养生十要十不要

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以下是一篇简明实用的《养生十要十不要》，联合中医理念与当代康健知识，助您科学养生：


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### **养生十要**
1. **要按时作息**
早睡早起，顺应天然规律，晚11点前入睡，晨7点前起床，让肝胆经得养。


2. **要饮食有节**
三餐定时定量，七分饱为佳，多吃五谷杂粮、新鲜果蔬，少油少盐少糖。


3. **要适度运动**
逐日对峙散步、太极、八段锦等暖和运动，以“微汗出”为度，忌大汗淋漓。


4. **要心态平和**
常怀感恩心，少生气、少焦虑，遇事“慢三秒”，保持情绪稳定。


5. **要保暖避寒**
尤其护住颈、腹、足三处，空调勿直吹，少吃生冷寒凉食物。


6. **要勤泡脚**
每晚用40℃温水泡脚15分钟，可加艾叶或生姜，促进气血循环。


7. **要定期体检**
每年做底子查抄，关注血压、血糖、血脂，早发现早干预。


8. **要亲近天然**
多晒太阳（避开中午），常去公园散步，接地气以养阳气。


9. **要适度饮水**
逐日喝温开水1500-2000毫升，小口慢饮，忌牛饮伤脾胃。


10. **要固护精气**
节制房事，克制熬夜耗神，养肾即养命。


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### **养生十不要**
1. **不要过度进补**
盲目服用人参、鹿茸等大补之品，虚不受补反伤身，需遵医嘱。


2. **不要久坐不动**
每坐1小时起家活动5分钟，久坐伤肉，气血易滞。


3. **不要暴饮暴食**
忌饥饱无常、狼吞虎咽，加重脾胃负担，易生痰湿。


4. **不要熬夜透支**
熬夜伤肝血、耗肾精，恒久熬夜易致脱发、健忘、免疫力降落。


5. **不要贪凉饮冷**
冰镇饮料、冰淇淋等寒凉之物易伤脾胃阳气，诱发腹痛、腹泻。


6. **不要过度思虑**
“思伤脾”，钻牛角尖、杞人忧天易致食欲不振、失眠多梦。


7. **不要剧烈晨练**
清晨血压易升高，忌空腹剧烈运动，克制心脑血管意外。


8. **不要盲目跟风**
网红减肥法、极端断食不可取，养生需因人、因时、随机应变。


9. **不要依靠保健品**
维生素、钙片等不可替代天然食物，过量增补反致肝肾负担。


10. **不要压抑情绪**
伤心、愤怒宜适度宣泄，恒久压抑易成“心结”，引发气滞血瘀。


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### **养生核心**
**“三分调，七分养”**：养生非一日之功，贵在持之以恒；
**“顺应四时”**：春生夏长，秋收冬藏，起居饮食随季节调整；
**“平衡为要”**：不过度、不极端，找到恰当自己的节奏。



愿您身心调和，安康常伴！

来源：https://www.toutiao.com/article/7475880327022477887
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