实用养生小技巧，看到就是学到

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饮食篇
晨起黄金水
空腹喝200ml温水+2片生姜（微波10秒引发姜烯酚），叫醒脾胃阳气


彩虹饮食法
每日吃够5种颜色食物：
▫️红（番茄-番茄红素） ▫️黄（南瓜-β胡萝卜素）
▫️绿（西兰花-萝卜硫素） ▫️紫（蓝莓-花青素）
▫️白（山药）


作息篇
子午觉法则
23点前入睡（养胆经） + 11-13点小睡15分钟（养心经）


手机日落仪式
睡前90分钟将屏幕调至琥珀色模式（淘汰蓝光克制褪黑素）


神仙揉腹法
睡前顺时针揉腹36圈（促进肠胃蠕动）


养生冷知识
呼吸补气法
用【左鼻呼吸】午休（激活副交感神经，印度瑜伽疗法）


穴位充电站
▫️晕车按内关穴（腕横纹三指处）
▫️忘记敲百会穴（头顶正中凹陷处）


隐形运动
▫️刷牙时提踵50次（防骨质疏松）
▫️等电梯时揉耳轮（对应脏腑反射区）


传统聪明
五色豆养生粥
黑豆（肾）+红豆（心）+绿豆（肝）+黄豆（脾）+白芸豆（肺）


三伏晒背法
上午9-11点晒背20分钟（补足督脉阳气，备盐汽水防脱水）


茶饮时辰表
▫️卯时（5-7点）淡盐水 ▫️中午（11-13点）菊花茶
▫️酉时（17-19点）枸杞茶


⚡️ 急救锦囊
熬夜回春饮
桑葚10g+桂圆5颗+陈皮1片煮水（补肝血不上火）


健胃消食
苹果醋1勺+温水200ml（激活AMPK代谢酶）


碎片养生
屏幕护眼法
每看屏幕20分钟，盯6米外物体20秒（依照20-20-20法则）


工间梳头术
用木梳从发际线梳至颈后（刺激头部六条阳经）


感情茶包
▫️焦虑：玫瑰花3朵+陈皮1片
▫️疲劳：黄芪3片+麦冬5粒


进阶技巧
食物质地疗法
▫️烦躁时吃脆爽食物（黄瓜/苹果）
▫️烦闷时吃绵密食物（芋泥/南瓜羹）


温度养生暗码
▫️洗脸：冷热瓜代（加强皮肤屏蔽）
▫️泡脚：40℃水+生姜片
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来源：https://www.toutiao.com/article/7482011609796231734
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