中医春季养生 ——饮食、起居、活动全攻略

胖六传奇

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭”，一年之计在于春，在这个充满生机的季节里，万物复苏、阳气上升，中医对春季养生有着独特的理念和方法，今天我们从饮食、起居、活动三个告急方面和您说说，如何顺应春气、保养身心、防备疾病。

一、饮食养生

1.适量多食升发之品
在中医五行理论中，春季对应五行中的“木”，具有生发、调达的特性，春季万物生长、天然界阳气上升，因此人体也应顺应这种趋势。饮食上可多食用一些具有辛味发散性子的食品，如薤白、韭菜等。薤白味辛、苦，性温，具有通阳散结的功效，有助于驱散体内寒邪，促进阳气的正常运行，使人体气血通畅；韭菜味辛、甘，性温，是春季的时令佳蔬，有“春韭香，夏韭臭”的说法，其性温，能补肾助阳、益脾健胃。
2.平淡与滋润并重
春季天气多变，乍暖还寒，人体的脾胃功能相对较弱。因此，饮食不宜过于油腻、厚重。应多吃些平淡易消化的食品，如希奇的蔬菜和水果。同时，春季风邪较盛，容易出现口干舌燥等环境，可适当增长一些清冷滋润之品，如菠菜、春笋、荠菜等，这些蔬菜不光含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还具有养生防病的功效。菠菜既能滋阴平肝、助消化，又能防备春季因肝阴不足引起的高血压、头痛眼花等题目；春笋是春季特有的时令蔬菜，膳食纤维含量很高，常食有帮助消化、防止便秘的功能；荠菜具有凉血止血、清肝明目、清热利尿的作用，可帮助办理春季常见的目赤肿痛、高血压等题目。
3.适量摄入疏肝理气食品
在中医五行理论中，肝脏所对应的季节是春。春季是养肝的好时节，可适量食用一些疏肝理气的食品，如豆芽、香椿等。豆芽有助于疏肝气，它的生长形态就像树木发芽一样，充满了生机，恰当春季食用；香椿气味清香，有健脾开胃、增进食欲的作用，同时也有助于调治肝脏的气血运行。
二、起居养生

1.早睡早起
中医理论中，春季对应的脏腑是肝，肝与胆相表里，胆经循行时间为子时（即晚上11点至破晓1点），肝经循行时间是丑时（即破晓1点至3点），子时和丑时是人体阴阳瓜代的告急时段，此时入睡有助于养护肝胆气血、维持人体阴阳的平衡和谐。因此，春季应早睡早起，晚上10点左右入睡，早上6点左右起床，保持充足的就寝时间，以顺应天然界阳气的生发。如许可以使人的精神状态更加饱满，与春天的生机相契合。
2.注意保暖防风
尽管春季天气渐渐转暖，但昼夜温差较大，且风邪容易侵袭人体，春季阳气生发，因此应更加注重保护人体的阳气，这便是“春捂”的意义。在起居方面，要根据天气实时增减衣物，特殊是头部、颈部和脚部的保暖非常告急。老年人和儿童更要注意保暖，避免因受寒而引发感冒、关节疼痛等疾病。
3.居住环境的调整
春季要保持室内空气的流通和清新，可以经常开窗通风，让希奇空气进入室内。同时，室内的温度和湿度也要相宜，过于干燥或湿润的环境都可能影响人体健康。可在室内放置一些绿色植物，如绿萝、吊兰等，既能美化环境，又有助于调治室内湿度。
三、活动养生

1.户外活动增活力
春季是进行户外活动的好机遇。人们可以选择阳光妖冶的日子，到公园、郊野等地散散步、踏踏青。散步是一种简朴易行的活动方式，它能促进气血流通，增强身体的新陈代谢。在踏青的过程中，还能密切大天然，舒缓心情，减轻压力。除了散步，太极拳、八段锦等传统养生活动也很恰当春季训练。这些活动动作舒缓，动静联合，有助于调治人体的气息，增强脏腑功能。
2.活动适度避免过劳
虽然春季恰当活动，但也要注意活动强度和时间的把握。过分活动可能会导致身体疲惫，耗伤阳气。开始活动时，应选择一些轻松的活动项目，然后根据本身的身体状况渐渐增长活动量。活动后也要给身体充足的苏息时间，让身体有精神恢复和调整。
3.避免过分安逸
春季是阳气升发的季节，人体也应保持积极向上的活力。如果长时间久坐不动或过分安逸，会使气血运行不畅，影响身体健康。纵然工作繁忙，也要抽出时间来活动活动身体，做一些简朴的伸展活动，如伸懒腰、转动脖子和腰部等。
总之，中医春季养生强调顺应天然规律，通过饮食、起居、活动等方面的调养，使人体与春季的天然环境相和谐，从而达到养生保健、防备疾病的目标。在这个优美的春季里，让我们运用中医的养生智慧，庇护本身的身体，迎接新的生机与活力。
（中医科 王文明）

来源：https://www.toutiao.com/article/7483685837130760740
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！