医生坦言：这5种“养生方式”正在摧毁您的康健，别再轻信了

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周阿姨是个充满活力的养生爱好者，她对峙每天早晨晨跑，饭后散步，临睡前喝一杯花茶。她的饮食更是一本养生大全，五谷杂粮搭配，荤素搭配恰当。然而，虽然她看似对养生无微不至，小病却接踵而至。
医生指出，周阿姨过分寻求养生，反而对身体产生了负担。实际上，养生是人们日常生存中非常紧张的一部分，但是许多人对养生的明白存在一些误区，乃至有些所谓的“养生方式”不但没有效果，反而会对身体造成伤害。本文将为您揭破几种“养生方式”的原形，让您制止走入误区，真正做到科学养生。

一、这5种“养生方式”正在悄悄摧毁您的康健？

许多人为了养生，对峙着过着饮食清淡的生存，即少吃油腻、辛辣、甜食等，只吃素菜、粗粮等，为此减少热量的摄入，防止肥胖和慢性病。其实，这种饮食方式并不科学，由于人体必要各种营养素的平衡摄入，过于清淡的饮食会导致蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的缺乏，影响身体的正常功能和反抗力。
精确的饮食清淡应该是根据个人的体质、年岁、性别、运动量等因素，合理搭配食物的种类和数目，保证营养的全面和适量。

有些人以为喝白开水就是最好的养生方法，由于白开水没有任何添加剂和污染物，可以干净身体内部，促进新陈代谢。其实，这种想法也有一定的误区，由于白开水虽然纯净，但也缺乏一些对人体有益的微量元素和活性物质，恒久只喝白开水会导致人体内部环境过于单调，影响身体的平衡和调治能力。
精确的喝水方法应该是根据个人的口胃和需求，适当地喝一些其他类型的水，好比矿泉水、果汁、茶水、牛奶等，这样可以补充一些必须或有益的物质，增加饮水的乐趣。

大部分人以为多睡觉就是最好的休息方式，由于睡觉可以让身体和大脑得到充分的规复和修复，提高精神和影象力，因此他们提倡多睡觉，睡得越多越好。其实，这种做法也不太科学，由于过分睡眠会导致身体机能降落，影响血液循环和新陈代谢，造成头晕、乏力、肌肉萎缩等标题。
精确的睡眠方法应该是根据个人的生物钟和作息规律，保证每天7-8小时左右的高质量睡眠，而且保持规律性和稳固性。

还有人提倡只管多运动，以此斲丧热量，加强肌肉和骨骼，提高心肺功能和免疫力。其实，这种想法也不是完全精确的，由于过分运动会导致身体的过分疲惫和损伤，影响身体的规复和修复，造成关节炎、肌肉拉伤、心律失常等标题。
精确的运动方法应该是根据个人的体能和目标，选择得当自己的运动项目和强度，保证每周3-5次左右的适量运动，而且留意运动前后的热身和放松。

许多人以为多吃补品就是最好的保健方式，由于补品可以提供一些人体缺乏或必要的物质，加强身体的功能和抗病能力。其实，这种做法也有一些风险，由于过量服用补品会导致身体的负担和紊乱，影响身体的天然平衡和调治能力，造成中毒、过敏、药物相互作用等标题。
精确的服用补品方法应该是根据个人的实际环境和医生的建议，选择符合的补品种类和剂量，保证补品的安全性和有效性。

二、什么时候开始养生最符合呢？

有人以为，年轻时不必要养生，只有到了中老年才要留意。这种观点是错误的，由于养生是一个恒久的过程，不是一朝一夕就能收效的。假如等到身体出现标题再去养生，就有点晚了。因此，养生应该从年轻时就开始，而不是等到某个特定的年岁。
那么，具体从多少岁开始养生呢？其实，这个标题没有一个固定的答案，由于每个人的身体状态和生存习惯都不一样。但是，我们可以根据差异的年岁段，有针对性地进行养生。下面，我们就来看看差异年岁段的养生方法。
20-30岁：这个年岁段的人正处于芳华期，身体机能处于旺盛状态，但也容易受到压力、熬夜、饮食不规律等因素的影响。因此，这个阶段的养生重点是保持心理平衡，调治感情，制止过分劳累和斲丧精力。
同时，要留意饮食平衡，多吃蔬果、谷物、豆类等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，而且要适当增加运动量，加强体质和反抗力。

30-40岁：这个年岁段的人正处于事业和家庭的高峰期，工作和生存压力都很大。因此，这个阶段的养生重点是减轻压力，放松身心，防备亚康健状态。
同时，要留意保护肝脏和胃肠道的功能，制止酗酒、暴饮暴食等不良习惯。另外，要留意保持良好的睡眠质量和规律，每天睡眠时间不少于7小时。
40-50岁：这个年岁段的人正处于中年期，身体机能开始降落，容易出现各种慢性疾病和亚康健状态。因此，这个阶段的养生重点是防备疾病和延缓朽迈。同时，要留意调治内分泌系统和神经系统的平衡，制止感情颠簸和抑郁感情。

另外，要留意补充钙质和其他营养素，防止骨质疏松和其他老年性疾病的发生。这个年岁段的运动方式可以选择低强度的有氧运动和柔韧性练习相结合的方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
50岁以上：这个年岁段的人正处于老年期，身体机能明显降落，各种慢性疾病和老年性疾病频发。因此，这个阶段的养生重点是保持身心康健，增加生存乐趣，提高生存质量。同时，要留意保持良好的交际关系，多与家人和朋侪沟通交换，制止孤独和寥寂。
另外，要留意保持适当的智力运动，多读书、下棋、玩游戏等，锻炼大脑和影象力。

三、养教您辨识体质，精确掌握中医养生

中医以为人的体质分为九种类型，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质，每种体质都有其特征的体现和相宜的养生方法。
一样平常来说，平和质的人精力充沛、面色红润、反抗力强；气虚质的人容易倦怠、气短、面无人色；阳虚质的人怕冷、手脚冰凉、脉搏细弱；阴虚质的生齿干舌燥、易烦躁、潮热盗汗；痰湿质的人肥胖、多汗、头重脚轻；湿热质的人面黄肤粗、口苦口臭、小便黄赤；血瘀质的人肤色惨淡、指甲紫暗、经期不调；气郁质的人感情低沉、胸闷气滞、易叹息；特禀质的人对某些物质过敏或有遗传性疾病。

我们可以根据自己的身体状态和日常习惯，对比上述九种体质的特征和体现，大致判断自己属于哪种或哪几种体质。 除此之外，我们可以参考中医体质分类与判断尺度，填写相应的问卷，根据得分来判断自己的体质类型。
另外，我们可以到正规的中医机构，由专业的中医师通过望闻问切等方法，来综合评估我们的体质，并给出相应的养生建议。
总之，养生是一种科学的生存方式，它必要我们从年轻时就开始，并根据差异的年岁段和身体状态进行调解。只有这样，我们才气真正做到延年益寿，享受康健和幸福的生存。

参考文献：
1.《中医养生常见误区，你中招了吗？》：吴欣宇、孙山、中国青年报：2023-11-30
2.《市民保健意识提高 中医养生趋热》：吴海燕、邹丽：吴忠日报：2023-05-17
3.《康健素养理论视角下的中医养生头脑论析》：李晓通 ：中华中医药杂志：2023-04-01

来源：https://www.toutiao.com/article/7327571321444188682
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