本日小雪 | 快“藏”好了！你不知道的养生方法！

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小雪，是二十四节气之一，也是冬季的第二个节气，通常出现在公历11月22日到23日左右。小雪的名字源于古代中国的农耕文化，它意味着“雪花开始纷飞，气候日渐寒冷”。在小雪节气到来之前，气温已经渐渐降落，人们开始感受到冬天的临近。
小雪节气养生
1、补益阳气，防生冻疮
中医讲究天人相应，春生夏长，秋收冬藏，冬季注意封藏、闭藏。小雪时节较立冬气候更加寒冷，阳气闭藏，在外的阳气不敷，就很轻易伤于寒，此时节养生要依照“养阳御寒”的原则，养潜藏之阳气，防阴寒之邪气。
调补阳气需要比立冬更进一步，对于本就阳气不敷的人，体内阳气匮乏，表里俱寒，此类人群除了养藏之道外更需要共同补益阳气，可以借助阳光来助发身材的阳气，日常多晒晒太阳，尤其是让背部向阳，温通经脉，更能滋补阳气。
2、冬宜藏精，养阴固精
“冬不藏精，春必病温”，只有冬季养精蓄锐，敛阴护阳，才能使来年康健无病。所以此时节要留意顾护阳气，顺应阴气的增长，注意养阴固精，补充“有形之物”——阴、精。
在养阴方面，不宜过多消耗人体的能量，除了必须的劳动和运动外，不要过多消耗体力，如剧烈运动等。
多吃些富有营养的，养形、养精的食品，尤其是动物性食品，少进食辛热耗阴的温燥之物。在藏精方面，留意不要过分消耗肾精，宜早睡晚起，勿熬夜、劳精神、损阴精，适度控制房事，藏精养肾。
3、滋补益肾多吃黑
小雪节气应当依照“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食品，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。
同时，还要留意多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。

别的，冬宜补肾，黑色食品入肾补肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食品，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

4、少咸多苦
多吃苦味食品防“上火”。小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很轻易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。
为了防止“上火”，少吃辛辣食品，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食品。
图片 | 苦菊
5、多吃叶酸食品防抑郁
小雪之后，进入抑郁多发的季候，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食品中都含有叶酸，可以资助抵抗抑郁。
全麦面包、粗面粉成品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食品，对改善不良感情及抑郁症也大有裨益。
发起大家多晒太阳，多听听优雅的音乐也有助于缓解坏感情。
6、按摩护康健
进入小雪节气，气温急剧降落，不少人“老寒腿”复发。膝盖不好的老人，可以利用统统时间进行按摩。
比如坐下时，可以采用两手扶膝的姿势：
两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的四周36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；
双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下；
用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5下~10下；
一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上，向外、内各按摩10圈~20圈。

来源：https://www.toutiao.com/article/7304096440249319999
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