春分节气将至 养生防病干货来了

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新华社北京3月19日电 题：春分节气将至 养生防病干货来了
新华社记者李恒、董瑞丰
3月20日将迎来二十四节气中的春分节气。随着春分节气的到来，气候逐渐回暖，“倒春寒”征象也不可忽视。这一时期怎样保持身体康健？19日，国家卫生康健委以“时令节气与康健”为主题召开新闻发布会，就相关题目举行解答。
3月19日，国家卫生康健委在北京召开新闻发布会，介绍时令节气与康健（春分）有关情况，并答记者问。新华社记者 张玉薇 摄
科学“春捂”：保暖防病，顺应自然
春分时节，气温波动较大，民间素有“春捂秋冻”的说法。河南省中医院主任医师吕沛宛指出，“春捂”应偏重捂背、腹、足等部位，需遵照“上薄下厚”原则。“春捂”的程度以不出汗为宜，出汗时人体毛孔打开，外邪轻易入侵，增长抱病风险。
吕沛宛提醒，“春捂”的具体时间需根据气温变化调整，尤其北方地域春分后仍要注意防范“倒春寒”征象，特别是昼夜温差大的地方要做好保暖工作。
“依时‘春捂’既是防病智慧，更是顺应自然的生存之道。”吕沛宛发起接纳“洋葱式穿衣法”，即多穿几层薄衣服，根据气候变化随时增减衣物。别的，老人、儿童和体质较弱人群应特别注意保暖，尤其是慢性呼吸道疾病患者，要重点注意大椎穴部位的保暖。
过敏应对：了解过敏原与科学防护
春季是过敏的高发季候。首都医科大学附属北京地坛医院主任医师蒋荣猛介绍，柏树、杨树、梧桐、桉树等树木产生的花粉是春季过敏的重要致敏原，而室内环境中如尘螨、宠物皮屑、霉菌等过敏原也较为常见。
蒋荣猛说，易过敏的人群包括有过敏家属史的人、免疫系统未完全成熟的儿童青少年、暴露在过敏原环境中的人以及压力大、经常熬夜导致免疫系统紊乱的人群等。
“现在过敏无法根治，但可通过规范脱敏治疗、抗过敏药物治疗、生活方式调整以及彻底制止接触过敏原等方式实现恒久控制。”蒋荣猛发起，易过敏人群在春季要尽量躲着花粉浓度高的时段。出行时要佩带口罩、护目镜，穿长袖衣物，开车时把车窗关上，车内开启内循环方式。回家后实时更易服物并洗手。严峻过敏者可在医生指导下预防性利用抗过敏药物。
体重管理：中医调理，吃动均衡
随着“体重管理”话题的热度上升，很多人苦恼于腰围过大、体重超重等题目。吕沛宛说，中医认为，肥胖大多和脾虚湿盛有关。保持康健体重的关键在于养成吃动均衡的良好生活方式。
吕沛宛发起，要按时吃三餐，多咀嚼，早餐肯定要吃，晚餐平庸，七分饱即可，睡前尽量不进食。同时，要适量运动，可以举行跳绳、竞走等。中小学生要做好课间操，上好体育课，得当增长户外活动时间。
别的，吕沛宛还保举了几个中医体重管理的方法：一是代茶饮“黄芽汤”，由茯苓、干姜、党参、炙甘草煮水餐前饮用，温阳健脾祛湿；二是天天按压肚脐旁的“天枢穴”和侧腰最凹处的“带脉穴”，促进排便瘦腰；三是天天早晚练习一套操，双手交叠顺时针绕肚脐揉100圈，搭配八段锦“双手托天理三焦”，疏通中焦湿气。
感染病预防：鉴戒诺如病毒感染
当前正值诺如病毒感染盛行期。中国疾病预防控制中心研究员常昭瑞指出，诺如病毒感染属于自限性疾病，一样平常2至3天后可自行病愈。
怎样预防诺如病毒感染？常昭瑞发起，一是在餐前、便后、加工食物前和外出回家后，利用肥皂和洗手液，用活动水洗手20秒钟以上；二是不喝生水，食用蔬菜和水果时要洗净，烹调加工食品时要做到生熟分开，确保食物特别是贝类等海产品煮熟煮透；三是做好居室日常清洁和透风，实时处理垃圾；四是做好规范消毒。
常昭瑞特别提醒，特别岗位从业职员如厨师、育婴员及外卖快递员等，感染诺如病毒后，不要带病上岗。别的，学校和托幼机构是诺如病毒感染的高发场所，要落实好日常防控措施，严酷执行晨午检制度，确保食品和饮用水安全，定期对环境举行清洁消毒，并通过多种渠道开展诺如病毒防控知识宣传教育。

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