立冬养生，“藏”字当先！这份“养生经”助你安度隆冬

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11月8日立冬，二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也每每被认为是冬季的开始。此时，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。人感天地气机变革，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当重视阳气的敛藏。小编为各人整理了这份立冬“养生经”，备好这些知识助你健康过一冬！
立冬饮食·御寒养肾
中国人有“立冬补冬”的习俗。立冬之后怎样进补才是养生的关键，记住“6个三”进补法，让你整个冬天不抱病，健康保安全！
1.吃“三蔬菜”
芹菜：降压祛痰 中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，多食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰、降血压作用。
莴笋：有助消化 莴笋中含的大量的钾，此中的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。
菜花：补维生素 每200克奇怪菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素A75%以上。其维生素C的含量更为突出，每100克可达80毫克，比我们冬天常见的明白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高2倍。
2.吃“三水果”
梨：止咳化痰 有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺生津去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼，大便燥结症较为适宜。立冬之后天天吃上一到两个梨可有效缓解冬燥。但梨性寒，脾胃衰弱者不宜多用。
苹果：生津解渴 具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽。
猕猴桃：帮助消化维生素C的含量极高，丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥的功效。
3.喝“三粥”
红枣芝麻粥：擅补肾气立冬后天气更冷，有些肾气不敷的人就会感觉手脚酷寒。保举喝红枣黑芝麻粥，能迅速温暖身段，也助于体内微循环，尤其得当手脚酷寒或便秘者。红枣有健脾益气之功效，黑芝麻补肾填精益脑，亦有润燥乌发通便之功。
腊八粥：养生助消化冬季养生粥之中最着名的就是腊八粥了，在冬季的时间，喝腊八粥不光是能帮助孕妇补铁，老年人吃了助消化，还能让女性补血。
小米麦仁粥：安神养胃 冬天很多人都有胃寒不适的问题，这时间喝点小米麦仁粥很有利益。小米有很好的安神养胃作用。麦仁含有优质植物蛋白，少量脂肪、多种矿质元素和维生素B，还含有降血压肽等营养物质，有补虚，厚肠胃，强力气的功能。
4.吃“三零食”
枸杞：补肾益精 冬季严寒，补肾正其时。枸杞子归肝、肾经，立冬后吃点能补肾气、平补阳气，益夺目目，养血，延缓朽迈。
栗子：补脾健胃 中医认为，栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”。而熟食板栗能和胃健脾，缓解脾虚。特殊适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻。
松子：润肤止咳 冬季皮肤干燥，老人易皮肤瘙痒，进食松子仁，能养液息风，滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。
1.吃“三个酸”
柠檬：预防上火柠檬的味道比其他水果更酸、更苦，是因为此中有机酸的含量比其他水果高出十几倍。有机酸是维生素C的“保镖”，立冬之后用柠檬泡水喝，能有效预防皮肤干燥和上火。
酸枣：平静安眠中医认为，酸枣性平、味甘酸，具有养肝、宁心、安神、敛汗的作用。因此，很多人冬天苏息欠好，容易疲劳不妨吃点酸枣或泡水喝，不光可以缓解疲劳，对治疗心烦、多梦、神经衰弱都有较好的作用。
酸梅：滋养肝脏酸梅特殊得当立冬肝火旺的人吃，有助脾胃消化，滋养肝脏，提高反抗力。酸梅用来煮汤、炖肉都不错。
2.吃“三种肉”
羊肉：温胃御寒羊肉性温热可温胃御寒，尤其得当在立冬之后食用，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多，是冬季具有进补和防寒双重结果的最佳美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相称有益。
鸽肉：壮体补肾鄙谚说“一鸽胜九鸡”，鸽子肉的营养不停为人们认可，有壮体补肾、健脑补神、低沉血压、调解血糖、养颜美容等功效，且易于消化，非常得当立冬之后食用。在一年中最冷的时间喝碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤，可使人精力茂盛、容光焕发。
鱼肉：益智健脑 冬季虽然是进补的好季节，但并不是每个人都适宜吃太燥的肉类，脂肪含量低的鱼肉就非常得当立冬之后进补食用。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸取率高。其次，鱼肉具有益智、健脑等作用。
立冬着装·留意5暖
立冬时节，气温降落迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。此时，最好的养护办法就是防寒保暖。除了要根据天气变革调解一样平常着装及室内温度外，以下这5个时间也要留意保暖。
1.醒来暖 醒来时不要立即离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身段，待身段顺应后再迟钝起床。
2.洗漱暖 洗脸、刷牙要用温水。
3.如厕暖 夜间如厕时应穿着温暖，最好备一件较厚的睡衣。
4.外出暖晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等。
5.洗澡暖 可用浴霸等装备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。
立冬活动·轻缓为宜
立冬后活动时间应在清晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行猛烈活动。汗多灰心、剧烈活动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的活动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度，不光可以加速血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。故意脑血管疾病的人应克制做剧烈活动，如打球、登山等。
患有呼吸系统疾病的中老年人，应克制严寒的刺激。别的，活动的时间也有考究，活动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外活动更应留意保暖。
立冬情志·平和少气
冬“藏”即神藏于内，养生避病应力图精力安宁。感情的调节也是养护的紧张部分。立冬以后主张顺应天然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜震怒，对待事情平和应对，含而不露，有利于阳气的潜藏。冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现感情低沉或抑郁，这类人群可以在上午10点至下战书3点这个时间段内出门晒晒太阳，或者与友人倾吐消除烦闷和低沉的感情。切忌感情冲动，尤其故意脑血管疾病者要留意保持感情平和。
实习编辑常盼 综合整理
资料泉源：养生中国、CCTV生活圈

来源：https://www.toutiao.com/article/7300029766542197275
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