饭后养生做到这几点，消化吸收好，身体棒

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饭后好好养生
每次吃完饭，你是坐在沙发上玩手机、看电视，还是立即躺下苏息？实在，饭后也黑白常重要的一个养生时段，使用好了对身体大有裨益。本日就和大家分享一些饭后的养生方法与技巧，坚持做一定会看到效果。





做好饭后养生，器重这几点




饭后要漱口






进食后，口腔内容易残留一些食品残渣，若不及时扫除，往往引起口臭，或发生龋齿、牙周病。因此，吃完饭后要注意口腔卫生，坚持养成饭后先漱口的好风俗。


汉代张仲景的《金匮要略》中即有“食毕当漱口数过，令牙齿不败，口香”之说。饭后漱口可使口腔保持干净，牙齿坚固，并能防止口臭、龋齿等疾病。


相比于现代直接方便的用牙膏漱口，古时候没有牙膏，因此古人用的是盐水、茶水或药水漱口。


唐代孙思邈在《备急令媛要方》中记载了晨起用盐水含漱的方法，即“每旦以一捻盐内（纳）口中，以暖水含……口齿牢密”。


宋代苏东坡则提倡用茶叶漱口：“吾有一法常自珍之，每食已，辄以浓茶漱口，烦腻既去，而脾胃不知；凡肉之在齿间者，得茶浸漱之，乃消缩不觉脱去，不烦挑刺也，而齿便漱濯。”苏东坡以为茶叶水漱口可去除口腔异味，同时干净牙齿。





饭后可揉腹






《令媛翼方》中说：“通常点心饭讫，即自以热手摩腹”，又说：“中食后，还以热手摩腹”。


食后摩腹的具体方法是：吃食以后，自左而右，可连续作二、三十次不等。这种方法有利于腹腔血液循环，可促进胃肠消化功能。


经常举行食后摩腹，不光于消化有益，对满身健康也有利益，是一种轻便易行，行之有用的养生方法。


饭后散散步






进食后，不宜立即卧床（沙发）苏息。饭后宜做一些从容和缓的活动，才于健康有益。


俗话说：“饭后百步走，能活九十九”。《摄养枕中方》中也说：“食止，行数百步，大益人”。进食后活动身体，有利于胃肠蠕动，促进消化吸收，而散步就是最好的活动方式。


如果在饭后，边散步，边摩腹，则效果更佳。《令媛翼方》将其归纳为：“食后，还以热手摩腹，行一二百步，徐徐行，勿令气急，行讫，还床偃卧，四展手足，勿睡，顷之气定”。这是一套较为完备的食后养生方法，后世多所沿用，实践证实行之有用。


必要注意的是，刚吃过饭后不可快走，不可举行剧烈运动。


饭后听听音乐






《寿世保元》中说“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。


饭后听一些轻柔松快的乐曲，有利于增长食欲及增强消化功能，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。





饭后三不急




饭后，是营养物质吸收的关键阶段，有三不急。


01不急着躺下


药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”饱食即卧，是指刚吃饱饭，就如饥似渴地躺下苏息。食品在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。故饭后宜得当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九”。既可以或许促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。


02不要着急运动


刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食品。此时大量运动，很容易造成胃下垂。因此《黄帝内经》里讲，饭后“四肢微动温衣”。


意思是说，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动。用完饭半小时左右，可以出门散散步、遛遛弯。运动到身体微微发热的程度，也就充足了。


03不急着吃水果


《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增长负担。可以等食品消化一段时间后，再得当举行补充。





饭后出现这4种表现，可能是肠胃受损




进食事后，肠胃开始工作，此时，一些平时隐藏的肠胃不适症状，很有可能会显露出来。如果饭后出现以下4种问题，必要引起注意。


01胀气


吃完饭胀气的人，可能与进食过快、狼吞虎咽有关。如果改变进餐速度后症状仍无改善，应思量是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。


02腹泻


饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，偶然有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，可能与慢性过敏性肠炎有关。


03呕吐


经常出现饭后呕吐，发起做胃镜检查。除了改变不良饮食风俗，还可得当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。


04打嗝


打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。


别的，如果忽然打嗝不停，并伴有消瘦、食欲减退等症状，必要引起注意。■

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