别瞎养生了！正确顺序你做对了吗？

henry43

养生 “大乱斗”，你中招没？
养生“大混战”，您是否深陷其中？
在这全民皆投身养生的背景下，似乎各人皆怀揣一套养生妙诀。步入陌头巷尾，艾灸馆、养生馆比比皆是；开启社交媒体，各类养生小秘诀更是铺天盖地。从保温杯内泡枸杞，至健身房中挥汗如雨，众人皆为康健使出浑身解数。
然而，于这看似红火的养生高潮背后，实则隐匿着众多乱象。就以保健品为例，诸多人士盲目跟从购买，认定食用后便能百病皆除。曾有一位友人，听闻他人言说某款保健品可以大概改善就寝、加强免疫力，便不假思索地斥巨资购置一堆。可服用一段时日后，非但未见成效，还因过度依赖保健品，忽略了正常的饮食与作息，致使身材每况愈下。实则，保健品仅能发挥辅助之效，无法取代康健的生活方式。倘若身材缺乏某种营养素，应当在医生的指引下公道补充，切不可盲目跟风食用保健品。
除开保健品，锻炼亦是养生的关键一环，然而错误的锻炼方式同样会给身材带来侵害。譬如，部门人以为活动强度愈大愈佳，于是每日拼命跑步、健身，终极导致肌肉拉伤、关节磨损。还有些人热衷于在清晨空腹锻炼，却不知如此容易引发低血糖，对身材有弊无利。活动需依据自身的身材状态与年事选取相宜的方式和强度，而且要留意活动前的热身以及活动后的拉伸，以防受伤。

养生之首步：疏通经络
养生的首要之步，乃是疏通经络。经络仿若人体内部的交通脉络，联结着各个脏腑器官，负担着气血的运行与营养的输送之责。《黄帝内经》中有言：“经络者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。”一旦经络阻塞，气血不畅，各类疾病便会纷至沓来。例如，众多人时常感到肩膀酸痛、脖子僵硬，这大概是肩部和颈部的经络不通所引发；还有些人易于出现手脚酷寒的状态，这亦与经络堵塞、气血难以通达四肢有关。
那么，怎样疏通经络呢？办法众多，按摩即为一种简便有效的方式。我们可以大概每日淹灭几分钟，按摩一下身材的紧张穴位，诸如合谷穴、足三里穴、三阴交穴等等。合谷穴处于手背，第二掌骨桡侧的中点之处，按摩它可以大概缓解头痛、牙痛等症状；足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，按摩此穴可以大概调治脾胃、加强免疫力；三阴交穴在内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方，对于女性的月经不调、痛经等具有极佳的调治作用 。按摩时，运用手指指腹轻柔按压穴位，以产生酸胀感为宜，每个穴位按摩 1 - 2 分钟即可。
养生之首步疏通经络
瑜伽也是疏通经络的好方法。瑜伽通过各种体式的伸展和扭转，可以大概深入刺激满身经络，促进气血循环。比如蝴蝶式，坐在瑜伽垫上，屈曲双腿膝盖，双腿外展两脚心相对接触，双手分别抓握两脚掌，双膝向身材外侧打开，有节奏地带动双腿举行上下扇动，这个动作可以帮助促进骨盆附近的血液循环，疏通生殖器官经络，缓解女性痛经等标题 。还有拉伸背部的动作，坐在凳子上，臀部占据凳面的三分之一处，两腿并拢平直前伸，上半身保持竖直，两肩自然下沉，打开胸腔，两手臂分置身材两侧，同时高举过头顶，斜向上方延展，身材微微后仰，可以大概有效疏通背部经络，缓解肌肉疲惫紧张带来的疼痛。发起每周举行 3 - 5 次瑜伽练习，每次 30 - 60 分钟，长期坚持，就能感受到经络畅通带来的好处。
别的，拍打经络也是一种简单易行的方法。用双手或单手自然握拳，虚掌实握，用拳捶打在经络地点部位上，或者手指自然并拢，掌指关节微屈成 “虚掌” 状，安稳而有节奏地举行拍打。比如，天天早上起床后，沿着大腿内侧的肝经举行拍打，从大腿根部开始，轻轻拍打至膝盖处，两侧均需拍打，每次拍打 5 - 10 分钟。留意拍打时力度要适中，开始本领宜轻，然后力量渐渐加重。拍打经络可以促进气血运行，加强身材的代谢功能，但假如有骨折、皮肤病、出血性疾病或女性处在月经期则不宜拍打。
第二步：排挤毒素

