三九天丨养生小贴士与你共享

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“一九二九不脱手，三九四九冰上走。”本日（1月9日）是“三九”的第一天，数九寒天的最冷时段就要来了。中国俗语有“夏练三伏，冬练三九”之说法。“三九”是指冬至后的第三个“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天。人们说：“数九寒天，冷在三九”就是如此了。
克日，滑雪爱好者在新源县那拉提国际滑雪场滑雪。张文庭摄
三九天是一年中最冷的时节，也是养生的好时机。以下是一些三九天的养生秘诀，一起来看看吧！
饮食应以温补为主
民谚说：“三九补一冬，来年无病痛。”这说明小寒进补十分重要。此时应当遵照“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，多食用一些温热食物，如羊肉、牛肉等以补益身材、防御严寒对人体的侵袭。
厨师在喀什古城景区汗巴扎美食街制作缸缸肉。天山网-新疆日报记者蔡增乐摄
游客在喀什古城景区汗巴扎美食街选购美食。天山网-新疆日报记者蔡增乐摄
严寒的三九天，身材必要更多的能量来“产热”。发起多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以及富含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，以增补身材所需的能量。同时，多吃蔬菜、水果，保持营养均衡。
三九天保暖很重要
三九天要注意保暖，尤其是头部、脚部和背部。由于这些部位是人体阳气最弱的部分，容易受寒邪侵袭。发起出门时戴帽子、围巾和手套，穿厚袜子和保暖鞋，晚上睡觉时用热水泡脚。
克日，乌鲁木齐地窝堡国际机场改扩建工程航站楼项目施工现场，工人领到的防寒物品。天山网-新疆日报记者谢龙摄
市民闲暇来到公园健身、晒太阳、散步。（资料图）天山网-新疆日报记者秦鹏摄
气候晴好时，还可以选择在中午气温高时外出多晒太阳。冬季日照时间短，人们容易缺乏维生素D，发起在三九天多晒太阳，以增补维生素D，促进钙的吸收和利用。
网购使用“三九贴”要谨慎
连日来多地连续降温，不少网民为了“冬病冬治”，选择贴敷“三九贴”。许多网购平台“三九贴”热销，月销破万。特别提示，网购“三九贴”要谨慎，即便自己能找对穴位，也很难辨别网购“三九贴”中药膏的身分，发起网民去正规医院贴敷。
大夫正在给患者颈部贴“三九贴”。沙湾市融媒体中心供图
专家提示，网购使用“三九贴”要慎重。起首，“三九贴”只有找准穴位，才气发挥最大作用，正规医院的医护人员颠末“贴敷培训”才气上岗，普通消耗者很难找准穴位。
由于“三九贴”属于膏方，看起来是一坨药膏，市民辨别身分难度很大，假如出现以次充好大概其他题目，无法直观辨别。以是，“三九贴”贴敷有一定禁忌，孕妇、皮肤病、皮肤破溃、阴虚火旺等人群不能贴敷。正规医院在贴“三九贴”时会跟患者夸大许多注意事项，并不是“一撕一贴”那么简单。
适当锻炼有必要
民谚说：“冬天动一动，少闹一场病。”三九天虽然气温低，但适当的运动可以资助身材保持暖和，增强免疫力，有效防备感冒，同时使人精神充沛。
克日，在沙湾市柳毛湾镇皇渠新村，驻村工作队队员和村民一起剪窗花。兰玲摄
1月4日，喀什人民公园足球场旁的小广场上各族群众在欢快地舞蹈。天山网-新疆日报记者蔡增乐摄
锻炼时微微出汗就好，发起选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，伸展筋骨即可，假如在室内运动发起选择室瑜伽、慢跑、健身操等。制止大汗淋漓，导致阳气外泄。
保持心情愉悦
小朋侪在品尝冰糖葫芦。杨斌摄
冬季容易让人感到沉闷和抑郁。发起增加有效的社交活动来放松身心，保持积极心态以及注意身材健康等方法，可以有效地缓解不良情绪，提高心情愉悦度。有空多和朋侪家人交流，还可以通过听音乐、阅读好书等方式来放松心情。
（内容泉源：新华网、光明网、CCTV生活圈微信公众号）
（泉源：天山网）
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来源：https://www.toutiao.com/article/7321889163308171813
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