起居有常，养生也要遵从“四时厘革”

秋之舞

广州中医药大学第一附属医院主任医师朱玲(左)和国潮养生达人曾小冰探讨养生。
“起居有常，顺时而居”，是老一辈传下来的生活智慧。养生需恭敬自然规律和四时厘革，本期《国潮养生》栏目邀请到广州中医药大学第一附属医院主任医师朱玲以及国潮养生达人曾小冰，共同探讨如何通过规律的起居作息风俗，来达到事半功倍的养见结果。
小冰在19岁就开始创业了，巨大的工作压力不仅使得她的皮肤状态变差，还经常感到腰酸背痛。回忆起从前那段日子，小冰不禁感叹:“熬夜让20岁的我拖着一副40岁的身体!”为了改善状态，小冰开始学习中华养生知识，并摸索出一套“懒系养生法”。她每天会在5点到7点起床，起床后喝一杯卯时茶通畅肠胃。除此之外，她还爱冥想，足不出户就能让身心得到很好的放松。
在午后的间隙，小冰会品读一本喜欢的书，再喝上一杯申时(15点-17点)茶，拍拍八虚，以此放松身心。同时，她还会对峙每天在晚上11:00前入睡。“对峙一段时间后，我感觉现在又重新回到了20岁的精神状态。”小冰欣喜地说道。
对此朱玲主任予以肯定，“中医称这种养生方法为‘十二时辰养生法’，这种养生法体现了‘道法自然、天人合一’的中医养生思想，也就是遵照自然规律的厘革来举行生活和起居。”
朱玲发起，早上5点-7点起床后可以喝一杯温开水或者茶水以促进肠蠕动，“这个时间从中医的角度来讲，身体正处于大肠经当令，大肠经可以资助人体举行排毒。所谓‘卯时大肠蠕，排便清肠毒’。”朱玲还从专业角度先容了喝水的告急性，嘱咐各人在下午的时间可以多喝水。
朱玲夸大就寝是十分告急的，特殊是睡好子午觉。她发起，晚上最幸亏11点前入睡，“因为子时(23点到第二天1点)是少阳经当令，这个时间是阴气最旺的时间，也是阳气初生的时间，富足的就寝有利于阳气生发”。
同时，朱玲也发起各人需要器重午休，因为中午(11点到13点)是人体阳气最旺的时间，也是阴气渐生之时，这个时间有“阳气内收，阳入于阴”的特点，人们在中午小憩20分钟到半小时左右，有利于保障下午的工作和学习质量。
但我们也知道在今众人生活节奏这么快，确实难以做到规律作息，这种情况下还可以怎样养生呢?小冰根据自己的亲身履历，分享了自己的经验，“第一，补觉和制止一连熬夜很告急。第二，可以使用工作闲暇时间做一些简单的活动，比方伸懒腰和‘拍八虚’，这样可以让身体得到放松。第三，三餐肯定要定时。”听完小冰的讲述，朱玲对她的做法表现赞赏，并夸大养生离不开“自律”。
一天养生需要遵从十二时辰，那么四序养生是不是也有考究?朱玲表现差别季节的养生也有区别，个人起居可以或许遵照自然界的日照时间，有助于阳气的生发和长养。“一般春夏我们主张就寝时间不宜过长，因为这个时间日照时间比较长，需要多活动多活动以促进阳气的生发和长养。那么秋冬日照时间较短，我们提倡多休养生息，以利于阳气的收敛和潜藏。”朱玲指出，“阳气”即人体原动力，日常工作的精力就靠阳气支撑。
“着实规律作息对女性健康非常有益处，富足的就寝不仅有利于女性皮肤改善，另有利于女性体能规复，减少妇科疾病的发生。”朱玲表现。
筹谋:李阳
统筹:尹来 游曼妮 叶可可
采写:南都记者 曾文琼 实习生:梁贝黎 吴诗桐 宋耕洋
照相:南都记者 蔡文茵 罗雪纯

来源：https://www.toutiao.com/article/7350439786143973897
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