怎样通俗易懂的去养生 #养生知识

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以下是一些通俗易懂的养生方法：
·饮食方面：
→食品多样：每天只管吃够12种食品，每周吃够25种，谷薯类、蔬菜、水果、肉蛋奶、大豆、坚果等都要摄入，保证营养全面。比如早餐有面包、鸡蛋、牛奶和水果，午餐有米饭、蔬菜、瘦肉等。
→清淡少盐：做菜少放盐、酱油等含盐高的调料，每人每天食盐不超5克，克制吃太咸增长高血压等病风险。
→规律进餐：固定吃饭时间，早餐7-8点，午餐12-13点，晚餐18-19点，每餐七八分饱。
·运动方面：

→坚持有氧运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，像快走每分钟100-120步；跑步每分钟120-140步；另有游泳、骑自行车等可分5每天天30分钟。
→恰当气力训练：做俯卧撑、平板支撑、深蹲等，锻炼肌肉增强代谢，每周2-3次每次20-30分钟。
→增长活动量：能站不坐能走不躺，如上下楼只管爬楼梯，工作间隙起来活动淘汰久坐时间。
·睡眠方面：
→保证时长：每天7-8小时高质量睡眠，23点前入睡早上6-7点左右起床。

→营造情况：寝室保持安静暗中凉爽，用遮光窗帘、耳塞，选合适床垫和枕头助眠。
→睡前放松：睡前1小时不碰电子设备，可看书、听轻音乐、泡热水脚助于入睡。
·心态方面：
→保持乐观：积极看待事变遇困难挫折找解决办法，多笑缓解压力。
→学会减压：用冥想、瑜伽、深呼吸、旅游和朋友谈天等方式释放压力。
→丰富生活：造就爱好爱好如绘画、书法、下棋等，让生活充实有益身心。

来源：https://www.toutiao.com/article/7472270571078894130
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