饭后是黄金养生期，5件事别做、1件事常做，对峙一个月，会有大变化

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饭后确实是养生的关键时期，把握恰当有助于延年益寿。饭后不宜立即剧烈活动，应适当苏息，促进食品消化。可举行散步等轻度活动，有助于血液循环，缓解压力。此时也是补充水分的好时机，但要避免大量饮水稀释胃液。别的，轻轻按摩腹部，能促进肠胃蠕动，助消化，防止便秘。养成饭后漱口的好习惯，保持口腔卫生。
饭后是养生的关键时期，做对了延年益寿，做错了有损康健，您知道具体应该怎么做吗？


饭后不宜5件事


1


不宜立即吃水果


对于康健人群来说，吃水果一般没偶然间限制。
但对于消化不好、肥胖人群来说，饭后就不要立即吃水果了。
这是因为，水果中的葡萄糖、果糖原本可以直接进入小肠吸收，如果您在饭后立即吃水果，那么正餐吃进去的食品反而会拦阻水果的消化。
如许一来，停留在胃中的果酸与胃酸发生反应，容易产生大量气体，导致腹胀、打嗝等肠胃不适的症状。


2


不要松开腰带


饱食后，因为重力作用，胃会在肯定程度上下垂，就好像往气球中灌水，外形会逐步拉长，有下垂感。
此时若松开腰带，会造成腹腔内压力降落，对胃的支持作用削弱，造成胃部下垂更多，促使胃肠蠕动加剧，增长肠扭转、肠梗阻的发生风险。


3


不要吸烟


饭后吸烟的危害比平时更大！
这是因为进食后胃肠蠕动频繁，血液循环增长，此时吸烟会增长身体对有害烟雾的吸收。
吸一支烟的“快乐”同时受到几支烟的伤害，不值得！


4


别急着沐浴


饱食后立即沐浴，体表的血流量会增长，而胃肠道的血流量会相应淘汰，容易造成消化液分泌淘汰，削弱消化功能，导致消化不良。
同时，沐浴时温水的刺激，会使皮肤血管扩张，丢失更多水分，易造成血液黏稠，增长心脑血管变乱的发生风险。
发起饱食1~2小时后再沐浴比力符合。


5


不要躺下


吃完就躺确实倒霉于康健，特别是胃食管反流病患者，很大概引起反酸、呕吐等症状。
如果您再不小心睡着了，伤害会更大！
因为，就寝状态下，胃肠处于相对停滞的状态，消化液分泌淘汰，容易导致食品长时间停留在胃部，引起消化不良。
恒久云云，容易损伤胃黏膜，增长胃部疾病甚至胃癌风险。


饭后半小时，做这一件事


靠墙站会儿！
饭后半小时靠墙站一会儿，能变更身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身段，达到辅助减肥的效果。
靠墙站还能放松颈椎、资助防备脊柱退化、挺秀身姿。
具体方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，刚开始站5分钟即可，适应后可以逐步延伸时间。


来源：https://www.toutiao.com/article/7477776811624038924
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