别再瞎养生了！99%的人都做错的事，今天全告诉你

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在追求健康的道路上，养生已经成为了全民热潮。从保温杯里泡枸杞，到各种健身操打卡，各人都在积极探索着养生的奥秘。然而，你真的养对生了吗？其实，很多我们习以为常的养生方式，大概正在悄悄侵害我们的健康。今天，就来为各人揭开那些被误解的养生真相。
盲目跟风保健品
保健品市场鱼龙混杂，各种产物打着“神奇功效”的旗帜，吸引着消费者的眼光。不少人以为，吃了保健品就能增补营养、增强体质，甚至预防疾病。于是，大量购买蛋白粉、维生素、鱼油等保健品，把它们当成了健康的“全能钥匙”。
但实际上，大多数人只要保持均衡的饮食，根本不需要额外增补保健品。过量摄入某些维生素和矿物质，不仅不会带来利益，还大概引发中毒等题目。比方，长期大量服用维生素A，大概导致头晕、恶心、呕吐等症状；过量摄入钙，会增长肾结石的风险。以是，在选择保健品之前，一定要先咨询医生或专业的营养师，根据自身的身材状况合理增补。



过分运动
运动是养生的告急方式，但过分运动却适得其反。一些运动爱好者为了追求快速的健身效果，每天进行高强度的锻炼，好比长时间的跑步、大量的力量练习等。然而，身材在过分运动后得不到充分的休息和恢复，会导致疲惫、受伤，甚至影响免疫体系。
运动要讲求适度和科学。一样平常来说，每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，再联合2 - 3次的力量练习，就足以满足身材的需求。同时，要注意运动前后的热身和拉伸，制止运动损伤。假如在运动过程中出现疼痛、不适等症状，应立刻停止运动，并实时就医。



不吃主食减肥养生
在减肥养生的浪潮中，“低碳水饮食”“生酮饮食”等不吃主食的减肥方法备受推许。很多人认为，不吃主食就能淘汰热量摄入，达到减肥的目的，同时还能改善身材代谢。
但主食是我们身材能量的主要来源，长期不吃主食，会导致身材缺乏能量，出现头晕、乏力、影象力降落等症状。别的，还大概引起内分泌失调，影响女性的月经周期。正确的做法是选择粗细搭配的主食，如糙米、全麦面包、燕麦等，控制好摄入量，制止过分摄入精制谷物和添加糖。



只看食物营养成分，忽略整体搭配
现在，很多人在选择食物时，会过于关注食物的营养成分，好比蛋白质含量、脂肪含量、维生素含量等，而忽略了食物之间的整体搭配。比方，有些人认为鸡蛋富含蛋白质，就每天大量吃鸡蛋，而忽视了其他食物的摄入。
其实，食物的营养是相互协同、相互作用的。合理的饮食应该是多样化的，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类等各类食物，这样才能保证身材获得全面的营养。在搭配食物时，要依照荤素搭配、粗细搭配、色彩搭配的原则，让每一餐都营养均衡。
养生是一门科学，需要我们用正确的方法和态度去对待。别再盲目跟风那些错误的养生方式了，从今天开始，摒弃这些误区，养成科学合理的生活风俗，让我们真正走上健康养生的道路，拥有一个充满活力的身材，去迎接优美的生活。


来源：https://www.toutiao.com/article/7477842816551420453
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