17个不费钱的养生方法

zhenghuifu

以下是17个不费钱的养生方法：
生存风俗类
1. 早睡早起：每晚只管在11点前入睡，包管7-8小时的高质量睡眠，可促进身体代谢与修复，增强免疫力。
2. 适度运动：每天举行30分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能增强心肺功能，进步身体柔韧性与耐力。
3. 晒太阳：上午9-10点或下战书4-5点晒15-30分钟太阳，可促进维生素D合成，利于钙吸收，增强骨骼健康。
4. 保持准确姿势：坐立行走时保持脊柱天然挺直，避免弯腰驼背，减轻脊柱压力，预防腰背痛等题目。
5. 规律排便：养成每天定时排便的风俗，多吃膳食纤维丰富的食物，保持肠道通畅，减少毒素堆积。
饮食保养类
6. 喝足够的水：每天喝1500-2000毫升的水，促进新陈代谢，帮助身体排出废物，维持身体正常生理功能。

7. 合理搭配饮食：遵循“食物多样、谷类为主”原则，多吃蔬菜水果、全谷物、优质卵白质，少吃高油高盐高糖食物。
8. 细嚼慢咽：用饭时每口食物品味15-20次，有助于消化吸收，减轻胃肠负担。
9. 吃葱姜蒜：葱、姜、蒜等具有肯定的抗菌消炎、增强免疫力的作用，可在日常饮食中得当添加。
心理调节类
10. 冥想放松：每天花15-20分钟冥想，放松身心，减轻压力和焦虑，进步专注力和心理韧性。
11. 深呼吸：找安静处，深吸气5秒钟，再缓缓呼气5秒钟，重复多次，可调节呼吸，放松神经，缓解告急感情。
12. 大笑：每天开怀大笑几次，能促进身体分泌内啡肽等“快乐激素”，缓解压力，增强免疫力。
13. 听音乐：每天听30分钟以上喜欢的音乐，舒缓感情，放松心情，改善睡眠质量。
中医养生类
14. 按摩足三里：足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸。每天用拇指按揉足三里穴3-5分钟，可调节脾胃，增强免疫力。
15. 按摩腹部：睡前或起床前，以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩腹部，每次5-10分钟，能促进胃肠蠕动，改善消化功能。
16. 梳头：每天用梳子梳头100次左右，从额头向后脑勺梳，可促进头部血液循环，缓解头痛，改善睡眠。
17. 踮脚尖：每天多次踮脚尖，每次持续3-5秒，可刺激足部经络和穴位，增强下肢力气，促进血液循环。


来源：https://www.toutiao.com/article/7480468223180423730
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！