养生

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40岁到50岁的人群身材机能开始有所降落，养生尤为紧张，以下是一些养生小妙招：


饮食方面
- 均衡膳食：包管每餐有谷类、蔬菜、蛋白质和康健脂肪。增加全谷物、豆类摄入，天天蔬菜摄入量不少于500克，此中绿叶蔬菜占一半以上，适量吃鱼肉、禽肉、蛋类等优质蛋白。
- 控制食量：每餐七八分饱为宜，避免暴饮暴食，减轻胃肠负担，防备肥胖及干系疾病。
- 适量饮水：天天喝1500-2000毫升水，促进新陈代谢，维持身材正常生理功能，可分多次喝，不要等口渴了才喝水。


运动方面
- 有氧运动：每周举行150-300分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可加强心肺功能，提高耐力。
- 力气训练：举行简朴的力气训练，如俯卧撑、深蹲、平板支撑等，每周2-3次，有助于增加肌肉量，提高底子代谢率，防备肌肉流失。
- 运动频率：将运动均匀分配到一周的不同时间，避免集中在某一天过度运动，每次运动30-60分钟为宜。


就寝方面
- 规律作息：天天只管在雷同时间上床睡觉和起床，形成固定的生物钟，提高就寝质量。
- 营造环境：保持卧室安静、暗中和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于入睡和保持良好就寝状态。
- 睡前放松：睡前半小时避免利用电子装备，可通过冥想、深呼吸、泡热水澡等方式放松身心，资助入睡。


心理方面
- 减压放松：学会运用放松技巧，如瑜伽、冥想、听音乐等，减轻工作和生存压力，保持心态平和。
- 社交互动：积极到场社交运动，与家人、朋侪保持良好沟通和互动，丰富精神生存，得到情绪支持。
- 作育爱好：根据自身爱好作育爱好，如绘画、书法、拍照等，丰富生存，缓解焦虑感情，让身心得到愉悦和放松。

来源：https://www.toutiao.com/article/7480165657280135721
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