一年中最伤害的“三九天”来了，你不知道的养生秘诀！

散步人生

俗话说“三九、四九冰上走”
阐明此时到了一年中极寒的时间
也是很多疾病的高发期
对年龄大的人来说
更是一年中最伤害的时间
小圈这就给各人介绍这个时间
应该如何养生～
杨威
中国中医科学院
中医门诊部
主任医师
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01
一年中最伤害的季候
中国慢性病前瞻性研究项目公布的数据表现，我国冬季心血管患者殒命人数比夏天高41%。另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及殒命率比整年均匀数高出4倍之多。
可见这样的气候对中老年朋友尤其不友爱，气温过低，可能会诱发或加重一些疾病。
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02
中老年人易冷出5种病
眼下正值数九隆冬中最冷的阶段，气温极低，人体的防御功能也濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。
1.心血管疾病
每到低温时节，医院里心梗的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易紧缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不敷，出现栓塞。
注意：
尤其是一些中老年人，原来就存在动脉硬化、血管狭窄的题目，气温降低时本来狭窄的血管会变得更加狭窄。
2.脑血管疾病
寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管紧缩，使血压升高，更容易出现脑出血、脑血管爆裂的环境。
3.关节疼痛
骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。
4.冻疮
寒冷是冻疮发病的主要原因。
5.呼吸道疾病
冬季是呼吸道疾病的高发期，而老年人免疫力较低，哪怕是一次平常感冒或病毒性感冒都有可能转变为肺炎。
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03
4个三九关键词
1.食宜温
气候寒冷时要注意补肾，温性食品如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身材御寒，温肾助阳，此外，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食品也是冬季养肾的好选择。
2.睡宜早
为了顺应冬藏，起居上应注意早睡晚起，保证充足睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐一坐再起。
3.动宜慢
冬藏时节，锻炼要有控制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓运动，如慢跑、八段锦、走路等。
4.心宜平
注意积极调治心态，控制喜怒，多听音乐，多参加娱乐活动。还要多晒太阳，担当“光互助用”，静心期待寒冷事后的春色。
吃上不注意，可能引发4种癌
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04
三九天，护好身材5个部位
1.头
零下10℃时，四分之三的热量重新部“跑掉”。
建议：
天冷时出门，应戴上一顶保暖性较好的帽子，以毛线、毛呢等材质为佳。
2.脚
脚阔别心脏，血液供应少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能会引起局部体温下降、抵抗力减弱，更容易患上感冒等多种疾病。
建议：
1.出门时穿上厚鞋袜；
2.每晚用热水泡脚，可以得当加些艾叶、粗盐以护阳走肾，水要没过脚踝，水温保持在38℃～40℃，每次15分钟～20分钟。
3.颈
颈部是冷气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管紧缩，倒霉于脑部供血。
建议：
出门时围一条围巾，制止颈部着凉。
4.膝盖
膝关节附近的末梢神经对温度和气压变化比较敏感，受凉后会出现红肿、疼痛等症状，容易引发关节炎。
建议：
1.适度运动，保持膝关节的机动性；
2.注意保暖，不轻易露出膝关节。
5.腹部
上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性生殖康健伤害比较大。
建议：
冬季穿个护肚子的小背心，晚上睡觉盖好被子，不要露出腹部。
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05
防病别做7件事
1.沐浴水温别过高
沐浴时水温过高，容易烫伤皮肤，加剧皮肤干燥。同时，过高的水温还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管疾病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，甚至引起休克。
建议：
沐浴时水温与体温接近为宜。
2.醒后别立刻起身
冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发不测。
建议：
起床坚持“333”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒。
3.别用围巾捂口鼻
围巾一样平常不常洗濯，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，此时用围巾捂口鼻，可能会诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生不测，引起窒息。
4.别一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上空气质量差，并不适宜锻炼。
建议：
锻炼最幸亏下午三四点举行，以慢跑、走路为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。特别是平时阳气亏虚之人，锻炼宜“必待阳光”。
5.别开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜好用电热毯，或者用热水袋取温暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是“糖友”，很可能烫伤了而不自知。
建议：
电热毯最幸亏睡前开启，睡觉时关掉，长时间使用电热毯也容易造成血液黏稠。
6.别总是不开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等症状。
建议：
天天定时开窗透风，以天天早、中、晚三次各透风20分钟为宜。
7.别不注意补水
气候越冷，越要多喝水。虽然人们待在温暖的室内，不怎么外出活动，但并不意味着人体斲丧的水分会淘汰。假如喝水少，血液浓稠度就会偏高，容易引发心脑血管疾病。
建议：
天天喝水1500毫升，要少量多次地喝，不要比及渴了再喝水。
康健小贴士
1.中老年人易冷出5种病：心血管疾病、脑血管疾病、关节疼痛、冻疮、呼吸道疾病。
2.4个三九关键词：食宜温、睡宜早、动宜慢、心宜平。
3.三九天，护好身材5个部位：头、脚、颈、膝盖、腹部。
4.防病别做7件事：沐浴水温别过高、醒后别立刻起身、别用围巾捂口鼻、别一大早锻炼、别开电热毯睡觉、别总是不开窗、别不注意补水。
（CCTV生存圈）

来源：https://www.toutiao.com/article/7321885214379131431
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