一瓶小小的维生素B12，或能“改善”4种病症，早知道有长处

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吴密斯本年45岁，近两年被失眠问题困扰得不轻，常常晚上翻来覆去睡不着觉，白天醒来后整个人精力特别差，头晕头痛。为相识决失眠问题，吴密斯也试了不少的方法，但结果均不理想。
在一次和闺蜜谈天时提到这件事，闺蜜提醒她可能是更年期来了导致的，让她去医院查抄下。
经查抄发现吴密斯的身体没有存在大问题，大夫给她开了些维生素B12服用。服用一段时间后，她身上的失眠症状得到了很大缓解。
维生素B12到底是什么？对身体起着怎么样的作用？本日一次性讲清楚。

一、缺乏维生素B12的人，常有4种异样

维生素B12是人体内所必须的维生素之一，很多人对此不是很相识，它到底有什么作用呢？
维生素B12是具有钴啉环结构的维生素B族化学物质的总称，重要有氰钴胺、羟钴胺、腺苷钴胺和甲钴胺四种。人体无法自主产生维生素B12，只能通过饮食、药物来增补。
造成维生素B12缺乏的原因有很多，包括罹患胃炎、炎症性肠病、自身免疫性疾病；举行了胃切除术、回肠切除术；利用质子泵克制剂超过1年，以及75岁以上老年人、孕妇还有长期素食者等人群都易缺乏。
当体内缺乏维生素B12时，身了解出现一系列的异常表现。
内分泌失调：女性缺乏维生素B12时，会引起内分泌失调的症状出现，包括会出现月经不调、恶性贫血等。处于孕期的女性可能会因此而导致胎儿发育异常，哺乳期则轻易导致婴儿发育迟缓。
胃肠道症状：可表现为腹痛、腹泻、大便不规则、恶心、食欲不振以及体重减轻等。
眼部症状：可能会出现眼部红肿、疼痛、球结膜等异常表现。
神经体系症状：如头晕、头晕、记忆力丧失、神经衰弱以及就寝质量下降等，会给正常生存质量带来较大影响。

二、小小一瓶维生素B12，能改善4种问题

维生素B12对于康健而言非常重要，补富足量后可资助改善这几种问题。
1、改善失眠
维生素B12可资助改善体内的褪黑素分泌，起到促进就寝的作用。同时它还能改善神经功能，对于缓解失眠有很大资助。
2、防备贫血
维生素B12可促进红细胞发育、成熟，让体内红细胞状态处于精良状态下。而且它可以让身体供血规复正常，防备恶性贫血发生。

3、缓解抑郁症状
维生素B12的含量多少与神经体系康健有之间关系，有研究发现，如果抑郁症患者血液内含有较多的维生素B12，可以让患者治疗后的结果更好。
4、改善口腔溃疡
维生素B12对于口腔溃疡引起的疼痛结果明显，且可以防备口腔溃疡发生。

三、你必要增补维生素B12吗？3类人要重点增补

那么，对于普通人而言，该如何判定本身体内是否缺乏维生素B12呢？这几类人更轻易缺乏维生素B12。
一是素食者
维生素B12只存在于动物性食品内，长期素食的人群很轻易导致维生素B12摄入不敷。针对纯素食的人群，可在大夫引导下增补维生素B12补剂。
必要留意的是，复合的维生素B小药片内不含有维生素B12，要购买含有维生素B12的药剂服用，每日的服用量应保持在50μg以下，详细的要遵医嘱。

二是罹患胃肠道疾病、消化不良、体质较差的人群
维生素B12相较于其他维生素，具有更巨大的复杂分子，对于胃部康健较差的人群而言，很难充分吸收维生素B12，时间长了会导致维生素B12缺乏。
而本身胃肠道康健有问题的人群，如小肠黏膜细胞受损、发炎、更新障碍等，也可能会导致维生素B12吸收受阻。
一些营养不良的人群，由于体内缺乏维生素A、卵白质、锌等营养元素，会导致胃肠道吸收功能出现障碍，也会影响维生素B12的正常吸收。这些人群建议积极治疗原发病，必要时也可以服用维生素B12补剂举行增补。
三是老年人
随着年事的增长，消化吸收功能会逐渐阑珊，身体对于各种营养的吸收力也会变差，很轻易出现营养不良的现象。
为了增补富足的维生素B12，可适当让老人多吃一些动物性食品，烹饪时尽可能让其变柔软、易消化。常常吃素食的老年人，则可以适当多吃一些发酵食品、菌类食品，也可以通过补剂来增补。

而对于大部分的普通人来说，一般无需额外摄入不急，只必要保持膳食均衡，多吃一些动物性食品，即可满意身体需求。
中国营养学会建议的膳食参考摄入量：成年人每日2.4μg，妊娠期和哺乳期女性可适当增长摄入量。
必要提醒的是，维生素B12对康健固然重要，但也不是越多越好。
过量摄入维生素B12会导致身体中毒，可能会引起哮喘、荨麻疹、湿疹、腹泻等发生，乃至会诱发过敏性休克。

对于膳食均衡的普通人来说，一般不会有维生素B12缺乏的现象，无需额外举行增补。如果身上有一些维生素B12缺乏的表现，要实时去医院举行查抄，在大夫引导下举行增补。

参考资料：
[1]《不可缺“维”的维生素B12》.苏大附一院药学部.2022-05-30
[2]《失眠？是不是缺了维生素？》.苏州大学附属第二医院药学部.2021-11-17
[3]《你会缺乏维生素B12吗？》.范志红_原创营养信息.2018-04-20

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来源：https://www.toutiao.com/article/7243767446602187298/
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