药王孙思邈“速睡方”和他的10个养生方法，分享给你

洗尽铅华

唐代医药学家孙思邈他在历史上都以长寿著名。不妨跟他学一学一个就寝方和10招养生法，都很简朴。







孙思邈“速睡方”
这个药方由两味中药组成：红枣和葱白（葱白是百合科植物大葱靠近根部的部位，其颜色为白色）。


红枣可以或许滋养心脾，补充气血，强健筋骨。葱白可以或许发散寒邪，通畅阳气，调节身材的气机，使之流畅无阻。这两种药材共同使用，既能增长气血，又能促进气血的运行。








质料：红枣20个，大葱白5根。


做法：红枣加净水1碗，大火煮20分钟后，把5根葱白放进去，再煮10分钟，吃枣喝汤。每晚睡觉前1小时食用。


功效：平静安神，可辅治失眠。


适用人群：心脾两虚所导致的失眠。







改善失眠小贴士


调节好感情、环境、时间等


1、保持乐观积极的态度，睡前不要妙想天开。


2、保持寝室舒服、干净、安静。


3、不要在睡前进行看电视、手机等电子装备，也不要玩游戏、看可骇小说、做高强度工作等让精神高度会集的运动。


4、 不要在睡前大吃大喝、不要喝浓茶咖啡、高强度运动。


5、 午睡时间只管控制在一小时内，且不要超过下午两点。


多晒太阳，多运动，睡前泡脚


1、白天多晒晒太阳，有助于夜晚的就寝。由于晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，可以或许调节人的感情，并且夜晚在酶的作用下血清素转化而成的褪黑素也会更多，资助我们产生睡意，促进就寝。

2、白天恰当做有氧运动，可练习八段锦、太极拳等。


3、身材状态良好的人群，晚上8-9点可用温热水泡脚20分钟，切忌避免烫伤、时间太久及发汗太过。



孙思邈10招养生方
1、干梳头


将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有许多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。





2、转眼珠


合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重复3次。有助于眼睛保健、改正近视。


3、叩叩齿


口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时需发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。





4、干搓脸


搓手36下，暖手以后上下搓脸；暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。常做令脸色红润有光泽，减少皱纹。





5、转转头


双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至规复原位为一次，做6次，反方向重复。经常做可使头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。


6、扭动腰


身材和双手有韵律地摆动。当身材扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气，预防消化不良、胃痛、腰痛。





7、常揉腹


搓手36下，手暖后两手交织，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以资助消化、吸收、消除腹部鼓胀。





8、常扭膝


双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。但要注意：膝、髋关节疾病患者慎做。


9、常散步


挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景致。民间常说“饭后走一走，活到九十九”。





10、常搓脚


右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为1下，共做36下；两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。脚底会集了全身器官的反射区，经常搓脚可以强健器官，同时也可以或许缓解失眠、高血压、头痛。








【泉源：都城中医】




来源：https://www.toutiao.com/article/7321944951569334793
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！