惊蛰至，万物苏，这套“养生秘笈”消除春季健康隐患~

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微雨众卉新，一雷惊蛰始。当第一声春雷在天际炸响，我们便知道，惊蛰已沉寂到来。此时气温迅速回升，雨水增多，氛围湿度增大，万物进入快速生长阶段，也是自然与人体共同“重启”的契机。我们要顺应自然之道，保养身心~
惊蛰养生原则
中医以为，惊蛰养生重在“疏肝健脾、防病护阳”。此时阳气升腾，人体气血也从冬季的“闭藏”转向“生发”，需顺应天时调整生存方式，为一年的健康打下根本。
1.饮食保养
忌酸敛：酸味食品（如山楂、柠檬）易收敛肝气，拦阻阳气升发，春季需镌汰摄入。
多吃甘味：山药、南瓜、红枣、蜂蜜等甘味食品可健脾益气，调和肝脾阴阳，宜多食。还可以尝试用甘蔗榨汁，或是用蜂蜜搭配普洱茶，既美味又养生。
辛温发散：韭菜、洋葱、香菜、生姜等辛香食品助阳气升发，搭配鸡蛋、豆成品更佳。云南的野生菌类，如松茸、牛肝菌等，也是春季不可多得的美味，其丰富的营养价值和独特的口感，是养肝健脾的佳品。
清热润肺：民间有“惊蛰吃梨，病虫阔别”之说。梨能润肺止咳、清热生津，缓解春季咽喉干痒。体质偏寒者，可将梨与冰糖、银耳炖煮，中和寒性，或蒸熟后食用。

2.起居调适
颈背保暖：人体阳气汇聚之处，受凉易感冒。
防风防寒：惊蛰多风，中医称“风为百病之长”，易引发感冒、面瘫。制止风口久坐；外出时可用围巾护颈，制止冷风直吹，可常按风池穴（后颈发际线凹陷处）；制止露脐状，睡前可热敷肚脐（神阙穴），温补脾肾。
脚踝保暖：惊蛰多雨，湿气较重，保持脚部干燥，对于防止风湿性疾病尤为告急。平常应穿袜盖过三阴交穴（内踝尖上3寸），防冷气入侵。
梳头升阳：晨起用木梳从前额至后颈梳头100下，刺激百会穴，提神醒脑。
晨起拍八虚：轻拍两腋（疏肝）、两肘（养心）、两髀（健脾）、两腘（补肾），通畅气血。
瑜伽拉伸：多做“风吹树式”“猫牛式”，伸展肝胆经，缓解肩颈僵硬。
3.情志调治
按揉太冲穴：足背第一、二跖骨联合部火线凹陷处，每日按压3分钟，排解郁气。

“嘘”字诀：清晨面朝东方，深呼吸法“嘘”声，清肝火。
闻香疗法：还可以尝试用当地的薰衣草或茉莉花，制作香囊或精油，用于香薰，有助于缓解春季的焦虑感情。
野菜入馔，花茶清心
“春吃野，夏吃青。”惊蛰时节的野菜与花卉，是自然的药食宝藏，不要错过哦~
1.这些野菜：清肝火，祛湿浊
蒲公英
功效：清热解毒、利湿消肿，尤适合春季肝火旺、咽喉肿痛者。
食方：蒲公英嫩叶焯水凉拌，或与排骨炖汤。脾胃虚寒者加姜片调和。
车前草
功效：利尿通淋、清肝明目，可缓解春季眼睛干涩、小便短赤。
食方：鲜叶煮水代茶饮，或与大米同煮为粥。
蕨菜
功效：清热滑肠、降脂降压，但需焯水去除微量毒素。
食方：腊肉炒蕨菜，或凉拌佐以柠檬汁，开胃消食。
2. 这些花：解郁安神，养颜轻身
茉莉花
功效：理气开郁、和中降浊，适合感情焦虑、食欲不振者。
食方：茉莉花5克、粳米50克煮粥，清香暖胃；或与绿茶同泡，舒缓春困。

玫瑰花
功效：疏肝解郁、活血调经，尤宜女性春季调理气血。
食方：玫瑰花3克、红枣2颗、枸杞10粒泡茶，加少许红糖暖身。
金雀花
功效：滋阴润燥、解毒消肿，可缓解春季皮肤干燥。
食方：金雀花炒鸡蛋，或与蜂蜜调制成花酱涂抹面包。
接下来这十五天，让我们把握好“春雷响，万物长”的气愤，通过饮食调肝脾、起居顺阴阳、运动通经络、情志求平和，化解春季健康隐患。《养生论》言：“春宜调畅，逆之则伤肝。”愿你借惊蛰之力，叫醒身材潜能，拥抱发达春日！


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<hr>特约审稿：高恩红
天下下层名老中医药专家工作室引导老师，云南省下层名老中医药工作室引导老师，云南中医药大学兼职教授，云南省中医药学会急症委员会委员、肿瘤专业委员会委员。
善于：使用中医诊疗方法和弥勒地域常见中草药治疗脾胃疾病，内分泌代谢非常疾病、失眠、焦虑症、抑郁症、小儿尿床、男性功能低下、不育症、前列腺炎、睾丸炎、多囊卵巢综合征、卵巢囊肿、胆囊息肉等各种息肉、月经不调、甲状腺结节、肺部结节、结肠炎、表里肴杂痔、湿疹、痤疮、脱发等各种常见病、多发病。对各种癌症手术放疗、化疗后的调理及部份疑难病症积累了丰富的中草药临床治疗经验。

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