运动有度，外练内调方能科学养生

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广东省第二中医院针灸病愈科主任中医师秦敏(左)、国潮养生达人李志鹏(右)在练习八段锦。
近年来，中式养生逐渐成为年轻圈层的主流，且颇受年轻群体追崇。本期《国潮养生》约请到广东省第二中医院针灸病愈科主任中医师、广东省级非物质文化遗产“岭南飞针疗法”代表性传承人秦敏和国潮养生达人李志鹏，共同探讨怎样通过符合的运动与调理来到达内外兼修的养见效果。
志鹏在访谈中坦言，他已往也曾是膀大腰圆的形象，康健指标一度难以达标，这令他感到苦恼。“现在我将传统的养生方式与中式体型管理相团结，乐成减重了32斤，同时带领200位朋侪一起进行体型管理，累计减重达3800斤。这使我坚定:在运动中养生，在养生中与康健相伴。”
志鹏强调，无论是减肥还是养生，内调前一定要分清楚自身的体质，才能有针对性地进行后续调理。“其实胖有分不同类型，我是属于肝胆湿热的肥胖；有的人腰腹部肥肉堆积，属于脾虚运化不及导致的虚胖；另有的人白白胖胖、容易体寒，属于阳虚型肥胖。”志鹏以为在弄清楚本身体质的底子上来进行内调外练，方能事半功倍。
对此秦敏主任体现肯定。“不论是养生还是治病，中医讲究阴阳平衡，强调正气要富足，邪气要少。正气足有利于内在脏腑的运行，更好地起到温阳的作用。而邪气是在感受到外部风、寒、暑、湿、燥邪后，在体内化成的痰瘀等垃圾，只有调养好正气，才能把邪气赶出人体。”秦敏进一步表明，所谓的健脾去湿、养血化瘀的过程也是减肥、减重的过程，只要再配符合当的运动和饮食调理，即可到达养生和减重并举。
“我会根据自身体质，煲一些祛湿汤喝，主要是茯苓、葛根等药材，同时也会多吃高膳食纤维的蔬菜和肉类，增长蛋白质的摄入。”志鹏也以为减肥养生需要器重在饮食方面进行内在的调理。
对此，秦敏肯定了志鹏的内调方式，并且进一步补充了中式锻炼的好处与注意事项。自古以来，古人都非常注意养生，比如华佗器重练五禽戏，宋代有人练八段锦。这种养生方式，不但可以促进阴阳平衡，还可以促进气血循环、经络通畅，起到扶正气、驱邪气的积极作用。但是外在锻炼也要注意几个题目，比如锻炼过程中速度不能太快、强度不能太高，要以柔和舒展的动作为主，别的也要保持愉悦放松的心情，做到持之以恒。
养生离不开运动方式的选择，志鹏团结自身经历分享了多种运动方式的正面效应。“由于个人体质、爱好的不同，选择的运动种别也是因人而异的。我天天会去户生手走一万步，选择练习太极等慢节奏的运动；而有的人可能喜好去健身房做运动。”总之，无论选择何种运动方式，关键是要找到最适合本身的运动节奏和强度，让养生之路更加科学、高效。
适逢春季，踏青盛行，不同季候也各有各的养生之道。秦敏以为，根据顺时而养的原理，肝与春季息息相关，加之肝是木属性，因此春季期间要格外器重对肝脏的养护，舒肝益气。“尤其是春季天气变革大，风寒较重，进行户外运动需要做好保暖工作；其次春天百花齐放，个别过敏体质容易花粉过敏，需要适当佩戴口罩和穿好长袖长裤来避免花粉。”秦敏总结:外练内调，运动有度，持之以恒，康健常驻。在运动中健体，在内调中养生，两者团结才能保持身体的康健和活力，真正做到科学养生，享受更加优美、充实的生存。
策划:李阳
统筹:尹来 游曼妮 叶可可
采写:南都记者 曾文琼 练习生:梁贝黎 吴诗桐 宋耕洋
照相:南都记者 蔡文茵 罗雪纯

来源：https://www.toutiao.com/article/7350439628677300736
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