三衰不养生，养生一场空！说的是哪三衰？一文讲清

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三衰不养生，养生一场空！说的是哪三衰？一文讲清
家人们，养生这个话题如今越来越火，大家都知道养生对健康好，可你知道吗？有一种说法叫 “三衰不养生，养生一场空” 。这话听起来挺玄乎，却藏着大学问，和我们的健康息息相关。就像房子得有稳固的根基，养生也得找准关键，要是忽视了这 “三衰”，那前面做的积极可能都白费。到底是哪 “三衰” 有这么大影响？别着急，接下来就带大家一探究竟。

第一衰：肾衰，身材根基的动摇
在中医的理论里，肾被视为 “天赋之本”，就像大树深深扎进土里的根，对我们的身材起着至关重要的作用。肾藏精，主生长发育与生殖，人体的生长、发育、衰老以及生殖功能都和肾密切相关。肾精富足时，人就充满活力，生长发育正常；一旦肾精亏虚，身材就像没了根基，各种问题就会接踵而至。
肾衰的表现有许多。比如头发变得干枯、早白，失去昔日的乌黑亮丽和柔顺光泽。这是因为 “肾其华在发”，肾精不敷，无法滋养头发，头发就会变得脆弱易断。听力也会下降，常常听不清别人语言，耳鸣也会时不时找上门来，就像耳朵里总有只小虫子在嗡嗡叫。影象力也大不如前，刚放下的东西转身就忘，工作学习都受影响。晚上睡眠也欠好，翻来覆去难以入睡，好不容易睡着还容易惊醒。对男性来说，性功能可能会减退，出现早泄、阳痿等问题；女性则可能月经不调，经期紊乱、月经量少等。

从中医角度看，养生的关键在于养肾。肾衰的时间，如果还不注意调养，继续熬夜、过分劳累、频繁行房等，就会进一步损耗肾精。肾精越来越少，身材的各项功能就会越来越差，衰老的速度也会加快，还容易引发各种疾病，像慢性肾炎、骨质疏松等。
第二衰：脾虚，营养吸收的逆境
脾胃被称为 “后天之本”，是人体消化食品、吸收营养的重要脏腑。吃进去的食品，都要经过脾胃的运化，才华转化为营养物质，被身材吸收利用。如果把身材比作一台细密的呆板，脾胃就是这台呆板的 “燃料加工站”，负责把食品转化为身材能利用的 “燃料”。

脾虚的人，消化功能每每欠好。吃一点东西就感觉肚子胀，消化不良，食品好像都堵在胃里下不去。大便也不正常，不是稀溏不成形，就是干燥难解。心情发黄、没有光泽，就像被抽干了水分的花朵。身材也容易乏力，稍微活动一下就累得不可，感觉没什么力气。
脾虚对养生影响很大。如果脾胃衰弱，吃再多有营养的食品，身材也吸收不了，就像给一台坏了的 “燃料加工站” 输送再好的燃料，也无法转化为呆板运转的动力。长期脾虚，身材得不到富足的营养滋养，反抗力就会下降，容易生病，还会加快身材的衰老。
第三衰：肺衰，呼吸活力的减弱
肺主气，司呼吸，就像一个细密的 “气体交换站”，把氛围中的氧气吸入体内，再把体内的浊气排出体外，维持人体正常的气体交换和新陈代谢。同时，肺还能调治水液代谢，协助脾胃运化水湿，对身材的水液均衡起偏重要作用。

肺衰的症状比较明显。呼吸变得急促、气短，稍微活动一下就喘不过气来，爬几层楼梯就感觉要窒息了。容易咳嗽，而且咳嗽起来每每比较剧烈，痰液也比较多，偶尔还伴有气喘。皮肤也变得干燥、粗糙，没有弹性，容易出现皱纹和色斑，这是因为肺主皮毛，肺功能下降，无法滋养皮肤。
肺衰的时间不养生，会让身材的气血运行不畅，免疫力低沉。外界的病菌更容易侵入人体，引发各种呼吸道疾病，如感冒、肺炎、支气管炎等。而且，肺与其他脏腑关系密切，肺衰还会影响到其他脏腑的功能，导致身材整体状态变差。
应对三衰，科学养生
知道了 “三衰” 的危害，那该怎么调养呢？中医有许多好办法，只要对峙科学养生，就能慢慢改善身材状态。
养肾，筑牢根基

肾衰的人，在药物调治上，可以在医生引导下服用六味地黄丸、左归丸等。六味地黄丸能滋阴补肾，改善肾阴虚的症状，就像给干枯的肾之 “土壤” 浇上了甘霖。左归丸则偏重于滋肾补阴、填精益髓，对肾精不敷的人很有资助。
日常饮食中，可以多吃一些黑色食品，像黑芝麻、黑豆、黑米等。黑芝麻富含营养，能补肝肾、益精血，就像给肾补充了 “能量剂”。黑豆有补肾强身、活血利水的作用，能资助肾脏排出废物。运动方面，试试八段锦，它的动作舒缓，能通过拉伸和呼吸共同，滋养肾脏，增强肾功能。
健脾，助力消化
脾虚的人，中药调治可以用党参、白术、茯苓等。党参能健脾益肺，白术能燥湿利水、健脾益气，茯苓能利水渗湿、健脾宁心。把它们搭配起来，煮成参苓白术散，能有效改善脾虚症状。
饮食上，多吃山药、芡实、薏仁等。山药能健脾益胃，煮成山药粥，软烂易消化，特别适合脾虚的人。芡实能补脾止泻，薏仁能利水渗湿，它们一起熬粥，既能健脾又能祛湿。平时用饭要定时定量，避免暴饮暴食，减轻脾胃负担。

养肺，增强呼吸
肺衰的人，中药调治可以用百合、麦冬、玉竹等。百合能润肺止咳、清心安神，对肺虚咳嗽有很好的缓解作用。麦冬能养阴生津、润肺清心，玉竹能滋阴润肺、养胃生津。可以把它们煮成百合麦冬汤，润肺结果显著。
饮食上，多吃梨、银耳、百合等。梨有润肺止咳、清热生津的功效，煮成梨汤，清甜可口又润肺。银耳能滋阴润肺、养胃生津，百合银耳汤是养肺的佳品。平时还要注意保持室内氛围湿润，避免吸入过多干燥、浑浊的氛围。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、变乱均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

来源：https://www.toutiao.com/article/7474079828832944680
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