春季，如何养生

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Hello, beautiful spring
春季是大天然的盛宴，是一幅生气勃勃的画卷。随着隆冬的消退，春天如约而至，带来了温暖的气息和无尽的活力。万物复苏，大地换上了新的衣裳。


01
春季生存起居应注意哪些事项


冬季过后，春季白昼延伸、夜晚缩短，日常起居作息应当顺应这种昼夜变化的规律，适度淘汰就寝，增加运动。因为人体阳气的生发和闭藏，是与就寝密切相关的，白天清醒时，阳气行于表、行于外；夜晚入睡时，阳气行于内、行于脏。因此，要使人体的阳气顺应天然界阳气生发的规律，就要淘汰就寝时间，就寝过多，极易使人体的阳气郁滞于体内，倒霉于“春夏养阳”。固然要“晚睡早起”，但早起不要早于鸡鸣的时段，一样平常清晨 6时到7时起床比较相宜，不要睡懒觉；晚睡不要晚于半夜子时，最好在晚上11时前入睡，否则对人体健康倒霉。
春季穿衣也有讲究，应当“披散头发，宽缓衣着”。因为人体的阳气总是不停地向上、向外发散，同时中医又认为头为诸阳交会的地方，为诸阳之首，人体十二经脉中的六条阳经均聚集在头面部。因此，头发和衣者的状态对阳气的生发有一定影响。要使人体的阳气得到充分地生发，航必领键头部及外用皮肤处于舒缓、放松的状态，着装要以宽松、通气为生，如许有利于人体阳气的升发。




02
春养如何调养情志


春季在五行中属木，与肝相应。木性是曲、枝叶条达，有升发的特性，肝主疏漏，喜调达而恶抑郁，以是春季调摄情志，应当顺应万物生发的特点，使体内的阳气得以疏发，“使志生”。肝在志为怒，体现为稍受刺激则易怒，因此，起首要保持心情舒畅，乐观舒畅，如此才能气机调畅，保证肝的疏泄功能正常；其次要理智制怒，肝气升发太过，容易使心情急躁，而怒最伤肝，暴怒易迫使气血上道，出现头晕目眩以致晕厥等症状，这就是常说的“人被气晕了”的原理。




03
春季如何饮食养生


青色通于肝脏，春季多食属青色的蔬菜和水果，有助于肝气的生发。同时，春季阳气上升，许多人会出现火热上扰的征象，绿色的水果和蔬菜还可以清解火热。春季要少吃酸味的食品，因为酸味有收敛之性，倒霉于人体阳气的升发和肝气的疏泄，可以吃些辛、甘、平庸的食品，如大枣、葱、花生及黄绿色蔬菜（如胡萝卜、香菜、菠菜、豆豉、韭菜等）。除此之外，还要多吃些甘甜的饮食，如五谷中的糯米、黍米、燕麦、大枣，蔬菜中的南瓜、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等，既有助于肝气的柔和升发，又能补益人体的牌胃之气。春季进补，宜多食粥，多食补肝疏肝之品，如地黄、白芍、何首乌、山药、郁金、柴胡、蜂蜜、鸡血藤、枸杞子、冬虫夏草、黄芪及当归等。




04
春季如何运动养生


春季阳光妖冶，空气清新，暖风拂面，万物勃发，这种环境有利于人体吐故纳新、行气活血，以是春季是运动锻炼的最佳季候。可根据个人的身体状况选择相宜的户外运动，如散步、慢跑、做体操、练太极拳、保健功等，引导人体阳气生发，同时防止抑郁症的发生。但禁忌进行剧烈运动和出大汗，以免耗散阳气。








END


摘自《健康中国人举措手册》
编辑：王凡 校审：特邀编辑刘顺琴





来源：https://www.toutiao.com/article/7340646052380639783
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