我们所处的生活环境中，充斥着形形色色的毒素。大气污染带来的有害气体、水污染中的重金属及化学物质、食物里残留的农药等，无不在悄然腐蚀我们的身材。与此同时，人体自身新陈代谢过程也会产生各类废物，像二氧化碳、尿素等。这些毒素长期在体内堆积，会干扰身材正常的生理功能，致使免疫力降落，进而为各种疾病的繁殖创造条件。
那该如何有效排挤毒素呢？紧张有以下几种途径：

1. 公道饮食：多摄入富含膳食纤维的食物堪称排毒的妙招。燕麦、糙米等全谷物，菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及苹果、香蕉等水果，都是膳食纤维的优质泉源。膳食纤维就像肠道的 “清道夫”，可以大概促进肠道蠕动，助力排挤宿便，减少毒素在肠道内的停留时间。例如，天天早上用燕麦煮一碗粥，再搭配一个苹果，简单的早餐组合就能为身材的排毒工作贡献力量。
2. 活动出汗：适度活动促使身材出汗，是一种自然且高效的排毒方式。汗液中不但含有水分，还携带着部门毒素。发起每周举行 3 - 5 次有氧活动，像慢跑、跳绳、游泳都是不错的选择，每次活动时间保持在 30 分钟以上，直至身材微微出汗。在活动过程中，身材的血液循环加快，新陈代谢提拔，毒素得以通过汗液排挤体外，同时心肺功能也能得到锻炼，身材抵抗力进一步加强。
3. 规律排便：养成每日定时排便的良好习惯至关紧张，这是及时清算体内毒素的关键环节。若长时间便秘，肠道会重新汲取毒素，加重身材负担。天天清晨起床后，空腹饮用一杯温水，可以大概刺激肠道蠕动，帮助顺利排便。
第三步：调治脏腑

五脏六腑作为人体的核心构成部门，它们相互协作、相互影响，共同维持着身材的正常运转。任何一个脏腑出现功能异常，都可能牵一发而动满身，影响整体康健。

调治脏腑可从以下几个方面动手：
1. 饮食：不同的脏腑对食物有着特定的偏好。肝脏钟情于绿色食物，西兰花、绿豆、黄瓜等都是养肝的佳品，一样平常适当多食用这些食物，有助于滋养肝脏；肾脏则相宜黑色食物，黑豆、黑芝麻、黑米等，长期食用对肾脏有很好的滋补作用。
肝脏钟情于绿色食物
2. 作息：遵照昼夜节律，保证充足且规律的就寝是调治脏腑的底子。夜晚 11 点至凌晨 3 点是肝脏排毒的黄金时段，此时务必让身材进入深度就寝状态，以便肝脏可以大概高效完成排毒与修复工作。长期熬夜会严肃损伤肝脏功能，粉碎身材的自我修复机制。
3. 情志：情绪与脏腑康健密切相关。中医理论以为，过度愤怒易伤肝，过度悲伤会伤肺，过度思虑则会损伤脾脏等。因此，保持平和、乐观的心态，学会有效调治自身情绪，对脏腑康健起着至关紧张的作用。可以实验通过冥想、凝听舒缓音乐等方式，缓解压力，放松身心。
第四步：补充气血

气血是人体生命活动得以维持的物质底子。气血充足时，人会呈现出面色红润、精力饱满、活力充沛的状态，身材也更具抵抗疾病的本事。
气血是人体生命活动得以维持的物质底子
常见的补气血方法有：
1. 食物：红枣，自古以来就被视为补中益气、养血安神的良方。一样平常可将红枣泡水饮用，或者在煮粥、炖汤时适量加入。桂圆同样是补气血的上乘之选，它具有补益心脾、养血安神的功效，天天食用几颗桂圆干，对改善气血不敷的状态大有裨益。
2. 艾灸：艾灸关元穴是一种传统且有效的补气血方法。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐中下 3 寸处。艾灸此穴位可以大概培补元气、温通经络、补气养血。发起寻求专业人士举行艾灸操纵，每周举行 2 - 3 次，每次艾灸时长控制在 15 - 20 分钟。
3. 泡脚：每晚用热水泡脚，并加入适量艾叶、生姜等中药材，可以大概促进血液循环，达到补充气血的结果。泡脚时间不宜过长，以 15 - 20 分钟为宜，水温控制在 40 - 45 摄氏度，避免烫伤皮肤。
养生是一场需要长期坚持的旅程，并非一朝一夕就能看到明显成效。而且，由于每个人的身材状态存在差异，养生方法也应因人而异、因材施教。按照疏通经络、排挤毒素、调治脏腑、补充气血这一科学公道的顺序，结合自身实际环境，持之以恒地践行康健的生活方式，方能让我们的身材始终保持最佳状态，真正实现养生保健的目标，拥有康健、优美的生活。
养生需要长期坚持

来源：https://www.toutiao.com/article/7480358238697931318
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