70岁后断崖式朽迈，这4个养生误区请“避开”，以免养生变伤身

我有点懒

不知道什么时间开始，公园的大树开始成为大爷大妈的热门单品。
自从‘撞树养生’鼓起后，小区里的果树也难逃人手，刘婆婆听闻后也参加到“撞树”阵营。
一开始体验后，确实比起东西运动身材发热出汗的感觉更剧烈。据当时盛行的说法是用后背撞树，除了可以按摩到后背肌肉，还可以调动血液循环，改善血压血脂。
然而这样盲目跟风式的养生，并没有给刘婆婆带来健康，反而因为撞的太用力，导致腰椎、后颈椎多处软构造损伤。

据医生的说法，假如他这个年纪继续撞下去，大概有瘫痪的风险。许多老人因为缺乏精确的养生知识，很轻易盲目的选择一些养生方法，结果越养越病，特别是上了年纪后，身材朽迈变脆弱，更经不起折腾。
一、为什么70岁以后身材会突然变得脆弱？

根据权势巨子杂志《自然（Nature）》上发表的一篇研究结果来看，上了年纪后到场造血的干细胞身分发生改变，导致70岁后正常血细胞减少，从而诱发浩繁朽迈相关的疾病，导致身材也出现断崖式衰弱。

风趣的是，人的朽迈过程其实是缓慢老去和瞬间崩溃的同一体，对此芝加哥大学研究员莱昂尼德·加夫里洛夫认为，人的阑珊过程其实具有随机性，渐变性。
人体其实有自己的一套修复系统，纵然某一细胞坏死了，那么，就会有别的细胞填补进来。但有时间却也会因为某一关键零件永久损坏后，破坏整个系统，导致所谓的断崖式朽迈。
简单来说，朽迈就是由“量变引起质变”+二八定律+随机突变引起的一系列变化。

二、反向养生，正在毁掉你的生存

现在，人们逐渐意识到健康的紧张性，于是纷纷参加养生大军，但大部门人对于养生也是耳食之闻，甚至还因此踩了不少坑，特别是中老年人，反而因此导致了更严峻的健康危急。
1、平淡饮食≠无盐无油
听说油盐都会危害健康，因此有一些人索性“无盐无油”生存，但这样反而适得其反。完全不摄入食用油和食盐，大概会导致维生素A、D、E和K缺乏，无法及时补充必须的脂肪酸，大概影响血压、血糖非常，甚至代谢紊乱。而钠摄入不敷，最典型的副作用就是“低钠综合征”。

2、老年人要天天吃钙片
老年人为了避免骨质疏松，很早就开始吃钙片补钙，以为补得越多对骨骼越好。但殊不知过量补钙大概会克制铁、锌、镁、磷的吸收。
3、天天坚持走2万步
骨科专家指出，走路运动虽好，但要掌握适当方法，一味大量走路只会损伤腿部健康，时间长了大概会导致积液，反而会伤了膝盖。

4、晨练更有利于身材健康
清早锻炼对老年人其实弊大于利，特别是对患有心血管疾病的人来说，无疑在加重身材负担，而且早上人体还没有完全调动起全部性能，很轻易摔伤、扭伤。
三、医生提示：这5种保健品，实则坑钱又伤身

现在人们习惯把保健品当调治用品，甚至用来治病，然而根据《保健（功能）食品通用标准》对保健品的界说，保健品归属于食品种类，不具有药用代价，以是若保健品的宣传中出现了【治疗】、【治愈】、【防治】等字眼要注意。

春节期间，许多人会选择买一些保健品送长辈，但要注意有些产品打着健康旗号，举高了价格，不光效果达不到大概还有其他副作用，你有没有买过以下这5种被吹上天的保健食品？
1、就寝软糖
人的睡意重要来源于体内γ-氨基丁酸（GABA）和褪黑素的作用，所谓的就寝软糖就是通过添加这两类化学物质，以声称有助眠效果。

固然GABA可以添加到食品中，但口服补充后的效果至今没有任何研究证实，而且胡乱服用大概还会导致神经系统被过度克制；而褪黑素确实有改善就寝的效果，但没有浮夸到一吃就收效，而且频繁过度服用还会影响本身褪黑素分泌，影响一样平常生存。以是不要盲目相信保健品的宣传。
2、青蒿素补充剂
自从青蒿素和诺贝尔奖搭上关系后，许多商家就开始打上青蒿素补充剂的主意，声称补充青蒿素可以抗肿瘤、清热解毒、提高免疫力、改善心血管等等，但现在为止，青蒿素的现实功效只有治疗疟疾一个。

3、阿胶
人们常认为阿胶可以补血，但现实上阿胶的原材料是驴皮，是加工后形成的固体胶，里面有用的身分也就驴血清白蛋白和驴胶原蛋白，这两种物质和补血八竿子打不着，要知道铁才是造血的原材料，又有人说可以补充胶原蛋白，美容养颜，但现实上口服胶原蛋白一消化，能被现实使用的量非常少。

4、深海鱼油
起首可以确定的是鱼油确实对三高、中风、脑溢血、糖尿病等患者有一定的积极效果，但假如你没有以上这些适应症，完全没有须要补，因为吃了也不会有防备效果，至于提高小孩智力更是智商税。
5、冬虫夏草
网传冬虫夏草中含有的虫草素有抗肿瘤、消炎和提高免疫力的作用，因此受到了不少人的追捧，甚至因为物以稀为贵，还炒出了天价。但现实上，冬虫夏草并没有虫草素这种物质，相反还含毒，好比重金属砷。过度食用，大概会导致砷中毒。

以是，养生防病也要注意别掉进这些坑里，否则很大概补不到什么营养，反而还伤害自己，多补无益，还不如平时多养成好的生存习惯，调解好作息收效快！

参考资料：
[1]《70岁是一道坎儿？原因不止年事→》.广西疾控.2023-06-11.
[2]《保健食品=保健品=药品？你对保健食品的误解太大了！》.健康时报.2020-12-29 .
[3]《你以为是在养生，其实你在养病！》.老年日报.2022-02-08.

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来源：https://www.toutiao.com/article/7335332919764255251
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