普通人十个步奏学会养生！

谭志刚

以下从中医角度总结的养生要诀，共分十个方面，分身理论体系与实践引导：
一、饮食养生：五味调和养五脏
1. 遵循"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"的膳食布局
2. 早餐辰时（7-9点）养胃气，晚餐酉时（17-19点）不过饱
3. 推荐四神汤（茯苓/芡实/莲子/山药）、枸杞菊花茶等药膳
4. 忌过食生冷损伤脾阳，避免膏粱厚味酿生湿热
二、起居作息：顺应天时守阴阳
1. 子时（23-1点）胆经适时需深眠，丑时（1-3点）肝经主藏血
2. 巳时（9-11点）脾经茂盛宜适度运动
3. 中午小憩养心阳，戌时（19-21点）宜埋头养神

三、运动导引：动静联合通经络
1. 晨起训练八段锦"双手托天理三焦"
2. 申时（15-17点）膀胱经适时宜适度发汗
3. 睡前揉腹108次助运化，搓涌泉穴引火归元
四、情志调理：七情中和养脏腑
1. 怒伤肝可揉太冲穴，喜伤心按内关穴
2. 思伤脾常运足三里，悲伤肺叩膻中穴
3. 恐伤肾可搓命门，鸣天鼓缓焦虑
五、四季调摄：春生夏长秋收冬藏
1. 春食芽菜疏肝气，夏服赤豆清心火
2. 秋用百合润肺燥，冬食核桃补肾精
3. 长夏时节（梅雨季）服藿香正气化湿浊
六、体质辨识：九种体质对应保养
1. 气虚型：黄芪童子鸡配五指毛桃
2. 阴虚型：石斛老鸭汤佐麦冬
3. 痰湿型：陈皮薏米粥配苍术
4. 建议专业中医师进行体质辨证
七、经络保健：常用养生要穴
1. 足三里（健脾要穴）：逐日艾灸15分钟
2. 三阴交（妇科圣穴）：睡前按压3分钟
3. 大椎穴（阳气总汇）：冬季隔姜灸祛寒
八、中药调理：药食同源慎进补
1. 代茶饮：气虚用黄芪，血虚用当归
2. 膏方应用需遵"春升、夏清、秋润、冬藏"原则
3. 慎用鹿茸、人参等峻补之品防上火
九、环境养生：天人相应避邪气
1. 居室保持"三分寒七分暖"的微循环
2. 梅雨季除湿可用苍术熏蒸
3. 冬季地暖房需摆放加湿器防燥
十、定期调理：治未病三条理
1. 未病先防：节气灸（立春/立夏/立秋/立冬）
2. 既病防变：三伏贴冬病夏治
3. 瘥后防复：病后调理用四君子汤底子方
养生之道贵在持之以恒，建议创建"四时养生备忘录"，记录逐日饮食、作息、情志变革。特别注意避免"五劳七伤"：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。真正的养生是让身体回归"阴阳自和"的天然状态，而非机械执行养生条款。建议每年找中医师进行"四诊合参"全面调理，制定个性化养生方案。

来源：https://www.toutiao.com/article/7484127719401030180
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