专家发起，冬季养生从饮食、起居、着装、运动等方面入手

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昨日是小雪节气，冬季的第二个节气。南宁虽然不像北方那样“气寒而将雪”，但从小雪到冬至这段时间天气会越来越冷，轻易产生湿气，让人感到更加寒冷。那么，小雪以后如何养生？冬季的饮食起居怎么做更有利于健康？克日，记者走访了相干养生专家。
起居 早睡晚起防止阳气过分斲丧
传统中医将四序养生概括为春生、夏长、秋收和冬藏。《黄帝内经·素问·上古灵活论》中说，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能公道安排起居作息，就能保养神情，劳逸适度可养其肾精。
广西中医药大学第一附属医院健康体检中央主任田丽玲介绍，冬季夜长昼短，是万物生机闭藏之际。此时不宜扰动阳气，起居作息宜早睡晚起，让阳气得到充分的闭藏，身体得到充分的休养。因此，在起居上，冬天应早睡，等日光出现再起床外出运动，这是阳气闭藏是否充分的时间标准。同时也要多穿衣服保暖，克制着凉以及不须要的户外运动，防止阳气过分斲丧。
着装 头颈、背部和足部需重点保暖
南方的冬季湿冷，如何抵抗寒冷？田丽玲以为，冬季重点做好三个部位的保暖。
第一是头颈部的保暖，日常可选择戴帽子、围围巾。头为诸阳之会，头部暴露，易使阳气外泄。如受到寒冷刺激，易引起头痛、感冒，以致胃肠不适等症状。
第二是背部保暖，穿棉背心是不错的选择。背部是人体阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入，引起腰背酸痛等症状，还可引发外感性疾病、呼吸体系疾病、心脑血管疾病等。
第三是足部保暖。足为三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑气血相接洽。因脚阔别心脏，供血不足，热量较少，保温力差，常导致“寒从脚下起”。足部受寒，最轻易损伤肾阳而导致夫君阳痿不育及女子宫冷不孕，还可导致夫君常见的寒凝肝脉之寒疝腹痛。
饮食 宜增苦少咸多饮温热水
冬季肾功能偏旺，如过食咸味之物，肾气会更旺，轻易损伤心气，影响人体健康。因此，田丽玲发起，冬季要少吃咸味食品，以防肾阳过旺，同时得当多吃一些苦味食品，以补益心气。
黏硬、生冷的食品多属阴，冬季寒凉食品摄入过多轻易收缩血脉而使血流不畅，损伤脾胃而影响人体健康，因此要只管少吃。吃过热食品轻易损伤食道，大量过热食品进入胃肠后，又轻易引起体内积热而致病。因此，冬季食品的选择应选温热松软之品。
水是万物之源，虽然冬季人体代谢不比其他季候茂盛，但为了暖和阳气，并掩护人体的根本代谢，在这一时节饮用温热水，既能补充人体的水分，又能在冬藏的同时扫除体内的秽浊之物，包管肾与膀胱的干净。同时，冬季可得当喝点红茶，因红茶性味甘温，可补益身体，养蓄阳气，温热暖胃，加强人体对寒冷的抵抗本领。
运动 淘汰户外运动克制出汗过多
中医以为，冬三月应以静和藏为主，从形体到动作，再到心灵都应处于闭藏状态。因此，田丽玲发起，冬季应只管淘汰运动、不宜出汗过多。可进行力所能及而可持久坚持的体育运动，但要注意运动时间，运动场地以室内为宜，衣着不能过于单薄。户外运动时必须做好防寒保暖工作，不宜在户外逗留过久。运动时以微微有汗便可，千万不要让邪风有可乘之机。
别的，冬季抱病必要治疗时，只管少用发汗药、辛温发汗法。
专家提醒，“防病保健、尽终天年”是养生的最高境界，顺应天然、保养生命是中医养生的焦点。“人以天地之气生，四时之法成”，因此，养生应随天然厘革规律而调阴阳、适寒温，以希到达健康长寿、颐养天年之果。
引导专家：田丽玲（广西中医药大学第一附属医院健康体检中央主任）
（作者：黄翠巧)

来源：https://www.toutiao.com/article/7304469715672515084
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