养生

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饮食方面


- 营养均衡：保证每餐有谷类、薯类等碳水化合物，肉、蛋、奶等优质卵白质，以及蔬菜、水果和健康脂肪。如早餐可吃燕麦粥搭配坚果、蓝莓，午餐有糙米饭、清蒸鱼和清炒时蔬。
- 控制食量：接纳少食多餐方式，每餐七八分饱，避免过饱加重胃肠负担，引起肥胖等问题。
- 增加蔬果摄入：富含维生素、矿物质和膳食纤维，天天保证摄入5种以上蔬菜，2-3种水果，如西兰花、菠菜、苹果、橙子等，可降低慢性疾病风险。


活动方面


- 有氧活动：每周举行150-300分钟中等强度有氧活动，如快走、慢跑、游泳等，可增强心肺功能，进步代谢程度。
- 气力练习：每周举行2-3次气力练习，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能增加肌肉量，进步基础代谢率，预防肌肉流失和骨质疏松。
- 活动频率：将活动匀称分配到一周各天，避免集中在某一天过分活动，每次活动30-60分钟为宜。


心理方面


- 减轻压力：学会运用冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，缓解压力，也可通过旅游、与朋友聚会等转移注意力。
- 保持积极心态：培养爱好爱好，如绘画、书法、音乐等，丰富生活，碰到问题积极面对，多看到事物积极面，必要时寻求心理支持。


生活习惯方面


- 规律作息：天天保证7-9小时就寝，晚上尽量11点前入睡，睡前避免使用电子装备，营造安静、暗中、凉爽的就寝情况。
- 戒烟限酒：吸烟有害健康，应尽量戒烟；过量饮酒伤肝等器官，女性天天饮酒酒精量不超15克，男性不超25克。
- 定期体检：每年举行全面体检，包括血常规、尿常规、血糖、血脂、血压、心电图、B超等，实时发现问题并干预治疗。

来源：https://www.toutiao.com/article/7475164558991098368
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