今日立冬，养生留意：温热饮食，制止熬夜

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北京日报客户端 | 记者 孙乐琪 通讯员 李冰冰
11月8日是立冬节气。此时气温大幅下降、氛围湿度低落、早晚温差大，人体抵抗力容易下降。北京市隆福医院主治医师徐慧提示公众，此时应温热饮食、适度运动、制止熬夜。
起居调适
立冬时节，要留意保暖，应留意增加衣物，特别是头部、手脚等容易受寒的部位，保持室内温暖。同时，要适时开窗通风，保持室内氛围流畅。冬季人们习惯紧闭门窗，易导致室内氛围不流畅，增加病毒滋生的机会。冬季室内氛围干燥，应留意保持室内湿度。
饮食调理
饮食要以温热为主，驱寒暖身。多吃奇怪蔬菜和水果，以补充体内水分和营养。恰当增加蛋白质和维生素的摄入。同时忌食生冷食品，以免刺激胃肠道，导致腹泻等不适症状。
运动锻炼
可以进行恰当的运动锻炼，以增强身体素质和进步免疫力。可选择室内运动，制止在寒冷的天气中进行户外运动。而且要留意不要过度运动，频率不宜过高，时间不宜过长，每周进行2到3次运动即可，要制止出汗过多而引起感冒。
情志调养
立冬时节，人们容易感到疲乏和精神不振。因此，要保持良好的作息和睡眠习惯，要制止过度熬夜和过度疲劳。恰当进行一些轻松的运动，保持乐观感情，可听音乐、阅读、打坐等，以缓解压力和疲劳。
疾病防备
立冬时节，容易发生感冒、咳嗽等疾病。人们要留意勤洗手、佩戴口罩，并接种合适的疫苗，“如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等都是防备呼吸道疾病的有用手段。”
立冬时节，中药调理也是一种有用的养生方法。比方：枸杞、菊花、黄芪等中药材具有补益肝肾、明目润燥等功效，可以用来调理身体。但要留意不要盲目使用中药材，要在大夫的指导下进使用用。

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