由额头的发际线处起，一直梳到颈后的发根处；
2.梳头的同时，还可以用指腹在头皮上画圈按揉或小扣头皮，资助促进气血的流动，增强头皮血液循环；
3.每次梳10分钟左右即可。
保举工具：
梳子以牛角梳、木梳等，不会产生静电的梳子为佳。梳齿要疏密适中，齿端不能太锋利，而且要留意保持梳子的干净。手边没有梳子时，也可以用手指梳头。
（CCTV生存圈）

来源：https://www.toutiao.com/article/7354220255918440995
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