注意这八点养生小知识！康健又长寿！

蓝色人类

注意这八点养生小知识！康健又长寿！
1.上午晒太阳有利于康健晒太阳要在早上9点前，这时间的阳光暖和，不刺激皮肤，还可以补钙和维生素D，防止多种疾病的发生。


2.昼寝小憩精力足
中午11点到13点间，进行20-30分钟的昼寝。这段时间是心经适时，短暂昼寝能让心脏得到休息，增补精力，提升下战书的工作和学习服从，还能缓解疲劳，降低心血管疾病风险 。


3.温水刷牙更护牙
刷牙时利用35℃-37℃的温水，靠近人体体温。过冷或过热的水都会刺激牙齿和牙龈，长期用不合适的水温刷牙，易导致牙齿敏感、牙龈出血，温水则能更好地保护口腔康健。


4.细嚼慢咽助消化
用饭时不要狼吞虎咽，每口食品品味20次以上。充实品味能减轻胃肠消化负担，促进唾液分泌，此中的淀粉酶可初步消化食品，利于营养吸取，还能克制进食过量，有助于控制体重。


5.常伸懒腰好处多
工作或学习间隙，常伸伸懒腰。伸懒腰能使满身大部门肌肉收缩，促进血液循环，为大脑输送更多氧气，缓解身材疲劳，放松脊柱，改善肌肉紧张状态，预防颈椎病和腰椎病。


6.睡前少碰电子产品
睡前1小时内只管不接触手机、电脑、平板等电子产品。其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常的就寝节律，导致入睡困难、就寝浅，长期如此影响身材康健。


7.每晚泡脚解乏又养生
用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，边泡边用手按摩脚底穴位。泡脚可促进脚部血液循环，暖和满身，驱散冷气，还能刺激经络和脏腑反射区，缓解一天的疲劳，进步就寝质量。


8.情绪稳定身心安
保持乐观积极的心态，克制长期处于焦急、抑郁、愤怒等不良情绪中。不良情绪会影响内分泌和免疫体系，引发各种身心疾病，学会调节情绪，通过运动、听音乐、与朋侪倾诉等方式开释压力 。

来源：https://www.toutiao.com/article/7477548784679961140
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